ยืดกล้ามเนื้อ gluteal (เข่าถึงหน้าอก)

การยืดกล้ามเนื้อตะโพก (เข่าถึงหน้าอก) — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นอนลงบนเสื่อออกกำลังกาย
2. ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างงอเข่า จับเข่าด้วยมือแล้วดึงเข้าหาหน้าอก
3. กดเข่าเบา ๆ ดึงไปทางใบหน้า
4. ยืดเหยียดด้วยขาอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อ gluteus Medius และพื้นผิวด้านหลังของขาที่งอและงอกล้ามเนื้อต้นขาให้เหยียดตรงได้