เนื้อหา
ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติเพื่อรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายตามช่วงเวลา จาก Cindy Whitmarsh Ultra Fat Burning Workout เป็นโปรแกรมที่คุณสามารถลดน้ำหนักและเปลี่ยนรูปร่างให้สวยงามน่าทึ่ง
รายละเอียดโปรแกรม Cindy Whitmarsh การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันพิเศษ
การออกกำลังกายแบบ Ultra Fat Burning Workout เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันเป็นพิเศษสำหรับทั้งร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญ โปรแกรมนี้สร้างขึ้นจากหลักการของช่วงเวลา: คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปที่ระดับสูงสุดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน การฝึกอบรมเกือบทั้งหมด เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยมีช่วงพักสั้น ๆ ในการฝึกความแข็งแรง โปรแกรม Cindy Whitmarsh มีภาระงานหนักมาก แต่ด้วยเหตุนี้คุณจึงได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีคุณภาพ
ภาพรวมของการออกกำลังกายยอดนิยมทั้งหมด Cindy Whitmarsh
การฝึกการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันพิเศษประกอบด้วยหลายส่วน:
- อุ่นเครื่อง (3 นาที) การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเริ่มต้นจะเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระ
- หัวใจ (6 นาที) การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจกระโดดเพิ่มพลัง
- ไหล่ (3 นาที) ส่วนสั้น ๆ ของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับไหล่เพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ก่อนแอโรบิคห้านาทีถัดไป
- หัวใจ (5 นาที). ส่วนคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงถึงระดับสูงสุด คุณกำลังรอ burpee และกระโดด
- ลูกหนู (2 นาที). เสริมสร้างกล้ามเนื้อมือด้วยแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับลูกหนูของคุณ
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ + ความแข็งแรง (10 นาที). ในส่วนของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (8 นาที) การฝึกจะจบลงด้วยการฝึกปรับสีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนขาและหน้าท้อง
- การยืด (4 นาที) ในที่สุดคุณจะได้ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
โปรแกรมใช้เวลา 42 นาที แต่เมื่อความเข้มข้นขจะมีส่วนร่วมonเวลาที่มากขึ้นนั้นไม่สมเหตุสมผล ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายได้รับการออกแบบ สำหรับค่าเฉลี่ยข้างต้น. แบบฝึกหัดจะแสดงให้เห็นในรูปแบบที่เรียบง่ายค่าเฉลี่ยและซับซ้อนดังนั้นหากคุณต้องการให้โปรแกรมเป็นเรื่องง่าย
สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องมีดัมเบลล์ลูกบอลยาเชือกกระโดดและลูกบอลออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามลูกบอลยาสามารถแทนที่ด้วยดัมเบลล์หรือแม้กระทั่งฝึกโดยไม่ใช้มัน การกระโดดเชือกและลูกบอลออกกำลังกายไม่ใช่คุณสมบัติบังคับหนึ่งในเพื่อนที่ซินดี้วิทมาร์ชแสดงให้คุณเห็น แบบฝึกหัดที่ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม.
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรมกับซินดี้วิทมาร์ช
จุดเด่น:
1. นี่คือการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยคุณได้ ลดน้ำหนักเร่งการเผาผลาญและเพิ่มความทนทานของหัวใจ
2. นอกเหนือจากคาร์ดิโอที่รวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มีคุณภาพดังนั้นคุณจะต้องทำงานในส่วนที่มีปัญหาด้วย
3. การออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ แต่ถึงแม้จะอยู่ในช่วงเวลาที่ความเข้มข้นลดลงคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อ คุณจะไม่ถูกขัดจังหวะแม้แต่วินาทีเดียวตลอดโปรแกรม 40 นาที
4. ซินดี้วิทมาร์ชพร้อมด้วยผู้ช่วยของพวกเขาสาธิตการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดหลายประการดังนั้นภาระจะแตกต่างกันไปตามความสามารถของคุณ
5. โปรแกรมนี้มีพลัยโอเมตริกที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนสะโพกและบั้นท้าย ขจัดไขมันออกจากส่วนด้านนอกและด้านในของขา.
6. ซินดี้เลือกแบบฝึกหัดคุณภาพสูงพร้อมฟิตบอล ด้วยเหตุนี้คุณจะทำงานกล้ามเนื้อด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
จุดด้อย:
1. โปรแกรมไม่เหมาะกับการฝึกระดับเริ่มต้นเช่นเดียวกับผู้ที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง
2. แรงกระแทกจากการกระโดดมากจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่าข้อเท้าข้อต่อเรือ ในกรณีนี้เราขอแนะนำให้คุณดูแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำกับ Tracy mallet
บทวิจารณ์เกี่ยวกับโปรแกรมนี้ Cindy Whitmarsh:
การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอย่างแข็งแรงจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของร่างกายของคุณ. ติดตามซินดี้วิทมาร์ชคุณจะกำจัดไขมันกระชับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าเดิม
อ่านเพิ่มเติม: ช่อง YouTube ยอดนิยม 10 อันดับแรกเกี่ยวกับฟิตเนสที่บ้านในภาษารัสเซีย