จะทำอย่างไรถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย

อาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายเป็นอาการที่พบได้บ่อยสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย พยายามเข้าใจ ไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะป้องกัน รู้สึกไม่สบายในข้อเข่าของคุณหรือไม่? และจะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการเจ็บเข่าหลังออกกำลังกาย

10 วิธีป้องกันอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย

อย่างที่ทราบกันดีว่าการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน เราขอเสนอวิธีง่ายๆ 10 วิธีที่จะช่วยคุณได้ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า แม้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

1. อย่าลืม อุ่นเครื่องให้ดี ก่อนเข้าเรียน การอุ่นเครื่องที่มีคุณภาพจะช่วยเตรียมเอ็นให้พร้อมรับความเครียดทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น

2. มีส่วนร่วมในโปรแกรมแอโรบิคและความแข็งแรงเสมอ ในรองเท้าผ้าใบ. อย่าลืมฝึกเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้าที่ได้รับหากคุณไม่ต้องการเจ็บปวดที่หัวเข่า

3. การฝึกอบรมควรสรุปเสมอ ด้วยการยืด. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5-10 นาที วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียดที่ข้อต่อ

4 ปฏิบัติตาม เทคนิคการทำแบบฝึกหัด. ตัวอย่างเช่นในระหว่าง squats และปอดเข่าไม่ควรไปข้างหน้าถุงเท้า อย่าเสียสละเทคนิคของคุณไปกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วมิฉะนั้นอาการปวดเข่าจะมาเยือนคุณตลอดเวลา

5. หากคุณเรียกใช้โปรแกรมหยุดการกระโดดตรวจสอบให้แน่ใจว่าการลงจอดของคุณเป็น บน“ เท้าที่นุ่ม” นี่คือท่าที่หัวเข่างอเล็กน้อยและส้นเท้าไม่รองรับ

6. ไม่คุ้มค่า เพื่อบังคับให้โหลด. ชั้นเรียนความซับซ้อนควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นสามารถปรับตัวให้เข้ากับภาระได้

7. ปฏิบัติตามระบอบการดื่ม น้ำช่วยรักษาน้ำไขข้อของร่างกายที่เติมเต็มโพรงของข้อต่อ ดื่มน้ำ ระหว่างและหลังออกกำลังกาย

8. แนวทางในการเลือกโปรแกรมออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หากคุณรู้ว่าที่ผ่านมาคุณมีปัญหากับหัวเข่าอย่างไร หลีกเลี่ยงแรงกระแทกพลัยโอเมตริกและแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมาก ตัวอย่างเช่นการกระโดดอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้แม้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่สำหรับคนที่มีประวัติเช่นนี้จะเป็นอันตรายทวีคูณ

9. ใส่ใจกับอาหาร กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กินเพื่อสุขภาพและสมดุล. ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มอัดลมส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่อ เพื่อป้องกันอาการปวดเข่าหลังการฝึกควบคุมอาหาร ได้แก่ อาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน, ปลา, เยลลี่, แอสปิก, ชีส, นม, ชีส, ถั่ว, เจลาติน

10. อย่าลืม เกี่ยวกับส่วนที่เหลือ. สลับการออกกำลังกายที่เข้มข้นด้วยการพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ismatavimai ร่างกายต้องรับภาระหนักมาก

เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้จะช่วยคุณในการป้องกันอาการปวดเข่าได้ แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และไม่เคยมีปัญหาเรื่องข้อต่อก็ตาม อย่าเพิกเฉยต่อกฎเหล่านี้. การป้องกันโรคจะดีกว่าการรักษา

หลักโภชนาการที่ดี 10 ประการสำหรับการลดน้ำหนัก

จะทำอย่างไรถ้าเข่าเจ็บหลังออกกำลังกาย?

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณเจ็บหัวเข่า? อันที่จริงในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องมีการป้องกัน เราให้คุณ หลายตัวเลือกสิ่งที่ต้องทำสำหรับอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย

1. ไม่ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย - นี่คือเสียงกระดิ่งปลุก ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่สามารถจัดการกับความเจ็บปวดต่อไปได้

2. ขัดจังหวะบทเรียนอย่างน้อย 5-7 วัน สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการบาดเจ็บที่หัวเข่าต่อไป

3. ในช่วงนี้คุณสามารถทำพิลาทิสโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ความเครียดที่ปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

4. หากคุณพลาดคลาสออกกำลังกายเต็มรูปแบบอย่างมากให้ลองออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ พวกเขาให้ความเครียดน้อยลงในข้อต่อ

5. มันยังคงค่อยๆโหลดกลับมา ตั้งใจฟังความรู้สึกของตัวเอง: หากคุณรู้สึกไม่สบายควรหยุดฝึกเป็นระยะเวลานานขึ้น

6. คุณสามารถใช้ขี้ผึ้งบูรณะพิเศษสำหรับข้อต่อ ตัวอย่างเช่น, ไดโคลฟีแนค, ไอบูโพรเฟน, โวลทาเรน อิมัลเจล. อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าสามารถดำเนินต่อไปได้ด้วยความเจ็บปวดโดยใช้ครีมทาข้อต่อของคุณอย่างถาวร

7. ใช้ที่หนีบพิเศษหรือผ้าพันแผลสำหรับหัวเข่า นอกจากนี้ในห้องเรียนคุณสามารถพันเข่าด้วยผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นได้ สิ่งนี้จะ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อและลดความเสี่ยงของอาการปวดที่หัวเข่า

8. กินเยลลี่และเจลาตินให้ได้มากที่สุด สินค้าเหล่านี้คือ แหล่งที่มีคุณค่าของกรดอะมิโนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ

9. หากอาการปวดที่หัวเข่าไม่ผ่านเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม

10. จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่บ้านนั้น เขตเสี่ยงพิเศษ. เมื่อเรียนรู้คุณไม่สามารถควบคุมเทคนิคได้และการประเมินโหลดอย่างเพียงพอหากไม่มีผู้ฝึกสอนมืออาชีพเป็นไปไม่ได้เสมอไป นี่คือเหตุผลที่คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายอย่างมาก

โปรดจำกฎง่ายๆที่จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกไม่สบายและปวดเข่าหลังออกกำลังกาย อย่าเสียสละสุขภาพของคุณในนามของผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

อ่านเพิ่มเติม: แรงกระแทกต่ำของการฝึกบัลเล่ต์ที่ดีที่สุดในฐานะร่างกายที่สวยงามและสง่างาม