เล่นกีฬากับลูก
เริ่มจากก้าวแรกด้วยการเดินอย่างมั่นคงและมั่นคง ต้องขอบคุณรถเข็นเด็ก ลูกน้อยของคุณจะได้รับการติดตั้งอย่างสบาย และคุณจะสามารถออกกำลังกายต่อได้ช้า หากคุณอุ้มลูกน้อยด้วยสลิง คุณก็จะมีอิสระที่จะเดินไปรอบๆ ในตอนเริ่มต้น, เดินตามปกติเพื่อกลับมาอย่างช้าๆ. หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มความเร็วและเดินอย่างรวดเร็ว ไม่ต้องกังวล ลูกของคุณจะพอใจกับการนั่งรถ! มีรถเข็นเด็กที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับ การเขย่าเบา ๆ โดยไม่ต้องดึงหลังของคุณ ในช่วงหลายสัปดาห์ คุณสามารถก้าวสั้นๆ และยืดเวลาออกนอกบ้านได้
เซสชั่นกีฬาของฉันที่บ้าน
ก่อนที่จะทำการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อหาหน้าท้องที่กระชับและแบนราบ คุณต้องศึกษาฝีเย็บของคุณใหม่เสียก่อน กล้ามเนื้อนี้เรียกอีกอย่างว่าอุ้งเชิงกราน มีหน้าที่รองรับช่องคลอด กระเพาะปัสสาวะ และไส้ตรง ขยายออกไปในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร จำเป็นต้องฟื้นเสียงทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วไหลของปัสสาวะโดยเฉพาะ การฟื้นฟูสมรรถภาพกับนักกายภาพบำบัดหรือพยาบาลผดุงครรภ์ใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน เมื่อ perineum ของคุณได้รับการฟื้นฟูแล้ว ให้เน้นที่ความฟิต: เป็นทางออกที่ดีในการเสริมสร้างร่างกายอย่างอ่อนโยน แต่การออกไปเรียนเป็นกลุ่มไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณแม่มือใหม่ ใช้ประโยชน์จากการงีบของลูกน้อยเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีกับลูกน้อยเซสชั่นกีฬาที่บ้าน อย่าลงทุนในดีวีดีที่มีโปรแกรมทะเยอทะยานเพราะคุณต้องเคารพร่างกายของคุณ ฝึกออกกำลังกายเบาๆ หายใจเข้าให้ดี และพยายามทำให้มดลูกของคุณยกขึ้นเสมอแทนที่จะดันกลับ (เราลืมว่า "กล้ามหน้าท้อง") เคล็ดลับคือการเป่าด้วยการเคลื่อนไหวหน้าท้องย้อนกลับราวกับว่าคุณกำลังหายใจเข้า ด้วยวิธีนี้คุณจะป้องกันตัวเอง
ย้ายออก
หากคุณมีเวลาส่วนตัวเพียงเล็กน้อย ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับคุณแม่ยังสาว. คุณกระชับทั้งร่างกายโดยไม่รู้สึกหนักใจจากการคลอดบุตรในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม ให้รอหกสัปดาห์หลังคลอด เมื่อการเยี่ยมหลังคลอดผ่านไปแล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการน้ำตาคลอหรือทำหัตถการ การว่ายน้ำครึ่งชั่วโมงที่ดีสัปดาห์ละสองครั้งจะทำให้คุณมีศรัทธาในร่างกายของคุณ
การปีนหน้าผาที่รู้จักกันน้อยกว่าการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์ที่ทำหน้าที่กล้ามเนื้อของคุณอย่างอ่อนโยน ปัจจุบันมีศูนย์อยู่หลายแห่งทั่วประเทศฝรั่งเศส เป็นความคิดที่ดีที่จะเปิดตัวความท้าทายใหม่!