อาหารหมุนเวียน 7 วัน -2 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 2 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1340 Kcal

ตามที่นักโภชนาการหลายคนบอกว่าการสลับแคลอรี่ต่ำและวันโหลดเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก จากนี้จึงได้มีการพัฒนาอาหารคีโตแบบวัฏจักรพิเศษ ดูเหมือนว่าจะหลอกลวงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช่วยเผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ความต้องการอาหารเป็นวัฏจักร

อันดับแรกให้เราดึงความสนใจของคุณมาที่ความสำคัญของการบริโภคไขมัน เป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการเผาผลาญและเป็นแหล่งสำรองที่สร้างพลังงานสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะ ระดับไขมันที่ต่ำเกินไปเป็นอันตรายมากเนื่องจากไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนได้อย่างเหมาะสม ภาวะนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากมายจนถึงและเสียชีวิต

ทำไมอาหารไขมันต่ำหรือไขมันต่ำจึงมักไม่ได้ผลหรือให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ประมาณ 3-4 วันหลังจากการลดไขมันในอาหารอย่างมากและปริมาณแคลอรี่ในเมนูลดลงร่างกายของเราจะเปิดใช้งานกลไกการป้องกันในกรณีฉุกเฉินซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญอาหารจะช้าลงและกล้ามเนื้อจะเริ่มสลาย ดังนั้นร่างกายจึงพยายามรักษาไขมันสำรองที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติหลังจากรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ 3-4 วันพร้อมกับลดไขมัน ตามกฎแล้วการรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลาอย่างน้อย 60 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและเตรียมความพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักต่อไปซึ่งหากจำเป็นสามารถทำได้ต่อไป

นี่คือสิ่งที่เป็นไปตามวัฏจักรของอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดีครึ่งวันศุกร์และวันเสาร์เป็นเวลาในการโหลดและวันอาทิตย์เป็นวันแห่งการเปลี่ยนแปลง (เมื่อกฎการรับประทานอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง)

ดังนั้นในช่วงสามวันแรกครึ่งจึงจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลง 30-40% ในขณะที่จำกัดปริมาณไขมันในอาหารลงเหลือ 30-40 กรัม ไม่ควรลดตัวบ่งชี้นี้ให้มากขึ้น ไม่เช่นนั้นคุณอาจพบอาการเชิงลบที่อธิบายไว้ข้างต้น ปริมาณแคลอรี่หลักของอาหารได้มาจากผลิตภัณฑ์โปรตีน หากคุณต้องการให้อาหารนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ในช่วงแรกๆ ร่างกายยังไม่เข้าใจว่าโภชนาการของมันถูกตัดไป ด้วยเหตุนี้จึงควรค่าแก่การรักษาที่กระฉับกระเฉงที่สุดในตอนนี้ ตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง วิธีนี้จะช่วยให้ทั้งการ”ละลาย”ไขมันและการสร้างสรีระร่างกายที่สวยงาม

การโหลดเริ่มตั้งแต่ครึ่งหลังของวันพฤหัสบดี หลังจากรับประทานอาหารกลางวันเต็มรูปแบบขอแนะนำให้ออกกำลังกายให้ดีหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ดังนั้นแคลอรี่ที่เข้ามาจำนวนมากจะถูกใช้ไปในการบริหารกล้ามเนื้อ วันศุกร์เป็นวันมื้ออาหารที่มีพลังมากที่สุด วันนี้คุณควรบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดไว้ 30-40% เมื่อเทียบกับช่วงเริ่มต้นของอาหารปริมาณแคลอรี่นี้สูงกว่าเกือบ 3 เท่า

ในเย็นวันเสาร์ควรฝึกความแข็งแรงโดยเน้นการออกกำลังกายด้วย "เหล็ก" สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายเปิดกลไกการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งดูดซึมแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ผอมเพรียวในอนาคต

สำหรับวันที่ XNUMX ของการรับประทานอาหารแบบวัฏจักรคุณต้องบริโภคปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ ยิ่งไปกว่านั้นส่วนใหญ่จะส่งเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวันโดยเน้นที่พลังงานสำหรับมื้อเช้า คืนวันอาทิตย์เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง

แนะนำให้เอาเกลือและน้ำตาลออกจากอาหารในระหว่างการขนถ่าย หากคุณรู้สึกหิวด้วยอาหารที่มีโปรตีนจากพืช (ซึ่งสามารถสังเกตได้ในผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารทุกมื้อพร้อมขนมปัง) คุณสามารถกินขนมปังได้วันละ 1-2 มื้อ แต่ไม่ใช่สำหรับมื้อเย็น

สำหรับการโหลดและวันเปลี่ยนผ่านคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่แน่นอนว่ามันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในแง่ของการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่กินไขมันและแคลอรี่สูง และอันตรายจากอาหารที่คุณโปรดปรานซึ่งไม่จำเป็นต้องละทิ้งโดยสิ้นเชิงให้อนุญาตตัวเองในช่วงเวลาก่อนหน้าของวันและในปริมาณที่พอเหมาะ

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นวงจรนานกว่าสี่สัปดาห์ หากคุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วกว่านั้นคุณสามารถหยุดอาหารได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

ขอแนะนำให้กินอย่างน้อยวันละห้าครั้งโดยปฏิบัติตามบรรทัดฐานของโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดโอกาสที่ร่างกายจะเริ่มสะสมน้ำหนักส่วนเกินหรือป้องกันไม่ให้คุณต้องการกำจัด ดังที่คนที่เคยลองใช้เทคนิคนี้กับตัวเองบอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 15 ปอนด์ต่อเดือน แน่นอนมากขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิตปริมาณน้ำหนักส่วนเกินความเข้มงวดของอาหารในระดับของการออกกำลังกาย

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณต้องออกจากอาหารอย่างเหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งคุณนั่งบนนั้นนานเท่าไหร่ และยิ่งคุณลดน้ำหนักได้มากเท่าไร เทคนิคก็ยิ่งสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องค่อย ๆ แนะนำผลิตภัณฑ์ในอาหารที่ไม่แนะนำโดยอาหาร (ในกรณีนี้ในวันที่ขนถ่าย) ดังนั้นในสองสามวันแรกหลังอาหาร ให้เพิ่มผักหรือผลไม้หนึ่งหรือสองผลซึ่งถูกยกเว้นโดยกฎการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ยึดส่วนหลักของอาหารตามเนื้อไม่ติดมันและปลาไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ เสริมอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ในรูปของซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน พยายามลดการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานอื่นๆ คำแนะนำเดียวกันนี้ใช้กับอาหารที่มีไขมันและของทอด ข้อยกเว้นคือวิธีการอบร้อนซึ่งการปรุงอาหารเกิดขึ้นในกระทะแห้ง อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยก็เป็นครั้งแรกหลังจากรับประทานอาหารแบบเป็นวัฏจักร การประเมินปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคต่อวันนั้นคุ้มค่า ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาให้อยู่ในช่วงที่แนะนำ และอย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา แน่นอนว่าการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่ในน้ำหนักใหม่ที่สบายสำหรับคุณเป็นเวลานาน

เมนูอาหาร Cyclic

ตัวอย่างของการอดอาหารในวันอดอาหารของวงจร

ตัวอย่าง Boot Day หรือ Crossover Day Diet

หมายเหตุ…เลือกปริมาณแคลอรี่ของเมนูที่นำเสนอขึ้นอยู่กับวันนั้นและคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วย ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุน้ำหนักส่วนสูงระดับการออกกำลังกาย ในการคำนวณตัวบ่งชี้นี้อย่างแม่นยำที่สุดควรใช้เครื่องคำนวณทางอินเทอร์เน็ต

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารเป็นวงจร

• ข้อห้ามสำหรับอาหารที่เป็นวัฏจักรคือโรคของไต, ตับ, เช่นเดียวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งห้ามออกกำลังกายที่แนะนำ
• นอกจากนี้ยังไม่พึงปรารถนาที่จะหันมาใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้เมื่อมีโรคเบาหวาน ก่อนเริ่มรับประทานอาหารการปรึกษาแพทย์ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่ฟุ่มเฟือย
• ข้อห้าม ได้แก่ การตั้งครรภ์การให้นมบุตรโรคของระบบทางเดินอาหาร

ประโยชน์ของอาหารเป็นวัฏจักร

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารแบบวนรอบนั้นมีมากมายจริงๆ

1. หนึ่งในตัวเลือกหลักคือการลดน้ำหนักที่ราบรื่นและเห็นได้ชัดเนื่องจากเทคนิคนี้ไม่ได้ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเครียด
2. การมีโปรตีนมาก ๆ จะช่วยลดความรู้สึกหิวและทำให้คุณมีพลังสำหรับการออกกำลังกายที่แนะนำ
3. ตามกฎแล้วอาหารจะได้รับค่อนข้างง่ายและผลของการใช้งานจะไม่มีใครสังเกตเห็น
4. นอกจากนี้ยังน่าทึ่งที่น้ำหนักในระหว่างการรับประทานอาหารแบบวนรอบจะหายไปเนื่องจากการกำจัดไขมันไม่ใช่เพียงเพราะการอำลาของเหลวเช่นเดียวกับในกรณีของวิธีอื่น ๆ
5. ยังดีที่ด้วยเมนูที่มีส่วนประกอบอย่างถูกต้องสารที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกายดังนั้นจึงไม่น่ามีปัญหาสุขภาพ

ข้อเสียของการรับประทานอาหารแบบวนรอบ

1. เพื่อประสิทธิภาพของอาหารขอแนะนำให้ไปเล่นกีฬาและในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งทุกคนไม่สามารถทำได้ตามตารางเวลา
2. นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อมเพราะไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ เท่านั้น
3. ความยากลำบากในการรับประทานอาหารแบบวนรอบอาจเป็นได้ว่าอย่างน้อยก็ต้องประมาณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณไขมันที่มีอยู่อย่างคร่าวๆ คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องนับ
4. ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการให้โปรตีนที่มีอยู่มากมายในบางวันบางครั้งกระตุ้นให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการท้องผูก)

การรับประทานอาหารซ้ำ ๆ

หากคุณทานอาหารแบบวนรอบตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนและต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดขึ้นคุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้อีกครั้งหลังจากผ่านไปสองเดือน

ผู้ที่ จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหารมาราธอนแบบวนรอบรายสัปดาห์ แต่ในที่สุดก็ตระหนักว่าพวกเขาโหยหาผลลัพธ์ที่สำคัญกว่านั้นสามารถทานอาหารนี้ได้อีกครั้งหนึ่งเดือนครึ่งหลังจากจบลง