เนื้อหา
บางคนมั่นใจว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คนอื่น ๆ เชื่อว่าการ จำกัด อาหารเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์และรูปร่างที่ต้องการ อย่างไรก็ตามบทความของเราเขียนขึ้นโดยเฉพาะสำหรับบุคคลที่สาม ผู้ที่ไม่ยอมรับการละเมิดสิทธิและเสรีภาพของตนเองหรือยิ่งไปกว่านั้นข้อห้ามใด ๆ ในด้านโภชนาการ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องการที่จะรักษารูปร่างที่เพรียวบางที่สุดเหมาะสมที่สุดและน่าดึงดูดที่สุด
สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือการตรวจสอบไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพของการกิน นอกจากนี้แนะนำอาหารพิเศษที่ซับซ้อนในอาหารของคุณการบริโภคเป็นประจำซึ่งไม่เพียง แต่ป้องกันการปรากฏตัวของความหิวและป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน แต่ยังช่วยในการเผาผลาญ
น่าประทับใจใช่มั้ย? แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ผลการวิจัยในด้านนี้และคำแนะนำของนักโภชนาการชั้นนำของโลกช่วยเติมเต็มภาพที่น่ารื่นรมย์และเสริมสร้างความเชื่อในความสำเร็จ
โภชนาการและการลดน้ำหนัก
นักสรีรวิทยาสมัยใหม่ส่วนใหญ่ให้เหตุผลว่าการรับประทานอาหารไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก หลังจากปฏิบัติตามแล้วคน ๆ หนึ่งลืมไปว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณมากไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเลยซึ่งแตกต่างจากการกินอาหารจานด่วน
ดังนั้นจึงไม่เหมาะสมที่จะ จำกัด ร่างกายของคุณในการได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุที่สำคัญโดยประกอบอาหารของคุณให้อยู่ในกรอบของอาหารเฉพาะ จะดีกว่ามากถ้าจะเริ่มกินให้ถูกต้อง: กินอะไรก็ได้ที่ใจต้องการไม่ใช่เน้นอาหารเฉพาะกลุ่ม แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
แนวทางด้านโภชนาการนี้แพร่หลายในประเทศแถบยุโรปและยังมีชื่อของตัวเองนั่นคืออาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตามความนิยมเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกเริ่มเผยแพร่ผลการวิจัยของพวกเขาเกี่ยวกับผลเสียของอาหารต่างๆที่มีต่อร่างกายมนุษย์
ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าอาหารโปรตีนที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การพัฒนาของมะเร็งอีกด้วย และการใช้อาหารที่มีส่วนประกอบเดียวอย่างเป็นระบบ (ซีเรียลผักหรือผลไม้ชนิดเดียวกัน) ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานภูมิคุ้มกันลดลงการร้องเรียนเรื่องสุขภาพที่ไม่ดีและเรื่องตลกที่“ มีชีวิต” เช่น“ ฉันนั่งทานอาหารสามอย่างฉันไม่เข้าใจ พอแล้ว”.
ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน 13 อันดับแรก
ผู้หญิงเกือบทั้งหมดบนโลกนี้ใฝ่ฝันถึงอะไรและไม่ใช่แค่พวกเธอเท่านั้น กินมากขึ้นและน้ำหนักน้อยลง หลังจากอ่านรายการนี้คุณจะเข้าใจว่านับจากนี้มันไม่ใช่แค่ "ความฝัน" อีกต่อไป แต่เป็นความจริงที่แท้จริง ดังนั้นในตอนแรก:
ไข่. นี่เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ และทั้งหมดเป็นเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการ และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด และในไข่แดงยังมีวิตามิน B12 ซึ่งช่วยเปลี่ยนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน ซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีและมีสุขภาพที่ดีได้เป็นเวลานาน
เกรฟฟรุ๊ต. นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากเนื่องจากมีปริมาณเส้นใย นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับอินซูลินเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานที่ได้รับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นไขมันเพิ่มเติม การดื่มเกรปฟรุตหรือน้ำผลไม้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์
โยเกิร์ต ชีส หรือนม จากผลการวิจัยล่าสุด นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าการบริโภคแคลเซียมในร่างกายเป็นประจำมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก และไม่เพียงเพราะการทำงานของลำไส้ดีขึ้นเท่านั้น แคลเซียมช่วยเปลี่ยนพลังงานเป็นความร้อน ป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันใหม่ และในกรณีที่ไม่มีอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานกระบวนการที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม การบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 70%
ข้าวโอ๊ต มันอิ่มตัวร่างกายได้ดีและยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดซึ่งส่วนเกินจะกระตุ้นการสะสมของไขมัน
แอปเปิ้ล. เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง มีเพคตินซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการกินมากเกินไป การศึกษาของบราซิลแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปีที่กินแอปเปิ้ลวันละ 3 ลูกก่อนอาหารหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารต่างๆลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กินผลไม้ถึง 33% …
บร็อคโคลี. ประกอบด้วยสารซัลโฟราเฟนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
ถั่วบราซิล อุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานได้มากขึ้นและยังเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย
อบเชย. ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพเร่งการเผาผลาญและปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติช่วยให้คุณกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ในที่สุด ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มลงในอาหารจานโปรดของคุณเพลิดเพลินกับรสชาติใหม่
ปลา. ปลาทูน่า แซลมอน หรือปลาซาร์ดีนทำงานได้ดี การใช้งานจะเพิ่มระดับเลปตินในร่างกายซึ่งระงับความอยากอาหาร
อาโวคาโด. ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานถึง 5 ชั่วโมงและปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
พริก. ประกอบด้วยแคปไซซิน ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันและระงับความหิว
หมูยอ. เพิ่มโปรตีนและซีลีเนียมในอาหารของคุณและกระบวนการลดน้ำหนักจะเร่งขึ้น
ชาเขียว. มันอิ่มตัวร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม วิตามินซีที่พบในผลไม้รสเปรี้ยวก็มีผลเช่นเดียวกัน
คุณสามารถช่วยตัวเองลดน้ำหนักได้อย่างไร
- รับประทานในปริมาณเล็กน้อยเพราะความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเพียง 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร ลองคิดดูว่าช่วงนี้คุณดูดซึมแคลอรี่ได้มากแค่ไหน
- เดินเล่นก่อนอาหารค่ำ การเดินสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหาร
- หน้ากระจกก็มี สิ่งนี้จะเตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณ
- มองสีฟ้าบ่อยขึ้น คุณสามารถซื้อจานสีฟ้าผ้าปูโต๊ะและแม้แต่เสื้อผ้าได้ ช่วยระงับความหิว
- ห้ามรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือใน บริษัท ขนาดใหญ่ ดังนั้นคุณจึงลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของสัดส่วนและกินมากขึ้น
- ดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
- ให้รางวัลตัวเองด้วยของว่างที่เหมาะสม เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ถั่ว พวกเขาจะช่วยให้คุณกินน้อยลงหลังอาหารกลางวันเนื่องจากความรู้สึกหิวจะไม่รุนแรงนัก
- เล่นกีฬา.
- เลิกใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป กาแฟ แอลกอฮอล์ และขนมหวาน เพราะสิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้กินมากเกินไป และอย่าใช้ขนมอบและผลิตภัณฑ์จากแป้งในทางที่ผิด คุณไม่จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม
- เข้ารับการตรวจและไม่รวมสาเหตุของฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักเกิน
และที่สำคัญที่สุด ให้โอกาสตัวเองเป็นขนมที่ “ดีต่อสุขภาพ” เช่น ดาร์กช็อกโกแลต น้ำผึ้ง ถั่ว หรือผลไม้แห้ง พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับความเครียดซึ่งมักเป็นสาเหตุหลักของการกินมากเกินไป แต่ยังช่วยในการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งหมายถึงและช่วยให้ได้รับความสุขอย่างแท้จริงจากชีวิต
เราได้รวบรวมประเด็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและเราจะขอบคุณหากคุณแบ่งปันรูปภาพบนเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือบล็อกพร้อมลิงก์ไปยังหน้านี้: