วันหยุดฤดูร้อนทำให้เกิดความยินยอมมากขึ้นในส่วนของผู้ปกครอง เวลาเข้านอนเวลา 20:30 น. ถูกเลื่อนออกไปเพื่อใช้ประโยชน์จากแสงแดดยามเย็น ทานอาหารเย็นกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มต้นจังหวะที่เข้ากันได้กับสมัยเรียน
สัมภาษณ์โดยเพื่อนร่วมงานของเราจากมาดามฟิกาโร, แคลร์ เลอคอนเต นักวิจัยด้านลำดับเหตุการณ์และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการศึกษาที่มหาวิทยาลัยลีลล์-III ให้คำแนะนำแก่เธอ
1. ช่วยให้เด็กรับรู้อาการเมื่อยล้า
มีหลายอย่าง: รู้สึกหนาว หาว ขยี้ตาด้วยมือ… ได้เวลาเข้านอนแล้ว ตั้งแต่ชั้นอนุบาลจนถึงปลายชั้นประถมศึกษา เด็กควรนอนระหว่าง 10 ถึง 12 ชั่วโมง โดยนับ นอนหลับ ของกลางคืนและของงีบหลับ
2.ไม่มีหน้าจอก่อนนอน
หากช่วงฤดูร้อนอนุญาตให้เด็กดู TV ในตอนเย็นหรือเล่นบนแท็บเล็ตหรือคอนโซล ควรเก็บไว้ในลิ้นชักเมื่อใกล้จะเข้าสู่ปีการศึกษา หน้าจอฉายแสงสีฟ้าทำให้นาฬิกาของสมองเข้าใจผิดคิดว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ ซึ่งอาจทำให้ล่าช้าได้นอนหลับ.
3. ประกอบพิธีกรรมก่อนนอน
สิ่งนี้สร้างความมั่นใจให้เด็กและช่วยให้เขาลดแรงกดดัน ก่อนนอนเราลืมทุกอย่างที่ตื่นเต้นและเราไปที่กิจกรรมที่สงบกว่านี้เพื่อเตรียมการนอนหลับ: เล่าเรื่อง, ร้องเพลงกล่อมเด็ก, ฟังเพลงเพราะ ๆ , ฝึกออกกำลังกาย สัณฐานวิทยา ส่งเสริมการนอนหลับ … ให้กับเด็กแต่ละคนตามรสนิยมของเขา
4 งีบหลับ
เพื่อไปโรงเรียน เด็กจะต้องตื่นเร็วกว่าช่วงวันหยุด เลยเปลี่ยนการนอนเป็นเจ้าตัวเล็ก วัน ในช่วงบ่ายหลังอาหาร จะช่วยให้เด็กฟื้นตัวและตื่นเร็วภายในเวลาไม่กี่วัน
5. ใช้ประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดถ้าเป็นไปได้!
เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนต้องการ...แสงแดด! ดังนั้น ก่อนกลับห้องเรียน ให้ใช้เวลากลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด (หรืออย่างน้อยก็แสงธรรมชาติ!) โดยการเล่นนอกห้องเรียน
6. นอนในความมืด
หากเมลาโทนินต้องการแสงแดดเพื่อเติมพลังงาน เด็กจะต้องนอนในที่มืดเพื่อสังเคราะห์เมลาโทนิน ถ้าเขากลัวเราเสียบปลั๊ก ไฟกลางคืน ข้างเตียงของเขา