รูปร่าง: วิธีปรับแต่งภาพเงาของคุณ
ฉันวาดเอวของฉันใหม่
เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ เคล็ดลับคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของสายรัดหน้าท้องตามขวาง นอนบนเตียงงอขาและนำเท้าเข้าใกล้บั้นท้าย วางมือซ้ายบนเข่าซ้ายและมือขวาบนเข่าขวา หายใจเข้าในขณะที่พองหน้าท้องและบีบฝีเย็บ จากนั้นหายใจออกโดยให้ perineum แน่นแล้วกดมือลงบนเข่าอย่างแรง คุณรู้สึกสั่นสะเทือนเล็กน้อยใต้สะดือหรือไม่? ทำได้ดีมาก มันพิสูจน์ได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ต้องการหุ่นนาฬิกาทราย? วิธีแก้ปัญหา: ระดมกล้ามเนื้อเฉียง – กล้ามเนื้อข้างท้อง – ด้วยไม้กระดานเฉียง บนพื้น ยืนบนเข่าซ้ายและปลายแขนซ้าย ศอกต้องถูก
ใต้ไหล่ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง อย่าลืมจัดตำแหน่งไหล่ เชิงกราน และเข่า แล้วขึ้นขา
ตรงขนานกับพื้น (ต้องเหยียดออก) แล้วกางแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง เพื่อให้ได้ผลอย่าเกร็งและหายใจเข้าลึก ๆ
ฉันปั้นก้นของฉัน
คุณฝันถึงก้นอวบอ้วนหรือไม่? จากนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งของ gluteus maximus ยืนตรงอย่างสมดุลบนขาขวาตรง เอียงลำตัวไปข้างหน้าในขณะที่ยกขาซ้ายขึ้นไปบนเพดาน ค้นหา
เพื่อยืดเส้นยืดสายให้คุณถึงขีดสุด ในตอนแรก ให้แขนแนบชิดลำตัว จะทำให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น และเมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เหยียดแขนไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งข้างเดียว แล้วเปลี่ยนขารองรับ
เพื่อให้บั้นท้ายกลมสวย จำเป็นต้องดูแลบั้นท้ายเล็กและกลาง ยืนบนขาขวา นำขาซ้ายไปด้านข้าง (ให้สูงที่สุด) แล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆ ทวนเข็มนาฬิกา เหยียดขาตรงให้มากที่สุด พิงกำแพงเพื่อความสมดุล ทำข้างละ 1 นาที เพื่อเพิ่มความยาก ให้เพิ่มน้ำหนักรอบข้อเท้า
ฉันปั้นขาของฉัน
การออกกำลังกายสำหรับขาเรียวที่ได้ผลที่สุด: แทง ยืนขึ้นวางขาขวาไว้ข้างหน้าและข้างหลังซ้าย ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น หายใจเข้าและลงมา งอเข่าและหลังให้ตรง เข่าขวาควรอยู่เหนือเท้า จากนั้นหายใจออกขณะที่คุณลุกขึ้นแล้วดันขาขวา ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
เพื่อให้ต้นขาด้านหลังแข็งแรงขึ้น ให้นอนหงายมือใต้คาง หายใจเข้าและงอขาราวกับว่าจะวางส้นเท้าไว้ที่ก้น หายใจออกและยืดขาของคุณโดยไม่ต้องพักกับพื้น
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังโค้ง ให้บีบหน้าท้องและก้นอย่างแรง ให้ทำ 2 นาที
กล้ามแขน
ในการสร้างกล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อหลังแขน สิ่งที่ต้องมี: วิดพื้น! แต่อย่าตกใจ คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุกเข่า ง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพพอๆ กัน คุกเข่ากับพื้น กางแขนออก และเอามือหนุนไหล่ ถ้าจัดการได้ก็ให้ชิดกันมากขึ้นอีกหน่อย ลดระดับลงกับพื้นขณะหายใจเข้าและให้ข้อศอกชิดกับหน้าอก จากนั้นกลับขึ้นไปเหยียดแขนออกแล้วหายใจออก อย่าลืมจัดตำแหน่ง .เสมอ
ไหล่เชิงกรานและหัวเข่า ตอนแรกอย่าพยายามลงต่ำมาก 10 ซม. กำลังดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดนี้ยังใช้บริหารไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก และหน้าท้องด้วย ทำ 10 ครั้ง จากนั้นเพิ่มความเร็วเพื่อให้วิดพื้นถึง 20 ครั้ง (คุณจะไปถึงที่นั่น!)
เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังบริเวณแขนหย่อนคล้อย คุณต้องเสริมสร้างลูกหนู (กล้ามเนื้อด้านหน้า) นั่งบนเก้าอี้ แยกขา ถือดัมเบล (ขั้นต่ำ 3 กก.) หรือขวดน้ำ 6 ซล. 50 ขวด เอียงหน้าอกไปข้างหน้า ยกข้อศอกของคุณขึ้นสู่เพดานขณะหายใจออก
ให้หลังตรงและมือของคุณอยู่ใต้ข้อศอก หายใจเข้า ลดแขนลง (โดยไม่วางชุดบนพื้น) เพื่อดำเนินการต่อเป็นเวลา 2 นาที