อาหารสำหรับโรคซึมเศร้า 7 วัน -2 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 2 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 970 Kcal

คุณเคยคิดถึงความจริงที่ว่าอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากินหรือไม่? และมันก็เป็นเช่นนั้นจริงๆ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาอาหารพิเศษที่ช่วยรักษาพลังในเชิงบวก วันนี้เราจะมาแนะนำให้รู้จักกับอาหารสำหรับโรคซึมเศร้า และคุณไม่ต้องรอความเศร้าและความปรารถนาที่จะเอาชนะคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกันปัญหานี้โดยปฏิบัติตามแนวทางด้านล่าง ดังนั้นคุณต้องกินอะไรเพื่อที่จะได้อยู่ในชุดดำ?

ความต้องการอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า

ควรสังเกตทันทีว่าในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงอนิจจาการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ด้วยรูปแบบที่รุนแรงของโรคนี้ตามกฎแล้วความสนใจในชีวิตโดยทั่วไปจะหายไปโดยไม่ต้องพูดถึงความอยากอาหาร สิ่งนี้ต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

คนส่วนใหญ่ประสบกับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยซึ่งความอยากอาหารมักจะไม่บรรเทาลง ตรงกันข้าม เรามักสนใจอาหารที่มีรสหวาน มีไขมัน เป็นแป้ง และเป็นอันตรายอื่นๆ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แต่การเลือกอาหารและเครื่องดื่มนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง ทั้งของหวานและแอลกอฮอล์ (ซึ่งแน่นอนว่าเป็นอันตรายมากกว่า) ต่างก็ทำในลักษณะเดียวกัน พวกมันกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขเข้าสู่สมองของเรา แต่อิทธิพลนี้อยู่ได้ไม่นาน ในไม่ช้า หากคนๆ หนึ่งจับหรือดื่มความเครียด บลูส์จะกลับมาอีกครั้ง และเราจะถูกดึงดูดไปที่ "ผลไม้ต้องห้าม" อีกครั้ง วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้านี้ไม่น่าจะแก้ปัญหาได้ เป็นการดีถ้า “การรักษา” นี้ไม่ทำให้ปัญหาซ้ำเติมและไม่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อประมวลผลน้ำตาลส่วนเกินที่ให้มา ในกระบวนการนี้มีการใช้วิตามินบีและโครเมียมสำรองซึ่งการขาดซึ่งอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงควรเชียร์ด้วยอาหารที่อุดมด้วยส่วนประกอบเหล่านี้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3, ซีลีเนียม, ทริปโตเฟนมีผลดีต่อการแก้ปัญหานี้

เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าสิ่งต่าง ๆ ทำงานอย่างไร ให้หันมาที่วิทยาศาสตร์ หากไม่ได้รับโครเมียมเพียงพอในร่างกาย อินซูลินซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับปกติจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า อารมณ์จะดีขึ้นหากคุณบริโภคโครเมียมอย่างน้อย 150 (และควรเป็นประมาณ 200) ไมโครกรัมต่อวัน สามารถพบได้ในอาหาร เช่น เนื้อวัว หัวหอม มันฝรั่ง น้ำผึ้งธรรมชาติ แอปเปิ้ล มะเขือเทศ แครอท ผักกาดโรเมน ส้ม และกล้วย

เซโรโทนินถือเป็นหนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุขที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มันถูกสังเคราะห์ในสมองของมนุษย์จากกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย แนะนำให้ผู้หญิงกินทริปโตเฟนอย่างน้อย 320 มก. ต่อวัน และสำหรับเพศที่แข็งแรงขึ้น - ทั้งหมด 390 อย่างไรก็ตาม ปริมาณนี้ง่ายต่อการได้รับโดยการให้อาหารไก่งวงและเนื้อไก่ , เนื้อลูกวัว, อาหารทะเลต่างๆ, ปลา (ได้แก่ ปลาคอดและทูน่า ) และถั่วต่างๆ. การดูดซึมของทริปโตเฟนจะเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะดีมากถ้าคุณกิน เช่น อกไก่ต้มและบัควีทส่วนหนึ่ง

มีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนินและกรดไขมันโอเมก้า 3 ของร่างกาย พบในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทองและทานตะวัน สมุนไพรและถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะวอลนัท) และแชมป์ในเนื้อหาของพวกเขาคือปลาที่มีไขมัน

ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งคือซีลีเนียม เนื่องจากขาดสิ่งนี้ จึงมีโอกาสสูงมากที่จะพบกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ ที่ห่างไกลจากสภาวะที่น่าพึงพอใจ เห็ด มะพร้าว กระเทียม และเฟต้าชีสหลายชนิดอุดมไปด้วยซีลีเนียม

การแนะนำของเนื้อวัว ชีสแข็ง ไข่ไก่ ใบผักกาดหอม อัลมอนด์และวอลนัท สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำดาวและกะหล่ำดอก ถั่วและ kefir ในอาหารสามารถชดเชยการขาดวิตามินบีหลายชนิดได้

ผู้เชี่ยวชาญถึงกับแยกแยะชนิด ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทยอดนิยมที่ช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่ไม่พึงประสงค์โดยเร็วที่สุดและลดโอกาสที่จะเผชิญกับมัน ส่วนผสมในการทำอาหาร 8 รายการอยู่ในอันดับต้น ๆ เรามาดูผลกระทบของแต่ละคนต่อร่างกายของเรากันดีกว่า

ดังนั้นเมื่อต้องแต่งอาหารสำหรับโรคซึมเศร้า ขอแนะนำให้เน้นที่ผลิตภัณฑ์ข้างต้น

คุณต้องกินอาหารต้านอาการซึมเศร้า 5 ครั้งต่อวัน ประการแรกอาหารที่เป็นเศษส่วนจะดีกว่าสำหรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารและหากจำเป็นให้ช่วยลดน้ำหนักโดยเร่งการเผาผลาญ ประการที่สองช่วงเวลาเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหารช่วยลดความหิวซึ่งอาจทำให้เราระคายเคืองและถึงกับโกรธซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในตอนนี้

ปริมาณอาหารควรคำนวณตามความต้องการทางสรีรวิทยาของคุณเอง พยายามหาพื้นกลาง - ขนาดของจานที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้อง แต่ในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

สำหรับระยะเวลาของการรับประทานอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้าตามที่ผู้พัฒนากล่าวไว้ผลลัพธ์เชิงบวกแรกในรูปแบบของอารมณ์ที่ดีขึ้นควรปรากฏภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มต้นชีวิตตามกฎของมัน ไม่มีระยะเวลาสูงสุดที่ชัดเจนสำหรับการปฏิบัติตามคำแนะนำของวิธีการของผู้เขียน

หากการปฏิบัติตามกฎของเทคนิคนี้ไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจคุณสามารถยึดติดกับกฎหลักได้นานเท่าที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นไม่หงุดหงิดกับเรื่องมโนสาเร่และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

เมนูอาหารซึมเศร้า

ตัวอย่างอาหารลดอาการซึมเศร้าเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า

• หากไม่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรือลักษณะของร่างกายที่ต้องรับประทานอาหารพิเศษอื่น ๆ คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารต้านอาการซึมเศร้าที่แนะนำข้างต้น
• โดยธรรมชาติแล้ว คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่แนะนำหากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ประโยชน์ของอาหารซึมเศร้า

การอดอาหารสำหรับโรคซึมเศร้ามีประโยชน์มากมาย

1. นอกเหนือจากความจริงที่ว่ามันช่วยแก้ปัญหาทางจิตใจหลักแล้วร่างกายยังได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดเริ่มทำงานได้ตามปกติและสุขภาพโดยรวมก็แข็งแรงขึ้น
2. เป็นที่ทราบกันดีว่าโภชนาการมีผลต่อสภาพของผิวหนังผมเล็บ ฯลฯ อาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารสำหรับโรคซึมเศร้านั้นมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ
3. เมื่อแก้ไขปริมาณแคลอรี่ของอาหารอาหารนี้สามารถช่วยทั้งลดและเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณทำตามเป้าหมายข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้
4. การจัดมื้ออาหารของคุณตามกฎการบริโภคอาหารเหล่านี้คุณจะไม่ต้องเผชิญกับความอ่อนแอความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการซึมเศร้า ในทางตรงกันข้ามเทคนิคนี้ให้ความแข็งแกร่งและพลังงานซึ่งช่วยให้คุณสามารถเล่นกีฬาได้และโดยทั่วไปแล้วจะนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันในการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
5. โภชนาการในอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้านั้นอร่อยและหลากหลาย ทุกคนจะพบรายการผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาชอบอย่างแน่นอนและจะสามารถสร้างอาหารตามความชอบในการทำอาหารของพวกเขาได้

การขาดอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า

ข้อบกพร่องร้ายแรงในการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้านั้นหาได้ยาก ใช่อาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะละทิ้งอาหารโปรดของคุณ แต่ไม่มีระบบจ่ายไฟใดสามารถทำได้โดยไม่มีข้อ จำกัด บางประการ

การอดอาหารอีกครั้งสำหรับภาวะซึมเศร้า

คุณสามารถกลับไปปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้าได้ทุกเมื่อ (แน่นอนในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพ)