ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์ ส่วนใหญ่มักเป็นภาวะชั่วคราว ไม่เป็นอันตรายและไม่มีความเสี่ยง แต่ถ้าความรู้สึกนี้เกิดขึ้นเป็นเวลานานหรือแย่ลง คุณควรวางใจและ/หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ซึ่งสะท้อนถึงความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องหรือมีลักษณะเฉพาะกับความรู้สึกสิ้นหวัง เศร้าโศก หมดหนทาง และความผิดหวัง มันสามารถแสดงออกได้ด้วยการร้องไห้ เบื่ออาหาร หรือแม้กระทั่งสูญเสียพลัง ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด ความโศกเศร้าอาจนำไปสู่ความเฉื่อยชาได้ไม่มากก็น้อย เช่นเดียวกับการแยกตัวทางสังคม

สาเหตุของความรู้สึกเศร้านั้นมีมากมายและสามารถแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ช่วงสำคัญของชีวิตบางช่วงจะมาพร้อมกับอารมณ์นี้แบบคลาสสิก ซึ่งรวมถึง:

• การสูญเสียคนที่รักและกระบวนการของ deuil ตามมาด้วยความรู้สึกเศร้าลึก ๆ ที่หายไปตามกาลเวลาและการยอมรับจะหายไป แต่ความรู้สึกนี้สามารถปรากฏขึ้นได้เป็นครั้งคราวเมื่อเราระลึกถึงความทรงจำ
• การเปลี่ยนแปลงของชีวิตที่มีความวุ่นวายเช่นการย้ายหรือการสิ้นสุดของการศึกษาที่อาจมาพร้อมกับความโศกเศร้าเมื่อเผชิญกับความคิดถึงสำหรับช่วงเวลาที่ดีผ่านไป;
• การเกิดของเด็กและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าในมารดาหลายคน ในหลายกรณี “เบบี้บลูส์” นี้ไม่คงอยู่และหายไปในสัปดาห์หลังการคลอดบุตร ถ้ามันตกลงไปลึกกว่านี้และเมื่อเวลาผ่านไป นี่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• หรือการเลิกราที่โรแมนติกหรือเป็นมิตรซึ่งเกิดขึ้นจากการไว้ทุกข์และมักนำไปสู่ความรู้สึกเศร้า

โปรดทราบว่าภาวะซึมเศร้าเป็นรูปแบบที่รุนแรงของความเศร้าซึ่งมาพร้อมกับความคิดเชิงลบและค่าเสื่อมราคา ความรู้สึกสิ้นหวังและอาการมากมาย เช่น นอนไม่หลับ ความอยากอาหาร หรือแม้แต่ความคิดผิดปกติ โรคนี้ลุกลามอย่างเรื้อรังและต้องแยกความแตกต่างจาก "ความเศร้าโศก" ชั่วคราวหรือความโศกเศร้าที่รู้สึกเมื่อเผชิญกับการสูญเสียคนที่คุณรักเป็นต้น

ความรู้สึกเศร้าแม้จะไม่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า แต่ก็สามารถนำไปสู่พฤติกรรมเสี่ยงสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ เช่น:

• การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์
• ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา
• ไม่มีการใช้งานหรือการผัดวันประกันพรุ่ง
• หรือความอยากอาหารลดลง

ทุกคนสามารถเผชิญหน้ากันในช่วงชีวิตของพวกเขาได้ไม่วันใดก็วันหนึ่งด้วยประสบการณ์หรือช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งจะสร้างความรู้สึกเศร้า ในกรณีส่วนใหญ่ ความรู้สึกนี้ดีต่อสุขภาพและจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการยอมรับ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าความเศร้าจะเป็นอารมณ์ปกติที่เราทุกคนประสบ แต่ก็มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันที่สามารถช่วยจำกัดความรู้สึกนี้ได้ ตัวอย่างเช่น :

• กินอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล
• ดูแลคุณภาพและปริมาณการนอนหลับในแต่ละวัน
• ออกกำลังกายทุกวัน;
• ใช้เวลาในการพักผ่อนและผ่อนคลายด้วยกิจกรรมสันทนาการ
• ใช้เวลาในการสังเกตสิ่งปลีกย่อยในชีวิตและชัยชนะเล็กน้อยที่มีให้
• พัฒนาชีวิตทางสังคมและการติดต่อของมนุษย์
• แบ่งปันความรู้สึกกับคนที่มีความห่วงใย เช่น ญาติหรือเพื่อนสนิท การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์หรือที่ปรึกษาสามารถช่วยวิเคราะห์ที่มาของความรู้สึกเศร้านี้ได้
• หรือสัมผัสกับธรรมชาติระหว่างเดินป่า ในสวนสาธารณะ หรือระหว่างเดินป่า พฤติกรรมง่ายๆ เหล่านี้ได้รับการระบุว่าเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย