นักกีฬาควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารและการดื่มน้ำที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกซ้อม สารอาหารที่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ และในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องดูข้อเสนอเครื่องดื่มเกลือแร่พิเศษเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพ
โภชนาการการกีฬาประกอบด้วยอะไรบ้าง?
สารอาหารและเครื่องดื่มพิเศษสำหรับนักกีฬา ได้แก่ วิตามิน ธาตุขนาดเล็กและขนาดใหญ่ สารเผาผลาญไขมัน และสารที่กระตุ้นให้ร่างกายออกกำลังกายและช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ นักกีฬาบางคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วยังใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิกและฮอร์โมนพิเศษ
7 อาหารเสริมยอดนิยมสำหรับนักกีฬา
- ซินเนฟรินา – เพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มแหล่งพลังงานของร่างกาย ออกฤทธิ์คล้ายกับกาแฟ คือ กระตุ้นให้ร่างกายทำงาน เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็นได้อย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันก็ยับยั้งความรู้สึกหิว ขอแนะนำสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นที่ต้องการลดน้ำหนัก
- โครเมียม – สารอาหารที่มีโครเมียมทำงานได้ดีสำหรับนักกีฬาโดยสนับสนุนการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญ การรับประทานอาหารเสริมที่มีโครเมียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น นอนไม่หลับหรือปวดศีรษะ
- อาหารเสริมคาเฟอีน – พวกเขายังใช้ในกีฬาเป็นตัวช่วยออกกำลังกายเบา ๆ คาเฟอีนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น และให้พลังงานแก่คุณชั่วขณะ ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไปและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ครีตน่า- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดอะมิโนนี้มีผลต่อร่างกาย: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนเพิ่มขึ้น นักกีฬาที่รับประทานครีเอทีนมีความรู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้นในการดำเนินการ เมื่อทานครีเอทีน คุณจะได้รับความแข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังกายในโรงยิม Creatine มีจำหน่ายในรูปของอาหารเสริมแบบผง มันถูกละลายในน้ำและนำมา
- อาหารเสริมโปรตีน – มีโปรตีนที่ช่วยในการสร้างมวลกายและสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ย่อยง่าย พวกเขาจะละลายในน้ำในรูปของผงและบริโภค การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมยังส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกายโดยรวมอีกด้วย
- อาหารเสริมกลูตามีน – มีกลูตามีนซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและรวดเร็ว กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่เสริมสร้างการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้เติบโตและยับยั้งการสลายตัว นอกจากนี้อาหารเสริมประเภทนี้ยังช่วยให้ร่างกายสร้างใหม่ได้เร็วขึ้นหลังจากออกแรง ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถเข้ารับการฝึกอบรมครั้งต่อไปได้เร็วขึ้นมาก
- เครื่องดื่มไอโซโทนิค – นักกีฬาทุกประเภทควรดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกด้วย ประกอบด้วยแมกนีเซียม วิตามิน คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส แคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในขณะที่รักษาความชุ่มชื้นของร่างกายอย่างเหมาะสม พวกเขาปรับสมดุลของระดับอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก