การนอนกรนเป็นปัญหาที่สร้างความลำบากให้กับทั้งผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการนอนกรนและผู้ที่นอนอยู่ใกล้ๆ จากการวิจัยล่าสุด การนอนกรนส่งผลกระทบต่อคนมากถึง 40% เสา - ผู้ใหญ่และเด็ก เป็นที่คาดกันว่าผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนส่วนใหญ่มักต่อสู้กับโรคร้ายนี้และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เพราะแนวโน้มที่จะกรนเพิ่มขึ้นตามอายุ ปัจจุบันคนหนุ่มสาวที่ประสบปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากการนอนกรน คุณสามารถกำจัดการนอนกรนด้วยการเยียวยาที่บ้านได้หรือไม่? คุณทำได้ แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ
มันนอนในท่านอนหงายซึ่งทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลิ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งหดกลับและทำให้ปากเปิดภายใต้น้ำหนักของมัน อันเป็นผลมาจากกระบวนการนี้ ผนังของลำคอและจมูกแคบลง และปริมาณออกซิเจนที่เหมาะสมจะไม่เข้าสู่ปอด ยิ่งมีข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับการระบายอากาศของปอด เสียงกรนจะดังและน่ารำคาญมากขึ้น
การนอนกรนมีได้หลายสาเหตุ เป็นการดีที่สุดที่จะบอกแพทย์ของคุณว่าใครจะค้นหาแหล่งที่มาหลังจากทำการทดสอบหลายชุด อย่างไรก็ตาม เมื่อความเจ็บป่วยนี้เพิ่งเริ่มรบกวนเราและมีอาการไม่รุนแรงในระยะเริ่มต้น เราสามารถพยายามจัดการกับมันได้ด้วยตนเอง
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาคุณจากการนอนกรนหรือป้องกันผลกระทบที่ร้ายแรงกว่านั้น
- เมื่อเสียงกรนรบกวนการหลับลึก คุณมักจะต้องกินยานอนหลับ ไม่แนะนำให้ใช้เพราะจะทำให้กรนแย่ลง เมื่อมาตรการดังกล่าวช่วยให้คุณหลับได้ เสียงกรนจะยังคงอยู่และรบกวนคนที่นอนข้างๆ คุณมากขึ้นเท่านั้น
- ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนทำให้กรนแย่ลง หลังจากดื่มไปไม่กี่แก้ว เราจะทำให้การนอนหลับของคนที่อยู่กับเราในห้องนอนแย่มากได้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลานี้ จนกว่าเราจะหายกรนและมันจะสงบ
- การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อระบบไหลเวียนเลือดรวมถึงลำคอ ดังนั้นการสูบบุหรี่จึงเพิ่มกระบวนการกรน ดังนั้นคุณควรคิดถึงการเลิกบุหรี่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานเพราะการนอนกรนขึ้นอยู่กับการมีน้ำหนักเกิน แพทย์ยืนยันว่าผู้นอนกรนระดับปานกลางสามารถหยุดกรนได้หลังจากลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ ยิ่งอ้วนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเสี่ยงต่อการอักเสบของเนื้อเยื่อของระบบทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่ายิ่งคอหนาเท่าไร ทางเดินหายใจก็จะยิ่งเปิดน้อยลงเท่านั้น คุณควรติดต่อนักกำหนดอาหารที่จะพัฒนาอาหารพิเศษสำหรับ "การนอนกรน"
- มันยาก แต่คุณต้องควบคุมท่านอนของคุณ แนะนำให้นอนตะแคง แต่สำหรับคนที่กรนเมื่อนอนหงายเท่านั้น คนที่กรนเสียงดังและมักไม่ต้องสนใจเพราะน่าเสียดายที่มันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย (ที่นี่การแทรกแซงของแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ)
- หมอนทำให้กรนแย่ลง. นี่ไม่ใช่การค้นพบล่าสุดและน่าประหลาดใจที่สุด เมื่อเราต่อสู้กับเสียงกรน วิธีที่ดีที่สุดคือการนอนราบ เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ไม่สบายใจอย่างสมบูรณ์ นั่นคือเหตุผลที่คุณเอื้อมมือหาหมอนบัควีท Uan-an ซึ่งช่วยให้วางศีรษะได้อย่างเหมาะสม ผู้ที่นอนกรนเป็นครั้งคราวสามารถลองเปลี่ยนตำแหน่งหมอนได้
- คุณสามารถสั่งซื้อ การเตรียมการที่ช่วยลดความตึงเครียดของเนื้อเยื่อหลังคอ เช่น ยาพ่นคอ ยาพ่นจมูก แผ่นแปะหรือคลิปหนีบ เภสัชกรของคุณจะช่วยคุณตัดสินใจ
- โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนกรน ดังนั้น เมื่อเราทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้เป็นระยะๆ เท่านั้น (สำหรับช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการแพ้) หลังจากใช้ยาแก้แพ้ อาการนอนกรนอาจบรรเทาลง
- ไปในทิศทางนี้ น้ำมูกไหลและจมูกอุดตันที่ทำให้เราหายใจลำบาก ซึ่งเกิดจากไซนัสอักเสบหรือหวัด เอื้อต่อการนอนกรน จึงต้องรักษาโรคเหล่านี้ให้หายนอนกรน
การนอนกรนเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม นี่เป็นโรคที่ควรกำจัดเพราะมันขัดขวางการเติมออกซิเจนของร่างกายอย่างเหมาะสมและรบกวนการนอนหลับที่จำเป็นต่อสุขภาพ