เนื้อหา
คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบที่ให้พลังงานชั้นนำของคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตไกลโคเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของร่างกายและการออกกำลังกาย ดังนั้นการที่จะเพิกเฉยต่อพวกมันและกำจัดพวกมันออกจากอาหารอย่างมีนัยสำคัญคุณไม่ควร
แต่การบริโภคคาร์โบไฮเดรดที่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อัตราของพวกเขาจะต้องเป็น 40 เปอร์เซ็นต์ของอาหารทั้งหมด และควรให้คาร์โบไฮเดรตช้า – ซีเรียลและผัก
เหตุใดคุณจึงเข้าใจได้ว่าคุณติดอยู่ในคุกคาร์โบไฮเดรตและเกินบรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
1. ความหิว
หากหลังมื้ออาหารคุณยังรู้สึกหิวและภายในเข็มชั่วโมงก็ไปสู่การกัดครั้งต่อไปนั่นหมายความว่าในจานของคุณมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารจานด่วนและโปรตีนไฟเบอร์และไขมันเล็กน้อย
คาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็ลดลงอย่างกะทันหันซึ่งทำให้เกิดความหิวอีกครั้ง ด้วยอัตราส่วนที่เหมาะสมของสารอาหารความต้องการจะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไป 3-4 ชั่วโมงเท่านั้น
2. ความอยากน้ำตาล
น้ำตาลเป็นแหล่งหลักของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและร่างกายของคุณก็เคยชินกับ“ ปริมาณ” ที่คงที่ซึ่งจะทำให้รู้สึกพึงพอใจและอิ่มอกอิ่มใจ ดังนั้นการที่จะได้รับความรู้สึกแห่งความสุขนั้นต้องใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่หวานและคุณต้องการมากขึ้นทุกครั้ง
เพื่อกำจัดแรงผลักดันนี้ค่อนข้างยาก - เราควรลดน้ำตาลในอาหารของเราให้มากที่สุดและในอีกสองสามสัปดาห์เราจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการทำลายวงจรอุบาทว์นี้
3. ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
คาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มน้ำหนักและกักเก็บไขมันใต้ผิวหนัง เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าค่าเฉลี่ยจะมีเซลลูไลท์ปรากฏอย่างชัดเจน
ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณหลวมมากขึ้นไม่มีรูปร่างและจำนวนที่เพิ่มขึ้นคุณควรพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณเสียใหม่
4. ความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
เพื่อเป็นกำลังใจหลังจากความฝันคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงอีกครั้งคุณต้องการนอนลง ข้อตกลงทั้งหมดยังทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณและทำให้อาหารเช้าของคุณมีประโยชน์จริงๆโดยใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช้าเช่นโจ๊ก
5. ปัญหาผิว
คาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างรวดเร็วจะส่งผลต่อสภาพผิวของคุณ ดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรดที่มากเกินไปจะทำให้ผิวแห้ง ผดผื่น เป็นสิวได้ ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะเชื่อมโยงไขมันจากน้ำมันพืช อะโวคาโด ถั่วต่างๆ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมาทดแทนอย่างรวดเร็ว เช่น ขนมปังโฮลเกรน ผัก และซีเรียล
แข็งแรง!