- กลุ่มกล้ามเนื้อ: สะโพก
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Calves, Quads, Glutes
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: ปานกลาง
Jumping lunges - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- กลายเป็นคนตรง ติดตามการกระโดดพร้อมกันกับการโจมตีโดยตั้งขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างงอเข่าและถอยหลังตามที่แสดงในรูป ลดต้นขาระวังหัวเข่า
- ลงปีนขึ้นอีกครั้งกระโดดเปลี่ยนเท้า ทำซ้ำ 5-10 ครั้งในแต่ละขา
การออกกำลังกายยืดขาสำหรับต้นขา
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: สะโพก
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Calves, Quads, Glutes
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การยืดกล้ามเนื้อ
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: ปานกลาง