- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังส่วนล่าง
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Abductor, Buttocks
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
การยืดเหยียดในท่านั่ง — เทคนิคการออกกำลังกาย:
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
- งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าแล้วโยนมันทับขาซ้ายของคุณ ขาซ้ายตั้งตรงและนอนราบกับพื้น
- ศอกซ้ายแนบเข่าชิดขวา ดังรูป มือขวาวางราบกับพื้น
- เลี้ยวขวาส่วนบน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที ยืดกล้ามเนื้อด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังส่วนล่าง
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Abductor, Buttocks
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: เริ่มต้น