ท่าออกกำลังกายสำหรับเด็กที่บ้าน

เพื่อแก้ไขกระดูกสันหลัง เด็กก่อนวัยเรียนสามารถทำได้:

• เขาต้องลุกขึ้นอย่างช้าๆ จากท่ายืน กางแขนออกแล้วหายใจเข้า เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เด็กควรกดสะบักกับผนัง เอามือเหนือศีรษะแล้ววางพิงกับผนัง ในระหว่างการหายใจเข้าคุณต้องงอหลังให้มากที่สุดและเมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เชิญเด็กก่อนวัยเรียนทำวิดพื้นจากพื้นผิวแนวตั้งใดๆ ก็ตามที่ความยาวแขน โดยแตะพื้นผิวด้วยหน้าอกของเขา
• ให้ไม้ยิมนาสติกแก่เขา จับมันด้วยมือทั้งสองข้าง เขาต้องวางไว้บนสะบักแล้วหมุนไปในทิศทางที่ต่างกัน
• นอนหงายแล้ววางลูกกลิ้งที่อ่อนนุ่ม เช่น ม้วนผ้าขนหนู ไว้ใต้สะบัก จับสิ่งของที่มีน้ำหนักประมาณ 0,5 กก. ขณะถือตุ้มน้ำหนัก ควรเหวี่ยงจากลำตัวไปที่ศีรษะ
• ขณะคุกเข่า เด็กควรปิดฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ จากตำแหน่งนี้ คุณต้องนั่งบนส้นเท้า ลุกขึ้นขณะหายใจเข้า กางแขนไปด้านข้างแล้วงอไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผลเหล่านี้จะใช้เวลาไม่นาน และผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ ทำงานกับลูกของคุณและเป็นแบบอย่างให้กับเขา

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและป้องกันการงอตัว เด็กก่อนวัยเรียนควรทำสิ่งนี้:

• นอนหงายเขาควรทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาราวกับว่ากำลังถีบจักรยาน
• นอนบนพื้นราบแกว่งขาตรงไปในทิศทางที่ต่างกันแล้วข้าม
• แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ แล้ววางมือบนเข็มขัด ระหว่างการหายใจเข้าไป ให้กางข้อศอกเพื่อให้หัวไหล่สัมผัสกัน เมื่อหายใจออกให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
• ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กดมือไปที่ไหล่ ในระหว่างการหายใจออกคุณต้องงอไปข้างหน้าและเมื่อหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าหรือตอนบ่าย เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หลังของคุณแข็งแรง

เล่นกีฬาตั้งแต่เด็กและมีสุขภาพดี