Slim Series จาก Debbie sibers: การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย เหมาะสำหรับมือใหม่!

Slim Series เป็นโปรแกรมจากพี่น้องเด็บบี้ซึ่งรวมถึง 9 เต็มการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ สำหรับทั้งร่างกาย คอมเพล็กซ์นี้อาจเป็นหลักสูตรอิสระและเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับชั้นเรียนอื่น ๆ ของคุณ

คำอธิบายของการออกกำลังกายจากพี่น้อง Slim Series Debbie

รวมซีรี่ส์ Slim วิดีโอ 6 ด้วยระยะเวลา 60-100 นาทีและ 3 การออกกำลังกายด่วน ด้วยระยะเวลา 30-35 นาที ในการตรวจสอบของเราเราได้รวมโปรแกรมไว้ด้วย ให้มันขึ้นแม้ว่าจะถือเป็นวิดีโอโบนัสสำหรับโปรแกรม Slim in 6 แต่คุณสามารถทำวิดีโอนี้ได้ตามกำหนดจากพี่น้องเด็บบี้ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จะกล่าวถึงด้านล่าง) และเลือกการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายจาก Slim Series เหมาะสำหรับทุกระดับความสามารถ แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถรับมือกับบทเรียนได้. พี่น้องเด็บบี้นำเสนอการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบผสมผสานซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันและการกำจัดบริเวณที่มีปัญหา ชั้นเรียนส่วนใหญ่คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ (1-3 กก.) เท่านั้น แต่บางครั้งคุณต้องใช้ตัวขยายน้ำหนักข้อเท้าและเก้าอี้ด้วย การออกกำลังกายมีคุณภาพและมีประสิทธิภาพสูงมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรแกรม Slim จึงมีแฟน ๆ นับล้านทั่วโลก

• รูปร่างขึ้น (100 นาที) ในวิดีโอนี้คุณจะพบกับการสลับส่วนของกำลังและแอโรบิคและการทำงานที่มีคุณภาพสูงในทุกส่วนที่เป็นปัญหาของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย อุปกรณ์: ดัมเบลเก้าอี้ (อุปกรณ์เสริม)

• แน่นขึ้น (60 นาที) การออกกำลังกายนี้มาจาก Slim Series เป็นไปอย่างช้าๆและเกี่ยวข้องกับการทำงานที่หนักหน่วงในร่างกายส่วนล่าง Debbie Sieber ทำแบบฝึกหัดในการยืนและนอนราบเพื่อแก้ไขต้นขาและก้นให้สมบูรณ์ อุปกรณ์: น้ำหนัก (อุปกรณ์เสริม), เก้าอี้

• มิกซ์มันขึ้นมา (60 นาที) โปรแกรมการเผาผลาญไขมันที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา คุณกำลังรอการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบคงที่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด อุปกรณ์ใช้สอย: ดัมเบลล์, ตัวขยาย.

• โทนมันขึ้น (60 นาที) การฝึกโดยเน้นที่ร่างกายส่วนบนซึ่งจะต้องใช้ความเร็วสูง อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อต้นขาและก้นก็มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วย อุปกรณ์: ดัมเบลน้ำหนักข้อเท้า (อุปกรณ์เสริม)

• ฉีกมัน (100 นาที) การออกกำลังกายระยะยาวอีกรูปแบบหนึ่งที่จะท้าทายร่างกายของคุณ มีแม้กระทั่งแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก อุปกรณ์: ดัมเบลล์ตัวขยาย (อุปกรณ์เสริม)

• ทำให้มันเย็นลง (58 นาที) การยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายขอบคุณที่คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อุปกรณ์ใช้สอย: เก้าอี้.

• ให้มันขึ้น (40 นาที) ในช่วงครึ่งแรกของโปรแกรมคุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมด จากนั้นคุณจะทำแบบฝึกหัดด้วยตัวขยายและทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนบนเสื่อ อุปกรณ์: เครื่องขยาย

• คาร์ดิโอ สคัลป์ เอ็กซ์เพรส (35 นาที) การฝึกยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงเพื่อทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา อุปกรณ์: ดัมเบลล์ตัวขยาย (อุปกรณ์เสริม)

• คาร์ดิโอคอร์เอ็กซ์เพรส (30 นาที). ความซับซ้อนโดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำในท่ายืน อุปกรณ์: ดัมเบลล์

• คูล อิท ออฟ เอ็กซ์เพรส (30 นาที). การยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย อุปกรณ์: ไม่จำเป็น

ปฏิทิน 9 ตัวเลือก Slim Series

Debbie Sibers เสนอ ปฏิทินหลัก บาง ชุดซึ่งรวม 6 บทเรียนต่อสัปดาห์และหยุด 1 วัน เด็บบี้ยังเสนอ ปฏิทินสำเร็จรูปบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ พวกเขาจะทาสีใน 7 วัน แต่คุณสามารถทำซ้ำได้ใน 4-6 สัปดาห์ หลังจากฝึกอย่างหนัก 4-6 สัปดาห์ (ไม่ว่าคุณจะเลือกแผนใด) ควรย้ายไปอยู่ในช่วงพักฟื้น 1-2 สัปดาห์

1. การกู้คืนปฏิทิน: การกู้คืน (ระดับง่าย)

ดังนั้นเราขอย้ำอีกครั้งว่าพี่น้องเด็บบี้ให้คำแนะนำทุก ๆ 4-6 สัปดาห์ของการฝึกอบรมเพื่อจัดเตรียมไฟล์ สัปดาห์แห่งการฟื้นตัว ก่อนช่วงต่อไปของเซสชัน ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่เพียง แต่สูญเสียรูปแบบทางกายภาพ แต่จะฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากพักผ่อน สัปดาห์การกู้คืนตัวเลือกของ Slim Series คือ:

• วันจันทร์: ทำให้เย็นลง
• วันอังคาร: ทำให้เย็นลง
• สภาพแวดล้อม: มั่นคงขึ้น
• วันพฤหัสบดี: Cool It Off
• วันศุกร์: ปรับเสียงขึ้น
• วันเสาร์: เย็นลง
• วันอาทิตย์: Cool It Off

2. การกู้คืนปฏิทิน 2: การกู้คืน (ระดับง่าย)

นี่เป็นสัปดาห์การกู้คืนตัวเลือกที่สองซึ่งสามารถทำได้ เรียกได้ว่าซับซ้อนกว่าเล็กน้อย และเกี่ยวข้องกับคลาส Slim ใน 6 แผนรายสัปดาห์นี้ยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสัปดาห์ที่สองของระยะการฟื้นตัว

• วันจันทร์: ทำให้เย็นลง
• วันอังคาร: Start It Up, Slim & Limber
• วันพุธ: ปรับเสียงขึ้น
• วันพฤหัสบดี: Cool It Off
• วันศุกร์: Start It Up, Slim & Limber
• วันเสาร์: เริ่มต้นขึ้นเย็นลง
• วันอาทิตย์: Cool It Off

3. ปฏิทินของโปรแกรมการบำรุงรักษา 1 (ระดับกลาง)

หากคุณเคยทำ Slim ใน 6 และต้องการ เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ดีจากนั้นติดกับปฏิทินของโปรแกรมการบำรุงรักษา ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งคุณจะสามารถรักษารูปร่างให้ดีได้ ในปฏิทินนี้คุณสามารถเพิ่ม Cool It Off หรือ Slim & Limber ในวันพักผ่อน

• วันจันทร์: รูปร่างขึ้น
• วันอังคาร: พักผ่อน
• สิ่งแวดล้อม: ให้มันขึ้น
• วันพฤหัสบดี: พักผ่อน
• วันศุกร์: ฉีกมัน
• วันเสาร์: เย็นลง
• วันอาทิตย์: พักผ่อน

4. ปฏิทินของโปรแกรมการบำรุงรักษา 2 (ระดับกลาง)

อีกตัวอย่างหนึ่งของปฏิทินที่มีวัตถุประสงค์เดียวกันกับข้างต้น แต่ในกรณีนี้คือแผนเสนอ เข้มข้นขึ้นเล็กน้อย.

• วันจันทร์: รูปร่างขึ้น
• วันอังคาร: Slim & Limber
• วันพุธ: ปรับเสียงขึ้น
• วันพฤหัสบดี: Firm It Up
• วันศุกร์: Cool It Off หรือ Slim & Limber
• วันเสาร์: Keep It Up
• วันอาทิตย์: พักผ่อน

5. ปฏิทินโปรแกรมปรับสีเนื้อตัว (ระดับกลาง)

การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้คุณจะต้องชอบมากที่สุด เน้นที่กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน (แขนไหล่ลำตัว) ในขณะที่ภาระที่ส่วนล่างของร่างกายจะลดลง นี่เป็นตัวเลือกที่ดีมากหากคุณต้องการพักกล้ามเนื้อขาและก้นสักเล็กน้อย

• วันจันทร์: ปรับเสียงขึ้น
• วันอังคาร: ทำให้เย็นลง
• วันพุธ: ปรับเสียงขึ้น
• วันพฤหัสบดี: Cool It Off
• วันศุกร์: ปรับเสียงขึ้น
• วันเสาร์: Firm It Up
• วันอาทิตย์: พักผ่อน

6. ปฏิทินโปรแกรมร่างกายส่วนล่าง (ระดับกลางถึงระดับสูง)

โปรแกรมนี้เน้น ที่ส่วนล่างของร่างกาย. คุณจะทำงานทั่วร่างกาย แต่กล้ามเนื้อต้นขาและก้นจะรับภาระสูงสุด

• วันจันทร์: รูปร่างขึ้น
• วันอังคาร: Firm It Up
• สภาพแวดล้อม: ทำให้เย็นลง
• วันพฤหัสบดี: Firm It Up
• วันศุกร์: เย็นลง
• วันเสาร์: Firm It Up
• วันอาทิตย์: พักผ่อน

7. ปฏิทิน The Split Routine (ระดับกลางถึงระดับสูง)

โปรแกรมนี้เกิดขึ้นตามโครงการ: ทำงานสองวันหนึ่งวันจะได้รับการฟื้นฟู คุณจะ สลับโหลด ไปที่ส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย

• วันจันทร์: ปรับเสียงขึ้น
• วันอังคาร: Firm It Up
• สภาพแวดล้อม: ทำให้เย็นลง
• วันพฤหัสบดี: ปรับเสียงขึ้น
• วันศุกร์: Firm It Up
• วันเสาร์: เย็นลง
• วันอาทิตย์: พักผ่อน

8. ปฏิทิน The Slim Training Program 1 (ระดับกลางถึงขั้นสูง)

นี่คือปฏิทินที่สมบูรณ์ซึ่งรวมถึง วิดีโอหลักทั้งหมด จาก Slim Series เหมาะสำหรับระดับกลางและระดับสูง

• วันจันทร์: ปรับเสียงขึ้น
• วันอังคาร: Firm It Up
• สภาพแวดล้อม: ทำให้เย็นลง
• วันพฤหัสบดี: ผสมขึ้น
• วันศุกร์: เย็นลง
• วันเสาร์: Tear It Up
• วันอาทิตย์: พักผ่อน
• วันจันทร์: รูปร่างขึ้น
• วันอังคาร: ทำให้เย็นลง
• วันพุธ: เริ่มต้นใหม่จาก Tone It Up

9. ปฏิทิน The Slim Training Program 1 (ขั้นสูง)

อีกเวอร์ชันหนึ่งของปฏิทินแบบเต็ม Slim Series แต่ สำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากขึ้น

• วันจันทร์: รูปร่างขึ้น
• วันอังคาร: Firm It Up
• วันพุธ: ผสมขึ้น
• วันพฤหัสบดี: ปรับเสียงขึ้น
• วันศุกร์: เย็นลง
• วันเสาร์: Tear It Up
• วันอาทิตย์: ยืด

นำตัวเองไปสู่รูปร่างที่ยอดเยี่ยมด้วยพี่น้องเด็บบี้ที่ทำในปฏิทินพร้อมหรือเลือกการออกกำลังกายแต่ละรายการ หากคุณได้รับการฝึกอบรมภายใต้โปรแกรม Slim in 6 หรือ Slim in 6 Rapid Results คุณสามารถรวมวิดีโอของ Slim Series ได้ เพื่อความหลากหลายและประสิทธิภาพ

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายทั้งหมด Beachbody ในตารางสรุปที่สะดวก