เหยียดเอ็นร้อยหวายนั่งบนพื้น

การยืดเอ็นร้อยหวายนั่งบนพื้น - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นั่งบนเสื่อยิมยืดขาขวาไปข้างหน้าเขา งอขาซ้ายเพื่อให้เท้าชิดต้นขาด้านในของขาขวาดังแสดงในรูป
2. โน้มตัวไปข้างหน้าจับข้อเท้าของขาที่เหยียดออกจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นยืดขาอีกข้างหนึ่งซ้ำ