การยืดกล้ามเนื้อน่องและด้านหลังของต้นขาในท่ายืน

การยืดกล้ามเนื้อน่องและด้านหลังของต้นขาในท่ายืน - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. โยนด้วยสายรัดจับหรือเชือกด้วยเท้า ปรับขาไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ขาหน้าเหยียดตรงงอตัวอ้างอิง ยกปลายเท้าขึ้นยืนด้านหน้าจากพื้นแล้วดึงเข้าหาตัว
3. ใช้สายรัดดึงถุงเท้าด้วยตัวเองเพิ่มความตึงเครียดยืดกล้ามเนื้อ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีจากนั้นยืดขาอีกข้างซ้ำ