การนับแคลอรี่: คำถามและคำตอบยอดนิยม

การนับแคลอรี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักซึ่งตามธรรมเนียมแล้วทำให้เกิดคำถามมากมาย บนเว็บไซต์ของเรามีบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับการนับแคลอรี ซึ่งมีรายละเอียดเพียงพอเผยให้เห็นรายละเอียดทั้งหมดของการนับแคลอรีและวิธีการคำนวณแคลอรีในอาหารที่ถูกต้อง

คุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการนับแคลอรี่และประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่? จากนั้นตอบคำถามยอดนิยมสำหรับวิธีการนับการลดน้ำหนัก KBZHU ที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณชอบวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้หรือไม่

ดูเพิ่มเติมที่: โภชนาการ: จะเริ่มที่ไหน

คำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและวิธีการนับแคลอรี่

1. การนับแคลอรี่ได้ผลแค่ไหน? ลดน้ำหนักฉัน?

การนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักนั้นอาศัยหลักการง่ายๆคือกินอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อเป็นพลังงาน เมื่อแคลอรี่น้อยกว่าการบริโภคร่างกายจะเริ่มสลายเซลล์ไขมัน. กระบวนการนี้ทำได้โดยการตัดแคลอรี่ในแต่ละวันหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการขาดแคลอรี่ โดยวิธีการนับแคลอรี่เราถือว่าการขาดดุลที่เหมาะสมภายใน 15-20% ของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันรวมทั้งการปฏิบัติตามมาตรฐานของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

2. ทำไมคุณถึงแนะนำให้นับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก?

มีสาเหตุหลายประการ:

• ความเก่งกาจ: การนับแคลอรี่ให้เหมาะกับทุกคน
• วิธีการรักษาความปลอดภัย: การขาดแคลอรี่เพียงเล็กน้อยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
• วิธีนี้มีความอ่อนโยนจึงเหมาะสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นและชอบเล่นกีฬา
• ร่างกายจะได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอันเนื่องมาจากการขาดสารอาหาร
• ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับอาหาร: คุณสามารถเปิดใช้งานเมนูได้แม้กระทั่งมื้ออาหาร
• วิธีการนี้มีความแปรปรวนและยืดหยุ่นมากซึ่งจะช่วยควบคุมพลังเมื่อคุณหยุดน้ำหนักและที่ราบสูงการตั้งครรภ์การให้นมบุตร

3. ฉันสามารถลดน้ำหนักโดยไม่นับแคลอรี่ได้หรือไม่?

ผู้คนหลายล้านคนลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นประจำ ในรูปแบบต่างๆและไม่ใช่แค่การนับแคลอรี่เท่านั้น เราขอแนะนำให้นับแคลอรี่เนื่องจากเป็นวิธีสากลที่เหมาะกับทุกคน. หากคุณพบว่าวิธีนี้ไม่เป็นที่ยอมรับ / ซับซ้อน / ไม่ชัดเจนคุณสามารถเลือกวิธีอื่นในการลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง

4. บางทีคุณอาจจะแนะนำอาหารที่มีประสิทธิภาพ

อาหารแคลอรีต่ำและอาหารโมโนส่วนใหญ่มีข้อจำกัดและผลข้างเคียงมากมาย ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ทดลองกับร่างกายของคุณ หากคุณมีอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเข้าใกล้คุณและให้ผลลัพธ์ คุณสามารถใช้มันได้

5. กิน แต่พอดี (ไม่มีแป้งไขมันหวาน) โดยไม่นับแคลอรี่หรือไม่?

แม้กระทั่งการรับประทานอาหารที่“ ถูกต้อง” คุณสามารถคัดแยกปริมาณแคลอรี่ของคุณได้. ด้วยแคลอรีส่วนเกินร่างกายจะไม่กินไขมันเพราะจะเป็นพลังงานที่เพียงพอจากภายนอก และไม่สำคัญหรอกว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณสร้างส่วนเกิน มีประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์

นอกจากนี้ยังมีด้านพลิกของเหรียญ พยายามกินอย่างถูกต้องลดอาหารให้น้อยที่สุดและสร้างการขาดแคลอรี่ที่มากเกินไป ในกรณีนี้ร่างกายจะชะลอการเผาผลาญดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักด้วยความยากลำบาก แต่จะเพิ่มน้ำหนักทันทีที่อาหารลดลงเล็กน้อย

pomatomus การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างสมดุลและรับประทานอาหารให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม แน่นอนว่าร่างกายของใครบางคนนั้นอ่อนแอมากดังนั้นการปรับอาหารเพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติได้ แต่อนิจจามันไม่ได้ผลเสมอไป มักจะต้องนับแคลอรี่กินตามปกติและไม่กินมากเกินไป

6. จะคำนวณค่าแคลอรี่ของฉันได้อย่างไร?

บทความเกี่ยวกับการนับแคลอรี่เราได้ตรวจสอบสูตรการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยละเอียด ตัวเลขนี้คำนวณได้ง่ายหากคุณทราบส่วนสูงน้ำหนักอายุและระดับกิจกรรม

7. ฉันต้องพิจารณาโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันหรือไม่หรือเพียงพอที่จะนับแคลอรี่?

สำหรับการลดน้ำหนักพอที่จะนับแคลอรี่ แต่ เราขอแนะนำให้คุณเก็บบันทึก PFC ไว้ด้วย. การขาดแคลนหรือส่วนเกินของส่วนประกอบเหล่านี้อาจส่งผลเสียไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการลดน้ำหนักด้วย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ: วิธีคำนวณ BDIM และทำอย่างไร

8. มีเว็บไซต์พิเศษใดบ้างที่จะเก็บรักษาอาหารโดยคำนวณแคลอรี่และ BDIM?

ดูแอปพลิเคชันรีวิวมือถือสำหรับการดำเนินการเกี่ยวกับไดอารี่อาหาร ฉันยังสามารถให้คำแนะนำไซต์ยอดนิยมสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้: calorizator.ru, dietdiary.com.

9. วิธีการกระจายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในระหว่างวัน?

คุณสามารถแจกจ่าย PFC ในระหว่างวันด้วยตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือต้องอยู่ภายในทางเดินที่กำหนด แต่ถ้าคุณต้องการจุดอ้างอิงในเมนูคุณสามารถจดกำหนดการต่อไปนี้:

• รับประทานอาหารเช้า: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
• อาหารกลางวัน: โปรตีน + คาร์บ + ไขมัน. ให้แน่ใจว่าไฟเบอร์
• ของว่างยามบ่าย: คาร์โบไฮเดรตไขมันได้นิดหน่อย
• อาหารเย็น: ควรมีโปรตีน + ไฟเบอร์

เมนูตัวอย่าง:

• อาหารเช้า: โจ๊กกับผลไม้ / ผลไม้แห้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุป เครื่องเคียง เนื้อสัตว์ ผัก
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้, ถั่ว, ชีส
• อาหารเย็น: เนื้อกับผัก
• อาหารเย็นมื้อที่สอง: คอทเทจชีส โยเกิร์ต

เราขอแนะนำให้คุณดูตัวอย่างของผู้อ่านของเราเช่นอาหารในการฝึกกับ Jillian Michaels: ประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนัก คุณสามารถมีกิจวัตรประจำวันได้ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินของคุณ

10. อย่าลืมปฏิบัติตามลำดับที่ถูกต้อง (คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าโปรตีนในตอนเย็น) หรือคุณสามารถกินอะไรก็ได้ตราบเท่าที่อยู่ในทางเดินที่ออกแบบไว้?

ไม่ไม่จำเป็น ในการลดน้ำหนักคุณจะขาดแคลอรี่ อย่างไรก็ตามด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเมื่อทุก ๆ นิ้วและกิโลดำเนินไปด้วยความยากลำบากกลายเป็นปัจจัยสำคัญเช่นการกระจายของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันตลอดทั้งวัน แต่ครั้งแรกมันเป็นไปได้ที่จะไม่ใส่ใจ

11. อยากจะนับแคลอรี่ แต่จะเลือกเมนูยังไงดี?

เมื่อคุณมีทางเดินของแคลอรี่และ BDIM แล้วคุณสามารถเริ่มให้อาหารภายในปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดได้ มีสองทางเลือก:

1. คุณ เป็นตารางอาหารที่เป็นแบบอย่างระบุไว้ข้างต้น หากจำเป็น ให้ปรับอาหารให้เหมาะสมกับความสามารถและความต้องการของคุณ ค่อย ๆ แนะนำการเปลี่ยนแปลงในชุดผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล
2. คุณไม่สามารถเริ่มจากตัวอย่างใด ๆ เพื่อวิเคราะห์อาหารของตัวเอง. ทำรายการอาหารที่คุณกินตามปกติในระหว่างวัน และบันทึกไว้ในตาราง KBZHU ปรับเมนูขึ้นอยู่กับการขาดแคลนหรือทำลายตัวบ่งชี้บางอย่าง (แทนที่ผลิตภัณฑ์หนึ่งด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ฯลฯ ) โดยปกติในครั้งแรกจะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและขาดโปรตีน โปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ ชีส พืชตระกูลถั่ว

ดูเพิ่มเติม: เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีการรับประทานอาหาร

12. ถ้าฉันไม่มีเครื่องชั่งในครัวล่ะ?

สำหรับการนับแคลอรี่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะมีเครื่องชั่งในครัว แม้ว่าแน่นอนว่าในการชั่งน้ำหนักคุณสามารถใช้ถ้วย / ช้อนตวงได้ให้นับน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ตามข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์ใช้น้ำหนักผลไม้ / ผักโดยประมาณจากตารางสำเร็จรูปเป็นต้น แต่ความแม่นยำของการวัดดังกล่าวจะต่ำกว่าการใช้เครื่องชั่งในครัวอย่างมีนัยสำคัญ. แน่นอนว่าหากคุณเข้าใกล้กระบวนการด้วยความระมัดระวังสูงสุดข้อมูลที่ได้จะผิดพลาด แต่ในอนาคตควรวางแผนการซื้อเครื่องชั่งครัว

13. ฉันต้องนับแคลอรี่ทั้งชีวิตของคุณหรือไม่?

โดยปกติประมาณ 2-3 เดือนในการสร้างเมนูปรับตัวและทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารประจำวันของคุณ ดังนั้นตามกฎแล้วหลังจากสองเดือนของการคำนวณอย่างสม่ำเสมอพลังต่อไปคือ "ความเฉื่อย" กลับไปที่การคำนวณ KBZHU มักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงปริมาณพลังงานในแต่ละวัน เมื่อคุณได้รูปร่างที่ต้องการแล้วคุณสามารถเพิ่มทางเดินของแคลอรี่ไปที่อาหารเพื่อรักษาน้ำหนักได้

14. ฉันเพิ่งเลิกขนมและลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์โดยที่ไม่ได้ทำอะไรเลย

นี่เป็นเรื่องจริงการเอาขนมออกจากอาหารของฉันก็เพียงพอแล้วโดยลดน้ำหนัก 1.5-2 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แต่นี่ไม่ใช่การสูญเสียไขมัน คาร์โบไฮเดรตกักเก็บน้ำดังนั้นในขณะที่ลดการบริโภคร่างกายจะสูญเสียน้ำ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้กำจัดไขมัน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของน้ำ ดังนั้นอย่าเพิ่งด่วนสรุปว่าการลดน้ำหนักคุณต้องลดการบริโภคขนมหวาน

ไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักภายในกรอบ 1-2 กก. ส่วนใหญ่มักจะล่าช้าหรือในทางตรงกันข้ามปล่อยน้ำทิ้ง เกี่ยวกับสาเหตุของความผันผวนของน้ำหนักดังกล่าวอ่านที่นี่: 10 เหตุผลที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก

15. การนับแคลอรี่โดยทั่วไปไม่สำคัญฉันลดน้ำหนักได้เป็นตันด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารตามปกติมากขึ้นหรือน้อยลง

เป็นการดีมากที่คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่ต้องคำนวณเพิ่มเติม แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตนเองวัยที่แตกต่างกันประวัติศาสตร์ที่แตกต่างกันพันธุกรรมที่แตกต่างกันความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความปกติของอำนาจและทัศนคติที่แตกต่างกันในการออกกำลังกาย กฎของ "กินตามปกติและออกกำลังกายเป็นประจำ" มีความแตกต่างหลายประการ

ในการรับประทานอาหารตามปกติคุณต้องมีประสบการณ์บางอย่าง (และถ้าประสบการณ์นี้ไม่ขมขื่นเช่นการอดอาหารและอาหารเม็ดต่างๆ). ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีเกณฑ์ที่ชัดเจนเช่นค่า KBZHU อย่างน้อยก็เป็นครั้งแรกเพื่อเป็นแนวทาง

16. คุณสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับระบบคอนเทนเนอร์จาก Autumn Calabrese ได้บ้าง?

ระบบคอนเทนเนอร์จาก Autumn Calabrese ได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกา ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการนับแคลอรี่เหมือนกัน แต่เป็นเวอร์ชันดัดแปลง อาหารไม่ได้ชั่งน้ำหนักและคงไว้ในภาชนะพิเศษซึ่งจะแทนที่เครื่องชั่ง การคำนวณและเครื่องคำนวณใด ๆ ภาชนะบรรจุและอาหารที่จำเป็นสำหรับวันนั้นพร้อม

แต่ในระบบพลังงานนี้มีความแตกต่างหลายประการ: คุณต้องมีภาชนะเหล่านี้หรือสิ่งที่ต้องเตรียมแทนอาหารสำหรับวันนี้ล่วงหน้าในตอนเย็นห้ามผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่ง หากคุณดู การนับแคลอรีปกติจะง่ายกว่าและถูกกว่า

17. ถ้าฉันลดน้ำหนักถ้าฉันออกกำลังกายเป็นประจำ?

การออกกำลังกายให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มกล้ามเนื้อปรับปรุงร่างกายเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน. การออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉลี่ยครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 250-400 แคลอรี่

แต่การลดน้ำหนักจะทำได้ก็ต่อเมื่อแคลอรี่ขาดดุล ไม่ว่าคุณจะขาดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนัก แน่นอนว่าการฝึกฝนเป็นอิฐสำคัญในการสร้างร่างกายที่กระชับ แต่หากไม่มีข้อ จำกัด ในอาหารการลดน้ำหนักก็เป็นไปไม่ได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกที่บ้าน:

• การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
• โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่บ้าน
• TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก
• พร้อมฝึกกลับบ้านสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเวลา 30-45 นาทีโดยไม่มีอุปกรณ์