เนื้อหา
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 7 ช่วงเวลาจาก Natalie ICO
- 1. 30 นาที Brutal HIIT Workout Fat Blasting
- 2. ออกกำลังกายทั้งตัว 32 นาทีพร้อมยกน้ำหนัก
- 3. เผาผลาญ 500 แคลอรี่ - การออกกำลังกายแบบ Tabata เพื่อการเผาผลาญไขมันและการปรับสี
- 4. การเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อ Cardio Sculpt ด้วย Dumbbells
- 5. การออกกำลังกายแบบ Hiit Cardio 33 นาทีสำหรับการลดไขมันและความแข็งแรง
- 6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันแบบไม่ยอมใครง่ายๆ
- 7. คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด
- โบนัส: Brutal Kettlebell Workout ที่บ้าน
IKO Natalie (นาตาลี Yco) เป็นผู้ฝึกสอนชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงและ ผู้เชี่ยวชาญในการฝึกอบรมแบบวงกลมช่วงเวลา. คุณคงรู้จักนาตาลีเพราะเธอเกือบจะเป็นผู้เข้าร่วมโปรแกรม Jillian Michaels อย่างถาวร นาตาลีพบกับเราใน 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs และวิดีโออื่น ๆ ดังนั้นเธอจึงคุ้นเคยกับแฟน ๆ ของการฝึกที่บ้านเป็นอย่างดี
นาตาลีไอเคโอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์ด้านฟิตเนสมากว่า 20 ปี ความพิเศษของเธอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT คิกบ็อกซิ่ง. เธอไม่เพียงเข้าร่วมในรายการ Gillian Mikes เท่านั้น แต่ยังมีวิดีโอมากมายสำหรับ ExerciseTv, OnDemand และ GymRa นาตาลียังเป็นโค้ชให้กับดาราที่มีชื่อเสียงของฮอลลีวูดและเป็นที่ต้องการอย่างมากในฐานะครูสอนฟิตเนสในแคลิฟอร์เนีย
เราเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 8 แบบจาก Natalie และช่อง GymRa สำหรับการเผาผลาญไขมันกำจัดบริเวณที่มีปัญหาและปรับโทนร่างกาย. ระยะเวลาในการฝึกคือ 30-45 นาทีเหมาะสำหรับระดับสูงหรือระดับปานกลาง แต่มีความทนทานต่อความเครียดจากหลอดเลือดและหัวใจได้ดี โปรแกรมส่วนใหญ่มีลักษณะเป็นการภายในและใช้หลักการวงกลม
นาตาลีสอนชั้นเรียนที่มีขนาดเล็ก ขาดการฝึกอบรม. เธอมักจะพูดถึงการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย / ซับซ้อนดังนั้นคุณจะต้องทำตามจังหวะของเธอหรือทดลองด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามลักษณะการทำงานที่ผ่อนคลายและเป็นมิตรรวมถึงการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างที่ยอดเยี่ยมจะช่วยลบล้างข้อเสียนี้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 7 ช่วงเวลาจาก Natalie ICO
1. 30 นาที Brutal HIIT Workout Fat Blasting
- ระยะเวลา: 30 นาที
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- แคลอรี่: ~ 300 แคลอรี่
การฝึกอบรม HIIT ซึ่งรวมถึงใน ตัวเองสลับกันของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด. คุณจะพบกับการออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อเนื่องกันเป็นเวลา 45-60 วินาทีและทำซ้ำใน 2 รอบ ตลอดการออกกำลังกายนาตาลีให้เวลาพักระหว่างเซตเล็กน้อย ในบรรดาแบบฝึกหัดคุณจะพบกับปอดด้านข้างกระโดดพลัยโอเมตริกสควอตแบบฝึกหัดบนไม้กระดานม้วนบนเสื่อ นาตาลีเตือนคุณอีกครั้งว่าข้อได้เปรียบหลักของการฝึก HIIT: คุณเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงระหว่างเรียน แต่ภายใน 72 ชั่วโมงหลังจากนั้น
2. ออกกำลังกายทั้งตัว 32 นาทีพร้อมยกน้ำหนัก
- ระยะเวลา: 30 นาที
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
ลดไขมันและปรับแขนไหล่หน้าท้องก้นและขาด้วยวิดีโอ Full Body Workout With Weights แบบเต็มตัวจาก Natalie IKO คุณจะพบกับการฝึกช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพ ในโปรแกรมแบบฝึกหัด 5 รอบแต่ละรอบประกอบด้วย 2 เวทและคาร์ดิโอ 2 แบบ. คุณจะทำงานตามแบบแผน: ออกกำลังกาย 45 วินาทีพัก 15 วินาที ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณจะได้พบกับแอโรบิกพลัยโอเมตริกคิกบ็อกซิ่ง การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะดำเนินการด้วยดัมเบลล์
3. เผาผลาญ 500 แคลอรี่ - การออกกำลังกายแบบ Tabata เพื่อการเผาผลาญไขมันและการปรับสี
- ระยะเวลา: 45 นาที
- สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น
- แคลอรี่: ~ 500 แคลอรี่
แทบจะไม่มีอีกแล้ว มีประสิทธิภาพ วิธีเผาผลาญไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแบบ TABATA นาตาลีเตรียมวิดีโอความยาว 45 นาทีไว้ให้คุณซึ่งมีทั้ง 5 รอบ ในแต่ละรอบคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นคู่ 2 ครั้งโดยใช้น้ำหนักตัวของเขาเอง (คาร์ดิโอและความแข็งแรง) คุณจะใช้หลักการ TABATA: 20 วินาทีออกกำลังกาย 10 วินาทีพัก คำติชมเกี่ยวกับโปรแกรมนี้จากสมาชิกของเรา Helen:
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. การเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อ Cardio Sculpt ด้วย Dumbbells
- ระยะเวลา: 33 นาที
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- แคลอรี่: 350-480 แคลอรี่
การฝึกแบบแบ่งช่วงเวลากับนาตาลีนี้เกี่ยวข้องกับการสลับคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับสภาพร่างกาย คุณจะพบกับแบบฝึกหัดวงกลม 3 วง แต่ละแวดวงประกอบด้วย 6 การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงของตัวละครที่เกิดซ้ำใน 2 ชุด แบบฝึกหัด 30 วินาทีสุดท้าย การฝึกซ้อมเป็นไปอย่างรวดเร็วและคุณจะไม่สังเกตว่า 3 ข้อของการออกกำลังกายยังคงอยู่เบื้องหลัง ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์คุณจะสามารถทนได้ตั้งแต่ต้นจนจบ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
5. การออกกำลังกายแบบ Hiit Cardio 33 นาทีสำหรับการลดไขมันและความแข็งแรง
- ระยะเวลา: 30 นาที
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- แคลอรี่: ~ 300 แคลอรี่
การออกกำลังกาย HIIT ที่มีประสิทธิภาพนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญ มันเล็กน้อย โครงสร้างที่แตกต่างจากวิดีโอก่อนหน้านี้. คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัด 5 ข้อสำหรับร่างกายทั้งหมดที่ทำซ้ำตลอดคลาส ในรอบแรกคุณจะเล่นให้เสร็จภายใน 60 วินาทีครั้งที่สองเป็นเวลา 50 วินาทีครั้งที่สามเป็นเวลา 40 วินาทีและครั้งที่สี่เป็นเวลา 30 วินาที การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม: burpees + rifts, deadlifts + lunges, ไม้กระดานเดิน, กระโดดลงบนไม้กระดาน, ไม้กระดานด้านข้าง คุณจะต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันแบบไม่ยอมใครง่ายๆ
- ระยะเวลา: 45 นาที
- สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น
- แคลอรี่: 350-400 กิโลแคลอรี
Hardcore Fat Burning Cardio Workout - นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบวงกลมสำหรับทั้งร่างกาย ในวิดีโอนี้นาตาลีหมุน 3 รอบ แต่ละรอบรวม 5 การออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งแบบแอโรบิคและความแข็งแรงของตัวละคร ฝึกวงกลมอีกครั้งใน 2 เซ็ต ในวิดีโอนี้คุณจะพบไฟล์ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับ Coraไม่น่าแปลกใจที่คลาสนี้เรียกว่า Hardcore
7. คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด
- ระยะเวลา: 30 นาที
- อุปกรณ์: เชือกกระโดด
- แคลอรี่: 220-300 แคลอรี่
การออกกำลังกายที่น่าสนใจมากซึ่งรวมการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดและคิกบ็อกซิ่ง หากคุณไม่มีเชือกก็ไม่ต้องกังวลคุณสามารถกระโดด / วิ่งเข้าที่ได้โดยไม่ต้องใช้เชือก โปรแกรมมีดังต่อไปนี้คิกบ็อกซิ่ง 1 นาทีกระโดดเชือก 1 นาที มี 10 แบบฝึกหัดที่แตกต่างจากคิกบ็อกซิ่งซึ่งระหว่างนั้นคุณจะกระโดดเชือก Training Bosu และเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบการกระโดดเชือก
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
โบนัส: Brutal Kettlebell Workout ที่บ้าน
- ระยะเวลา: 20 นาที
- สินค้าคงคลัง: 2 น้ำหนัก 3-6 กก
- แคลอรี่: 200-250 กิโลแคลอรี
โปรแกรมนี้ไม่รวมอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเราเนื่องจากไม่สามารถนำมาประกอบกับคาร์ดิโอเทรนนิ่งได้ แต่ไม่ได้กล่าวถึง ในวิดีโอนี้นาตาลีมีเป้าหมาย เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณกำจัดร่างกายไม่ให้หย่อนคล้อยและกระชับบริเวณที่มีปัญหา สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีกาเบลล์ 2 อัน แต่ถ้าไม่มีคุณสามารถแทนที่ด้วยดัมเบลล์ โปรแกรมประกอบด้วย 5 รอบแต่ละรอบประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่างและร่างกายส่วนบน แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำ 16 ครั้ง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
เรามั่นใจว่าแฟน ๆ ของการฝึกอบรม HIIT จะรวมโปรแกรม Natalie ICO ไว้ในคอลเลกชันฟิตเนสของคุณ การออกกำลังกายที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพมาก จาก GymRa จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่หุ่นเพรียว
อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัด 20 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงท่าทางและยืดหลัง
ไม่มีสต็อก, สำหรับการลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ