การยืดกล้ามเนื้อน่องและหลังต้นขานั่งบนพื้น

การยืดกล้ามเนื้อน่องและด้านหลังของต้นขานั่งบนพื้น - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. โยนตัวขยายเข็มขัดหรือเชือกที่เท้า นั่งบนเสื่อออกกำลังกายเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยดึงเข็มขัดดึงปลายเท้าของตัวเอง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีจากนั้นยืดขาอีกข้างหนึ่งซ้ำ