อาหารรัสเซีย 14 วัน -6 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ใน 14 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 930 Kcal

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่ามีเพียงอาหารที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับบ้านเกิดของบุคคลเท่านั้นที่สามารถก่อให้เกิดประโยชน์ที่แท้จริงต่อร่างกายได้ บนพื้นฐานของข้อความนี้อาหารรัสเซียได้รับการพัฒนา คุณสามารถปฏิบัติตามได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ (หนึ่งหรือสองสัปดาห์หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์) และแม้กระทั่ง 7 เดือนเต็มหลังจากนั้นน้ำหนักลดลงถึง 10-20 กิโลกรัม แน่นอนว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนสามารถอวดอ้างว่าลดน้ำหนักได้มากถึง XNUMX กิโลกรัม ตามกฎแล้วผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินอย่างเห็นได้ชัดจะลดน้ำหนักได้มาก

ข้อกำหนดด้านอาหารของรัสเซีย

คุณลักษณะที่โดดเด่นของอาหารรัสเซียคือไม่ได้หมายความว่ามีอาหารที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดในอาหาร ควรให้ความสำคัญกับข้อ จำกัด ด้านอาหารบางอย่างเท่านั้น ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะปฏิเสธอาหารตามรายการด้านล่างอย่างเคร่งครัดอย่างไร (พูดว่า“ ไม่” อย่างแรงหรือลดปริมาณลงในอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้) ดังนั้นใน รายการสินค้าที่ไม่แนะนำ รวมถึง: น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีเนื้อหา ไขมัน มายองเนส มัสตาร์ดและซอสไขมันและแคลอรี่สูงอื่น ๆ เนื้อรมควัน แป้ง (คุณสามารถกินข้าวไรย์หรือขนมปังดำหนึ่งหรือสองชิ้นต่อวัน) แอลกอฮอล์ เก็บเครื่องเทศ

หากคุณทำตามวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นเวลานานถึงสองสัปดาห์คุณสามารถหยุดบริโภคเกลือได้โดยสิ้นเชิง แต่ด้วยการปฏิบัติตามกฎของอาหารรัสเซียนานขึ้นควรใช้เกลือในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น นิสัยที่ดีในการเติมเกลือลงในอาหารก่อนใช้ไม่ใช่ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารจะช่วยไม่ให้อาหารเละเกินไป

ผลิตภัณฑ์ที่เหลือที่ไม่รวมอยู่ในรายการด้านบนสามารถรับประทานได้ แน่นอน พยายามเลือกอาหารที่มีประโยชน์และไม่อ้วนมาก และอย่ากินมากเกินไป หากคุณกินมากเกินไป คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้ในขณะที่อดอาหาร

ขอแนะนำให้รับประทานวันละ 4 ครั้ง จัดตารางมื้ออาหารของคุณให้ประกอบด้วยอาหารหลักและของว่าง 3 มื้อ (ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันหรือระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ) ควรงดอาหาร 4-XNUMX ชั่วโมงก่อนนอน

พยายามอย่ากินอาหารมากกว่า 200 กรัมต่อครั้งและกินในช่วงเวลาปกติโดยประมาณ อย่าใส่อาหารซ้ำซากจำเจในเมนูของคุณ ร่างกายต้องได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ถูกต้องในปริมาณที่เพียงพอ อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด ชาและกาแฟได้รับอนุญาตให้บริโภคเปล่า ๆ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ด้านอาหาร กีฬามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วางแผนการลดน้ำหนักที่จับต้องได้ มิฉะนั้นผิวหนังอาจหย่อนคล้อยได้ อย่าขี้เกียจออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดในตอนเช้า และหากคุณสามารถเยี่ยมชมโรงยิมและในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามให้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามากขึ้นร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณเป็นสองเท่า

อย่าลืมชื่อของอาหาร เสริมองค์ประกอบโปรตีนของเมนู (เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, คอทเทจชีส, คีเฟอร์) ด้วยของขวัญจากธรรมชาติ (ผัก, ผลไม้, เบอร์รี่) ที่เติบโตในพื้นที่ของคุณ และเป็นการดีกว่าที่จะไม่สื่อสารกับ "เอเลี่ยน" ที่กินได้ในต่างประเทศบ่อยๆ อาหารที่เกิดที่บ้านมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีขึ้น

ข้าวต้มควรมีอยู่บนโต๊ะของคุณจะดีกว่าถ้าใช้โดยไม่มีสารปรุงแต่ง แต่ปล่อยให้เป็นผู้นำในเมนูสำหรับส่วนประกอบของโปรตีนผลไม้ผักผลเบอร์รี่ สลัดผักสามารถปรนเปรอด้วยน้ำมันพืชได้เล็กน้อย แต่อย่าให้น้ำมันถูกความร้อน สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ยังฆ่าคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดด้วย

หลังจากออกจากอาหารหากไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายคุณสามารถกินต่อไปได้โดยปฏิบัติตามหลักการควบคุมอาหารขั้นพื้นฐาน เพียงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณเล็กน้อยและหากต้องการให้ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับอาหาร (แต่ไม่บ่อยนัก)

เมนูอาหารรัสเซีย

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารของรัสเซีย

• อาหารรัสเซียไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด ถ้าคุณรู้สึกดีก็ควรทำความดีเท่านั้น
• เมื่อคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วมควรแนะนำกฎของอาหารนี้ในชีวิตของพวกเขาสำหรับผู้ที่มีโรคหรือลักษณะสุขภาพที่ต้องการโภชนาการพิเศษ

ข้อดีของอาหารรัสเซีย

1. เมนูอาหารรัสเซียมีให้เลือกมากมายหลากหลายและหลายคนชอบ
2. หากคุณไม่ลดอาหารมากเกินไปร่างกายก็จะไม่ได้รับอันตรายนอกจากนี้สุขภาพของคุณจะดีขึ้น ท้ายที่สุดเป็นที่ทราบกันดีว่าโภชนาการที่เหมาะสมมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบของเรา ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะพบกับความหิวโหยอ่อนแอและเพื่อนร่วมทางที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ในการลดน้ำหนักหลายวิธี
3. ตามกฎแล้วหากคุณไม่ใช้อาหารขยะอย่างตรงไปตรงมาน้ำหนักหลังอาหารจะไม่กลับมาเป็นเวลานาน เทคนิคนี้สอนให้คุณกินอย่างถูกต้องและเป็นไปได้มากว่าเมื่อทำเสร็จแล้วตัวคุณเองจะไม่อยากให้ร่างกายกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง อันที่จริงแล้วในระหว่างการรับประทานอาหารเขาถูกสร้างขึ้นใหม่ในรูปแบบการทำงานใหม่และด้วยเหตุนี้รสนิยมของเราก็เปลี่ยน
4. นอกจากนี้อาหารรัสเซียยังมีผลดีต่อการเผาผลาญ กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและเพิ่มโอกาสในการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนัก
5. ข่าวดีก็คือในอาหารรัสเซียคุณไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติราคาแพงและหายาก อาหารขึ้นอยู่กับอาหารที่ขายในร้านค้าหรือตลาดเกือบทุกแห่ง คุณสามารถปลูกผลิตภัณฑ์ได้มากมายด้วยตัวเองถ้าคุณมีสวนผัก

ข้อเสียของอาหารรัสเซีย

• การพิจารณาข้อบกพร่องของอาหารรัสเซียเป็นเรื่องส่วนตัวมาก ตัวอย่างเช่นนักโภชนาการถือว่าอัตราการลดน้ำหนักที่ช้าเป็นสิ่งที่ดี แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการลดน้ำหนักในระยะยาวอย่างค่อยเป็นค่อยไปอาจเป็นผลเสียได้
• ไม่ใช่ทุกคนที่มีความเข้มแข็งและอดทนในการควบคุมอาหารมาระยะหนึ่ง
• กฎของการรับประทานอาหารของชาวรัสเซียยังคงต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหารซึ่งอาจไม่เหมาะกับผู้ที่ไม่เป็นมิตรกับการทำอาหารหรือผู้ที่ยุ่งมาก ๆ

ดำเนินการอาหารรัสเซียอีกครั้ง

จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่หันไปทานอาหารรัสเซียซ้ำในอีกสามเดือนข้างหน้า (ถ้าคุณนั่งนานกว่าหนึ่งเดือน)