- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังส่วนล่าง
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: ปานกลาง
การยืดกล้ามเนื้อด้วยการแทงและการหมุน - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- กลายเป็นคนตรง ความกว้างไหล่ห่างกัน นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ติดตามการโจมตีกลับถอยหลังด้วยเท้าข้างเดียวงอเข่าของขาที่สอง หลังจากแทงเสร็จแล้วให้หันลำตัวส่วนบนไปทางขาข้างหน้า
- หลังจากหยุดชั่วขณะให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการยืดโดยโจมตีอีกด้านหนึ่งและหันไปในทิศทางตรงกันข้าม
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังส่วนล่าง
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: ปานกลาง