การฝึกอบรมที่กว้างขวางยิ่งขึ้นซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในเวลาอันสั้น Steve Urias เสนอ a การออกกำลังกาย MMA ที่ไร้ความปราณี: โปรแกรม Weider Ruthless Workout 20 การออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวันและใน 2 เดือนคุณจะได้รับร่างกายที่ฝันถึงเท่านั้น
สำหรับภาพรวมของการฝึกอบรมนี้บนเว็บไซต์ของเรา เราขอขอบคุณ Diana หนึ่งในผู้อ่านเว็บไซต์ของเรา ขอบคุณ Diana เราให้ความสนใจกับโปรแกรมนี้ ขอขอบคุณผู้อ่านของเราที่สนใจเติมเต็มเว็บไซต์ของเนื้อหาใหม่ เรายินดีที่จะเติมเต็มแคตตาล็อกการฝึกอบรมของเราต่อไป
อธิบายโปรแกรมที่โหดเหี้ยมกับ Steve Uria
เทรนเนอร์นานาชาติ Steve Uria ได้สร้าง super-complex ขึ้นซึ่งเรียกว่า Ruthless ซึ่งหมายความว่า โหดเหี้ยมหรือไร้ความปราณี โปรแกรมประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น 20 วันสำหรับการดำเนินการ 60 วัน การออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลา 20 นาที แต่ในช่วงเวลานั้นจะมีภาระเทียบเท่ากับบทเรียนหนึ่งชั่วโมง คุณกำลังรอคาร์ดิโอแบบเป็นช่วง การฝึกความแข็งแรงแบบสมบุกสมบัน พลัยโอเมตริกแบบเข้มข้น และการออกกำลังแบบมีมิติเท่ากัน คอมเพล็กซ์สตีฟ Uria — เป็นวิธีที่โหดเหี้ยม แต่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
โปรแกรมรวมถึงการออกกำลังกาย 20 นาทีต่อไปนี้:
- วงจรฮาร์ดคอร์ รวมแบบฝึกหัด 3 ส่วน 3: สำหรับร่างกายส่วนบน กลาง และล่าง แบบฝึกหัด (แม่แรงกระโดด, UPS นั่ง, Push UPS, กรุบกรอบ) ดำเนินการในสองรอบ
- ช่วงเวลาบ้าๆบอ ๆ คาร์ดิโอแบบช่วงเวลา: 40-45 วินาที คุณออกกำลังกายหนึ่งครั้ง พัก 10-15 วินาที ดังนั้นทุกอย่างคือ 20 นาที
- นักฆ่า 100s. คุณจะดำเนินการเพียง 6 แบบฝึกหัด แต่ออกแบบมาสำหรับการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องจำนวนมาก หากคุณแช่ Burpee เป็นเวลา 5 นาทีโดยไม่หยุดพัก ให้พิจารณาว่าขั้นตอนที่ยากที่สุดอยู่ข้างหลังเรา
- ร่างกายส่วนล่างที่ชั่วร้าย การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและก้น โดยสลับการออกกำลังกายที่เงียบและความเร็วสูง เกิดขึ้นเป็นสองรอบ: ครั้งแรกโดยเน้นที่ขาขวาแล้วที่ด้านซ้าย
- วงจรเผาไหม้เร็ว-ช้า คุณลักษณะของคลาสนี้คือการทำแบบฝึกหัดแรกอย่างเข้มข้นแล้วค่อยทำช้าๆ คุณกำลังรอการกระโดดแบบบังคับ, นักปีนผา, ท่า Burpees และ lunges
- ไร้ความปรานีริงไซด์ สไตล์เป็นคิกบ็อกซิ่งเน้นร่างกายส่วนบน แม้ว่าจังหวะจะสูงอย่างต่อเนื่องและค่อนข้างอ่อนโยน
- ทาบาตะ สเวต. คอมเพล็กซ์อยู่ในสไตล์ของ TABATA: ความเข้มข้น 20 วินาที, พัก 10 วินาที คุณจะได้รับเพียง 4 แบบฝึกหัด แต่แต่ละท่าจะมี 8 แนวทาง
- แกนและเฟล็กซ์ การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: การออกกำลังกายจากการยืน การนอน และการรัด เมื่อสิ้นสุดการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาห้านาที
- โหดเหี้ยมให้กลับ โหลดแอโรบิกสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยความเร็วเฉลี่ย: วิดพื้น, ไม้กระดาน, แทง, สควอช
- บริสุทธิ์ จิตตานุภาพ Plyometrics กับการกระโดดที่ท้าทายหลากหลาย สลับกับการออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่
- ยิ่งใหญ่ ความแข็งแกร่ง & อำนาจ การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับหน้าท้อง แขน ต้นขา และก้น ก้าวช้าทำซ้ำจำนวนมาก
- ตามแนวนอน วงจร การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสงบ: การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการจากตำแหน่งแนวนอน
- Nitro เผา. คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันด้วย podrujkami อย่างต่อเนื่องรวมถึงที่ขาข้างหนึ่ง ตลอดโปรแกรมรักษาอัตราการก้าวที่สูงมาก
- ไม่ยอมใครง่ายๆ Abs & อาวุธ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับแขนและท้อง คุณกำลังรอวิดพื้น กระดานรูปแบบต่างๆ องค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับร่างกายส่วนบน
- หยด. Plyometric cardio ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องระยะสั้น ผ่าน 4 รอบและสัญญาว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก
- ริป 10ของ คุณจะทำแบบฝึกหัด 10 secundae สั้น ๆ ในวงกลม และแต่ละวงกลมจะถูกเพิ่มหนึ่งแบบฝึกหัดใหม่ เนื่องจากท่าออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลามีความเข้มข้นมาก
- ความเร็ว, พาวเวอร์, เหงื่อ. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นอีกครั้งด้วยการกระโดดและการประ จัดขึ้นสองรอบใน 9 นาที ในตอนท้ายของรอบ push-UPS เป็นการฝึกด้วยน้ำหนัก
- ประสิทธิภาพ ยืด & โยคะ. พาวเวอร์โยคะร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกแรง
- รวม ร่างกาย วงจร ท่าออกกำลังกายบริหารแขน หน้าท้อง ก้น และขา แบบสงบ
- พาร์ทเนอร์ การฝึกอบรม การฝึกที่ไม่เหมือนใครซึ่งทำแบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดเป็นคู่ กิจกรรมนี้ควรทำถ้าคุณมีคู่ครองเท่านั้น
สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นการลดน้ำหนัก จากวันแรกคุณจะพบกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก: เวลาสำหรับ การลงโปรแกรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะไม่มาก. นั่นคือเหตุผลที่ความซับซ้อนนั้นโหดเหี้ยม Steve Uria ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยคนที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ในกระบวนการออกกำลังกาย คุณจะต้องพัฒนาความอดทนอย่างแน่นอน แต่เพื่อให้คอมเพล็กซ์สำเร็จลุล่วง อย่างน้อยควรเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:
- ทำ planks, burpees, pushups, squats, lunges ได้อย่างง่ายดาย
- เพื่อให้พร้อมที่จะทนต่อการโหลดคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที
- อย่ากลัวการกระโดด plyometric และอย่าให้เข่าของเขามีปัญหา
โปรแกรม Ruthless ประกอบด้วยแผนการสอนสำเร็จรูปเป็นเวลา 60 วัน Steve Uria เสนอที่จะทำ วันหยุดสุดสัปดาห์เนื่องจากโหลดรายวันเพียง 20 นาที คุณสามารถไปตามแผนและสามารถรวมการฝึกอบรมได้ตามดุลยพินิจของเขาเอง
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. โหดเหี้ยม Steve Uria เสนอให้คุณ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงซึ่งคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เผาผลาญไขมัน ขจัดบริเวณที่มีปัญหาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
2. คุณต้องทำเพียง 20 นาทีต่อวัน และการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นแทบจะไม่มีใครสังเกตเห็น การออกกำลังกายแบบเข้มข้น 20 นาทีต่อวัน และหลังจาก 8 สัปดาห์ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปและความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้น
3. ต่างจาก Insanity เมื่อคุณถึงขีดจำกัดของความสามารถในโปรแกรมนี้ โค้ชจะปล่อยร่างกายสำรองไว้เล็กน้อยระหว่างการฝึก
4. Steve Uria เสนอการฝึกด้วยน้ำหนัก ภาพสามมิติ และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อค่อนข้างมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีส่วนร่วม ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักแต่ยังรวมถึงโทนสีของกล้ามเนื้อด้วย
5. โปรแกรมมี 20 เซสชั่น: คุณจะพบกับความซับซ้อนที่หลากหลายและสมบูรณ์
6. คุณสามารถสลับการออกกำลังกายเหล่านี้ระหว่างกันได้ตามต้องการ สามารถทำตามปฏิทินสำเร็จรูป และคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลา 20 นาทีเหล่านี้ลงในแผนการออกกำลังกายของคุณได้
7. คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม แม้แต่ดัมเบลล์
8. คุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงความอดทนของหัวใจ ตามปกติจะเกิดขึ้นกับอาชีพที่คล้ายคลึงกัน แต่ยัง จะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อเพราะคุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบเน้นย้ำหลายครั้ง
จุดด้อย:
1. การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเต็มไปด้วย plyometrics ซึ่งหมายความว่าภาระในข้อต่อ Steve Uria กำลังฝึกกระโดดจำนวนมาก รวมถึงที่ขาข้างหนึ่ง ดังนั้นจึงมีแรงกดที่ข้อเท้าอย่างแรงด้วย
2. โปรแกรม Weider Ruthless Workout Program ไม่ได้สร้างขึ้นบนหลักการจากง่ายไปยากอย่างที่มันมักจะเกิดขึ้น จากวันแรกคุณจะทำงานอย่างเต็มที่
3. การออกแบบโปรแกรม เพลงแบ็คกราวด์ เป็นสิ่งที่ต้องการมาก โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับโปรแกรมซีของ Beachbody ในหมู่เพื่อนฝูงดูการออกกำลังกาย "ทหาร" 20 นาทีกับ Tony Horton
Steve Uria ที่โหดเหี้ยมซับซ้อนสัญญาว่าจะเปลี่ยนร่างกายโดยพื้นฐานเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แนะนำว่าก่อนดำเนินการโปรแกรมให้ผ่านการทดสอบความเหมาะสม คุณจะต้องประหลาดใจ ผลลัพธ์ของคุณดีขึ้นมากหลังจากสองเดือน ในโครงการ Weider Ruthless Workout Program
ดูเพิ่มเติม: The Masters Hammer and Chisel: คอมเพล็กซ์อันเข้มข้นจาก Beachbody