อาหารเม็ดเล็ก 5 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 5 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1000 Kcal

วิธีการลดน้ำหนักที่มีชื่อแปลก ๆ ว่า“ small diet” มีหลายทางเลือก ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เล็กน้อยในปริมาณที่คนเพิ่งกินเมื่อเร็ว ๆ นี้และลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก ขอเชิญคุณเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นให้เหมาะกับคุณ

ความต้องการอาหารเล็กน้อย

ตัวเลือกแรก ขอแนะนำอาหารมื้อเล็ก ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัด 2-3 กิโลกรัม น้ำหนัก “ใหม่” (เพิ่งกินไป) ดีเป็นพิเศษกับมัน หากในตอนท้ายของเทคนิคที่คุณไม่จู่โจมผลที่ได้จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน คุณต้องกินวันละสี่ครั้ง โดยพิจารณาจากเมนูเนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผักและผลไม้ เครื่องดื่มทั้งหมดที่มีอาหารมื้อเล็ก ๆ ควรดื่มโดยไม่มีน้ำตาล แต่หากต้องการคุณสามารถ "ปรนเปรอ" พวกเขาด้วยสารทดแทนน้ำตาล ขอแนะนำให้ปฏิเสธอาหารหลังเวลา 19:00 น. และเชื่อมต่อกับกีฬาระดับประถมศึกษาเป็นอย่างน้อย ทุกเช้า 20-30 นาทีก่อนอาหารเช้า คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นและเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ขอแนะนำให้ปฏิเสธเกลือในช่วงรับประทานอาหารหรือใส่อาหารในปริมาณเล็กน้อยและทันทีก่อนรับประทานอาหาร ไม่ใช่ระหว่างกระบวนการเตรียมอาหาร

รวมถึงการรับประทานอาหารเล็กน้อย “ จานรอง” อาหาร or “ จานเล็ก”… ตามที่นักโภชนาการระบุไว้ สาเหตุของน้ำหนักเกินของคนส่วนใหญ่อยู่ที่การกินมากเกินไปซ้ำซาก หลายคนกินอาหารมากกว่าที่พวกเขาต้องการสอง (ถึงสาม) เท่า อาหารจานประกอบด้วยกฎง่ายๆ ดังนั้นคุณต้องกินสี่ครั้งต่อวัน แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้ซึ่งคำนวณสำหรับมื้อเดียวควรใส่ลงในจานรองธรรมดา อาหารนี้ไม่ได้ห้ามอาหารบางชนิด คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ คุณต้องการ "กลืน" เค้กหรือช็อกโกแลตแท่งหนึ่งหรือไม่? ไม่มีปัญหา. สิ่งสำคัญคืออาหารจะพอดีกับภาชนะที่แนะนำ แต่แน่นอนว่าคุณควรพยายามสร้างอาหารหลักในอาหารเพื่อสุขภาพ ที่จริงแล้ว มิฉะนั้น แม้ว่าคุณจะไม่เกินปริมาณแคลอรี่ปกติและจะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานสารที่เป็นอันตราย ร่างกายอาจเริ่มขาดสารอาหารที่จับต้องได้ซึ่งจะต้องดึงมาจากอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นพยายามให้แน่ใจว่าเมนูนี้มีที่สำหรับผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล ซีเรียล นมเปรี้ยวไขมันต่ำและนม ซึ่งจะไม่เพียงช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังสนับสนุนการทำงานปกติของร่างกาย

สำหรับการลดน้ำหนักด้วยน้ำหนักส่วนเกินที่จับต้องได้ในช่วงเจ็ดวันแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้าตัว ในสัปดาห์ที่สองตามกฎน้ำหนักจะหายไปครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้ร่างกายอาจ“ ละลาย” ช้าลงเล็กน้อยซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถรับประทานอาหารตามนี้ได้จนกว่าคุณจะพอใจกับรูปร่างของคุณ ประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารขนาดเล็กประเภทนี้เกิดจากการตัดอาหารที่ไม่จำเป็นออกไปทำให้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณลดลงด้วย

เป็นที่น่าสังเกตว่าการลดปริมาณอาหารมากเกินไปอาจทำให้กระเพาะอาหารเครียดได้ หากก่อนหน้านี้คุณกินมากขึ้นอย่างมากให้ตัดขนาดของอาหารให้เรียบขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินอาหารสามจานตามปกติ (ถ้าคุณกินครั้งละมาก ๆ ) ในสองสามวันแรกของการลดน้ำหนักให้กินอาหาร 2 จานในมื้อเดียว อีก 2-3 วันให้กินอาหารจานเดียวครั้งละครึ่งจานจากนั้นจึงแนะนำกฎการบริโภคอาหารอย่างเข้มงวดเต็มที่ บางทีในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกถึงความเร็วฟ้าแลบ แต่จะเกิดขึ้นได้โดยปราศจากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจที่จับต้องได้

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร "จานรอง" หมายถึงการเพิ่มปริมาณอาหารตามปกติเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและทำโดยการเพิ่มแคลอรี เพิ่มแคลอรี่ทีละน้อยจนน้ำหนักหยุดหายไป แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักให้กับอาหารด้วยวิธีที่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงหลังรับประทานอาหารครั้งแรก ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถกินสลัดผักเปล่า แต่ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเพิ่มเนยหรือครีมเปรี้ยวเล็กน้อยลงในโจ๊กแทนแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์คุณสามารถกินกล้วยที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นหรือรักษาตัวเองด้วยองุ่น .

ดังที่คุณทราบคนดังหลายคนรับประทานอาหารตามวิธี "จานรอง" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak ฯลฯ )

ในการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยจะไม่เจ็บที่จะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่โดยไม่รู้สึกขาดส่วนประกอบที่สำคัญ

เมนูอาหารขนาดเล็ก

อาหารมื้อเล็ก ๆ นาน 5-8 วัน

ตัวอย่างของอาหาร "จานรอง"

ข้อห้ามสำหรับอาหารขนาดเล็ก

• เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารขนาดเล็กในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรสำหรับเด็กและวัยรุ่นรวมถึงในกรณีที่มีโรคของระบบทางเดินอาหารซึ่งไม่อนุญาตให้ จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภค
• ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

ข้อดีของการรับประทานอาหารขนาดเล็ก

1. ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารขนาดเล็กในเวอร์ชันแรกคือในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมโดยไม่ต้องรู้สึกหิวอย่างเฉียบพลันและรับประทานอาหารที่แตกต่าง
2. แน่นอน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโภชนาการที่หลากหลายยิ่งขึ้นได้โดยหันไปที่ "จานอาหาร" ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ และคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่สามารถกินความหวานที่ต้องการได้
3. ความสมดุลของเทคนิคช่วยให้คุณยึดติดกับมันเป็นเวลานานและสูญเสียปอนด์พิเศษจำนวนเท่าใดก็ได้
4. คุณสามารถสร้างเมนูตามความชอบของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารรสจืดที่คุณไม่ชอบ
5. การรับประทานอาหารช่วยทำให้กระเพาะอาหารหดตัวซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการรักษาหุ่นให้ดูเพรียวเป็นเวลานาน

ข้อเสียของการรับประทานอาหารเล็กน้อย

• คนที่มีอาการท้องขึ้นพบว่าการฝึกตัวเองให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นเรื่องยาก
• ในการลดน้ำหนักครั้งแรกความหิวสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกได้คุณต้องคุ้นเคยกับส่วนเล็ก ๆ

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ

ทำซ้ำรุ่นแรกของอาหารขนาดเล็กเป็นเวลา 5-8 วันหากต้องการคุณสามารถทำได้หลังจาก 2-2,5 สัปดาห์

สำหรับอาหารประเภท“ จานรอง” หากคุณรู้สึกปกติและต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นคุณสามารถเลือกรับประทานได้ทุกเมื่อที่ต้องการ