อาหารหน้าร้อน - ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมใน 5 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 609 Kcal

หัวใจสำคัญของอาหารฤดูร้อน 5 วันคือข้อ จำกัด ในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน (เป็นไขมันที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งในทุกรูปแบบ) ในขณะที่อาหารแนะนำจากพืชมีปริมาณมากเกินไปทำให้จำเป็นต้องใช้อาหารตามฤดูกาลและ วิธีการปรุงอาหารเฉพาะ

ตั้งแต่ช่วงต้นฤดูร้อน (หัวไชเท้าตั้งแต่กลางเดือนพฤษภาคม) มีผักสด เบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์จากพืชมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามิน ซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารฤดูร้อนเป็นเวลา 5 วัน และแทนที่จะตีร่างกาย (เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ) อาหารฤดูร้อนเป็นเวลา 5 วันจะไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

การลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 1 วันที่ดูน่าอัศจรรย์นั้นเกิดจากสาเหตุ 20 ประการประการแรกการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมากและประการที่สองอุณหภูมิที่สูงกว่า XNUMX องศา (สำหรับรัสเซียโดยเฉลี่ยตั้งแต่ปลายเดือนพฤษภาคม) ทำให้ความต้องการของเหลวเพิ่มขึ้นด้วย ความอยากอาหารลดลงที่สอดคล้องกัน - และนอกจากนี้ผลโดยตรงของอาหาร

ระยะเวลาของอาหารสามารถขยายได้ถึง 10 วันโดยน้ำหนักลดเพิ่มขึ้นเป็น 10 กิโลกรัม

1 วัน Summer Diet XNUMX Day Menu:

• อาหารเช้ามื้อแรก: ชาที่ไม่ได้ทำให้หวานกับขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก ๆ (ขนมปังกรอบหรือขนมปังปิ้ง)
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปที่ทำจากผักสด: กะหล่ำปลี, ปลา 100 กรัม, แครอท, หัวหอม, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ
• อาหารเย็น: ผักนึ่ง (ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน) (200 กรัม) รวมกัน: หัวหอมพริกเห็ดมะเขือเทศแครอทบวบแตงกวากะหล่ำปลีมะเขือฟักทองกระเทียมเห็ดพอร์ชินี ฯลฯ พร้อมข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ ขนมปัง.

เมนูอาหารฤดูร้อนในวันที่สอง:

• อาหารเช้ามื้อแรก: กาแฟไม่หวานและวอลนัทสองลูก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้ว กล้วยครึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ซุปจากผักที่ไม่ได้คั่ว: กะหล่ำปลี, แครอท, เนื้อ 100 กรัม, หัวหอม, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ
• อาหารเย็น: ผักนึ่ง (ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน) (200 กรัม) รวมกัน: หัวหอมพริกเห็ดมะเขือเทศแครอทบวบแตงกวากะหล่ำปลีมะเขือฟักทองกระเทียมเห็ดพอร์ชินี ฯลฯ พร้อมข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ ขนมปัง.

เมนูอาหารฤดูร้อน XNUMX วันในวันที่สาม:

• อาหารเช้ามื้อแรก: กาแฟพร้อมขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก ๆ (ขนมปังกรอบหรือขนมปังปิ้ง)
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้วสตรอเบอร์รี่ครึ่งแก้ว (ลูกเกด)
• อาหารกลางวัน: ซุปที่ทำจากผักสด: กะหล่ำปลี, แครอท, หัวหอม, ไก่ 100 กรัม, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ
• อาหารเย็น: ผักนึ่ง (ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน) (200 กรัม) รวมกัน: หัวหอมพริกเห็ดมะเขือเทศแครอทบวบแตงกวากะหล่ำปลีมะเขือฟักทองกระเทียมเห็ดพอร์ชินี ฯลฯ พร้อมข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ ขนมปัง.

เมนูอาหารฤดูร้อนสำหรับวันที่ 4:

• อาหารเช้ามื้อแรก: ชาเขียวและแครกเกอร์ไม่หวาน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกะหล่ำปลีสด (100 กรัม) และไข่นกกระทาต้มสองฟอง (หรืออาหารไก่หนึ่งมื้อ)
• อาหารกลางวัน: ซุปที่ทำจากผักดิบ: กะหล่ำปลีแครอทหัวหอมมันฝรั่งปลา 100 กรัมมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: ผักนึ่ง (ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน) (200 กรัม) รวมกัน: หัวหอมพริกเห็ดมะเขือเทศแครอทบวบแตงกวากะหล่ำปลีมะเขือฟักทองกระเทียมเห็ดพอร์ชินี ฯลฯ พร้อมข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ ขนมปัง.

เมนูอาหารฤดูร้อน 5 วันในวัน XNUMX:

• อาหารเช้ามื้อแรก: ชาไม่หวานและผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลครึ่งแก้ว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้วและวอลนัทสองแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปที่ทำจากผักดิบ: กะหล่ำปลีแครอทหัวหอมมันฝรั่งมะเขือเทศเนื้อ 100 กรัม
• อาหารเย็น: ผักนึ่ง (ตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน) (200 กรัม) รวมกัน: หัวหอมพริกเห็ดมะเขือเทศแครอทบวบแตงกวากะหล่ำปลีมะเขือฟักทองกระเทียมเห็ดพอร์ชินี ฯลฯ พร้อมข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ ขนมปัง.

อาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว นอกจากนี้อาหารฤดูร้อน 5 วันยังค่อนข้างทนได้ง่าย (เมื่อเทียบกับอาหารฝรั่งเศสหรืออาหารญี่ปุ่น) ข้อดีประการที่สองของอาหารฤดูร้อนห้าวันคือการมีอาหารเช้ามื้อที่สอง (เช่นอาหาร Sybarite) ข้อดีประการที่สามของอาหารฤดูร้อนเป็นเวลา 5 วันคือการรับประทานอาหารจากพืชสดแคลอรี่ต่ำเป็นจำนวนมากซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

ในช่วงเวลาอื่นของปี ผลลัพธ์ของอาหาร 5 วันนั้นน่าประทับใจน้อยกว่า ข้อเสียประการที่สองของอาหารฤดูร้อนคือการมีการออกแรงสูง (ในบางกรณี - ตัวอย่างเช่นในประเทศ) เพิ่มผลกระทบของการลดน้ำหนัก แต่ยังต้องมีการปรับเปลี่ยนอาหาร: อนุญาตให้เพิ่มข้าว 200 กรัม (นึ่ง ) เป็นอาหารนอกเหนือจากอาหารระหว่างวันหรือปลาแม่น้ำต้ม 100 กรัมหรือช็อกโกแลต 30 กรัม (ควรขมกว่า)