อาหารในปริมาณเล็กน้อย 7 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 930 Kcal

คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ความคิดที่จะต้องกินอาหารรสจืดและลืมอาหารรสโปรดของคุณทำให้คุณกลัวหรือไม่? มีทางออก - อาหารในส่วนเล็ก ๆ ตามกฎที่คุณสามารถกินได้อย่างอร่อยและหลากหลาย คุณเพียงแค่ต้องควบคุมปริมาณส่วนต่างๆ ด้วยรูปแบบการกินนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3,5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และที่ดีที่สุดคือทำได้โดยไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด

ความต้องการอาหารในส่วนเล็ก ๆ

ประเด็นหลักของอาหารนี้คือปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวันควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ หลายส่วน นี่เป็นเพราะลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ ตามที่นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าในช่วงพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานเยื่อบุกระเพาะอาหารจะผลิตฮอร์โมนเกรลิน เขาเป็นผู้รับผิดชอบโดยตรงต่อความรู้สึกหิว ยิ่งเกรลินยิ่งเห็นได้ชัดว่าหิวมากขึ้น การลดช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารจะช่วยป้องกันการผลิตฮอร์โมนนี้ในปริมาณมาก ในเรื่องนี้ความปรารถนาที่จะกินมากเกินปกติและการงดอาหารก็ลดลงเช่นกัน วิธีนี้ช่วยให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้โภชนาการเศษส่วนยังปลุกการเผาผลาญที่อยู่เฉยๆซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เพิ่มกิโลกรัมในอนาคต

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในวิธีแรกขอแนะนำให้แบ่งอาหารประจำวันเท่า ๆ กันออกเป็น 5-6 เสิร์ฟโดยมีปริมาณแคลอรี่เท่ากันโดยประมาณ การให้บริการแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 200 (สูงสุด 250) กรัม คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักแต่ละกรัมอย่างละเอียด คุณสามารถทำได้ง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณอาหารที่คุณกินสามารถพอดีกับฝ่ามือของคุณ พยายามอย่าเกิน 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน

ในวิธีที่สองส่งเสริมโดยการรับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ ควรบดอาหารในปริมาณที่กำหนดให้มากยิ่งขึ้นและให้ขนม 8-10 ชิ้นต่อวัน ในกรณีนี้คุณจะต้องกินทุกๆ 2-2,5 ชั่วโมง เลือกตัวเลือกการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ

สำหรับผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับอาหารนี้แน่นอนว่าขอแนะนำให้ทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพและไขมันต่ำ แต่ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องละทิ้งขนมที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง นั่นคือเหตุผลที่ระบบการลดน้ำหนักนี้ดี หากคุณกินช็อกโกแลตเล็กน้อยหรือคุกกี้สักสองสามชิ้น (ดีกว่าแบบโฮมเมด) ไม่น่าจะมีผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ แต่อารมณ์และความกระตือรือร้นในการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

ขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารจานด่วนขนมหวานแคลอรี่สูงผลิตภัณฑ์แป้งขาวเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลมอาหารทอดและไขมันมากเกินไป แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันปลาอาหารทะเลธัญพืชผักตามฤดูกาลผลไม้และผลเบอร์รี่ต่างๆ สามารถดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้ แต่พยายามบริโภคโดยไม่ใส่น้ำตาลหรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณลง ใช้น้ำผึ้งแยมหรือแยมจากธรรมชาติดีกว่า

สำหรับอาหารเช้าควรเติมพลังด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นโจ๊กที่คุณชอบและ / หรือขนมปังโฮลเกรนสองสามชิ้น สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือผลไม้และถั่วเล็กน้อยที่เพิ่มเข้าไปในซีเรียล คุณสามารถเติมอาหารจานหลักในตอนเช้าด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ไม่แนะนำให้ทานอาหารเช้าช้าเพราะจะช่วยเปิดร่างกายและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าในช่วง 40-60 นาทีแรกหลังตื่นนอน

สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น (อย่างน้อยหนึ่งมื้อในมื้อนี้) ให้พยายามรับประทานอาหารร้อนและผลิตภัณฑ์โปรตีน ทางเลือกที่ดีคือซุปไขมันต่ำและเนื้อปลาไม่ติดมันหรือเนื้อ คู่หูที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเขาคือสลัดผักและสมุนไพร เป็นการดีกว่าที่จะเลือกของขวัญจากธรรมชาติที่มีแป้งน้อยที่สุด (มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีขาว ฯลฯ)

สำหรับอาหารมื้อกลางซึ่งได้รับการต้อนรับอย่างดีจากวิธีนี้ธัญพืชกรอบชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ ผลไม้ผักน้ำผลไม้คั้นสดนั้นสมบูรณ์แบบ

คุณสามารถรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยได้ตราบเท่าที่มันไม่ทำให้คุณอึดอัด เพียงแค่เมื่อคุณไปถึงรูปแบบที่ต้องการให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินเล็กน้อยและแน่นอนดูตัวบ่งชี้ของตาชั่ง ในขณะเดียวกันก็ไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณการผลิตและพยายามกินแบบเศษส่วนเพื่อไม่ให้ท้องยืด

เพื่อความสะดวกสบายที่สุดในการเปลี่ยนไปใช้วิธีที่เกี่ยวข้องกับการลดและบดส่วนต่างๆให้พยายามกินช้าๆเคี้ยวอาหารให้ละเอียด กลวิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสัญญาณความอิ่มจะมาถึงในเวลาที่สิ้นสุดมื้ออาหารและลดความเสี่ยงที่คุณจะทานอาหารเสริมโดยไม่อิ่ม นอกจากนี้อาหารที่เคี้ยวได้ดีจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ดีขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

อำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักและการใช้ช้อนส้อมขนาดเล็ก มันจะกลายเป็นว่าส่วนของคุณจะเล็กลงและความพึงพอใจจากอาหารที่คุณกินจะยังคงอยู่เพราะคุณกินอาหารไม่เต็มจาน ใช้กลอุบายทางจิตวิทยาที่ไม่เป็นอันตรายเช่นนี้

เมนูอาหารในปริมาณเล็กน้อย

ตัวอย่างเมนูอาหารในปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ (ตัวเลือก XNUMX มื้อต่อวัน)

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย

• การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย (โดยที่ปริมาณแคลอรี่จะไม่ถูกตัดออกมากนัก) ไม่มีข้อห้ามที่สำคัญเนื่องจากเป็นไปตามบรรทัดฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
• หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อเปลี่ยนไปใช้วิธีการรักษาดังกล่าวหรือสงสัยสุขภาพของคุณให้ปรึกษาแพทย์นักกำหนดอาหาร

ประโยชน์ของอาหารส่วนน้อย

1. การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและรักษาระดับที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. การกินแบบเศษส่วนจะสอนให้เราควบคุมความอยากอาหารและช่วยหลีกเลี่ยงความหิวแบบกะทันหันเนื่องจากการกินมากเกินไป
3. อาหารช่วยลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นซึ่งได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการส่วนใหญ่
4. เมื่อคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้การย่อยอาหารจะเป็นปกติร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดด้วยวิธีธรรมชาติและสุขภาพจะดีขึ้น
5. มันง่ายกว่ามากที่จะรักษาเสถียรภาพของผลลัพธ์ที่ได้จากการรับประทานอาหารดังกล่าว
6. แน่นอนว่าผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะต้องชื่นชมกับข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีข้อบ่งชี้ที่เข้มงวดในการปฏิเสธผลิตภัณฑ์โปรดของพวกเขา โดยทั่วไปคุณสามารถใช้ได้ทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่แน่นอน

ข้อเสียของอาหารส่วนน้อย

• ในช่วงเริ่มต้นของการปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารความหิวมักทำให้ตัวเองรู้สึก หากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณทีละน้อย
• การเปลี่ยนจากอาหารที่อุดมสมบูรณ์หนึ่งหรือสองมื้อเป็นอาหารมื้อเบา ๆ ห้าหรือหกมื้อไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนทั้งในด้านจิตใจและทางสรีรวิทยา
• การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานได้บ่อยเท่าที่วิธีนี้แนะนำ

การอดอาหารซ้ำในส่วนเล็ก ๆ

หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ ได้ตลอดเวลาและทุกเวลา