อาหารสวีเดน 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 900 Kcal

อาหารสวีเดนที่พัฒนาโดยนักโภชนาการจากสวีเดนช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4 ถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ เทคนิคนี้ช่วยให้น้ำหนักลดลงด้วยการเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูง แป้งและอาหารหวานด้วยโปรตีนไร้มันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า เป็นผลให้ร่างกายต้องกำจัดสารพิษสารพิษและส่วนประกอบที่เป็นอันตรายที่คล้ายกันและเร่งการเผาผลาญ ส่งผลให้ร่างนั้นเปลี่ยนไปด้วย

อาหารสวีเดนมักเรียกกันว่า 7 Petal Method โดยนักโภชนาการชาวสวีเดน Anna Johansson นอกจากนี้ยังใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์และเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎของอาหารมื้อเดียวเจ็ดมื้อ ทุกวันของกลีบดอกไม้เป็นการบรรเทาทุกข์ ตามกฎแล้วอาหารดังกล่าวบริโภคอย่างน้อย 400-500 กรัมต่อวัน

ข้อกำหนดด้านอาหารของสวีเดน

วิธีการแบบสวีเดนหมายถึงอาหารที่มีแคลอรีต่ำ คุณสมบัติของมันคืออาหารโปรตีน เมนูนี้ประกอบด้วยนมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ไข่ไก่ ผลไม้ที่ไม่มีแป้ง เนื้อไก่ เนื้อไม่ติดมัน บัควีท และมันฝรั่ง คุณยังสามารถซื้อขนมปังได้ในปริมาณเล็กน้อย เช่น ข้าวไรย์หรือโฮลเกรน

ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเกลือในช่วงเวลาของเทคนิค คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและสมุนไพรจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ ในบรรดาเครื่องดื่ม นอกจากน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมากแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล ผัก ผลไม้ และน้ำผลไม้รวม

คุณต้องกินวันละสามครั้งปฏิเสธอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนไฟดับ แต่พยายามรับประทานอาหารเช้าในชั่วโมงถัดไปหลังจากตื่นนอนเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญที่ง่วงนอนและปรับร่างกายให้ลดน้ำหนัก ไม่มีเมนูที่ชัดเจน คุณสามารถกินได้ตามต้องการโดยการดึงดูดอาหารที่ได้รับอนุญาต เพียงจำไว้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักและพยายามอย่ากินมากเกินไป

หากระหว่างมื้อหลักหรือก่อนเข้านอน คุณยังรู้สึกหิวแบบเฉียบพลัน คุณสามารถกลบมันได้โดยการดื่ม kefir ไขมันต่ำ 100-200 มล.

การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะทำให้อาหารสวีเดนมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าละเลยการเดินและเลิกใช้ลิฟต์โดยจัดลำดับความสำคัญของบันได

พูดถึงเรื่องอาหารของ Anna Johansson เรามาดูประเด็นหลักเหล่านี้กัน ในวันแรกคุณต้องกินปลาไขมันต่ำ อบ ต้ม หรือในรูปแบบอื่นที่ไม่ต้องเติมน้ำมันในการปรุงอาหาร ในวันที่สอง อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักและน้ำผัก ในวันที่สาม – จากไก่ไม่มีหนัง ในวันที่สี่ อาหารประกอบด้วยซีเรียล (ยกเว้นเซโมลินาและข้าวโพด และเกล็ดสำเร็จรูป) และธัญพืชอบกรอบ คุณยังสามารถกินเมล็ดทานตะวันเล็กน้อยและดื่ม kvass จากธรรมชาติ วันที่ห้า เรากินคอทเทจชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ตธรรมชาติ วันที่หก – ผลไม้ที่ไม่มีแป้ง สดหรืออบ และในวันที่เจ็ดขอแนะนำให้ขนถ่ายและหากมีกำลังใจเพียงพอให้ดื่มน้ำเท่านั้น

แจกจ่ายอาหารในปริมาณเท่า ๆ กันตลอดทั้งวันและกินเมื่อคุณรู้สึกหิว ยืดความสุข อนุญาตให้ใส่เกลือได้ แต่ในปริมาณน้อย เป็นไปไม่ได้ที่จะ oversalt มันสามารถเก็บของเหลวในร่างกายและกระตุ้นการปรากฏตัวของอาการบวม

การลดน้ำหนักด้วยวิธีกลีบดอกไม้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการสลับอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน ดังที่คุณทราบ หลักการของโภชนาการที่แยกจากกันทำงานแม้ในการสลับมื้ออาหารที่มีขนาดต่างกัน และถ้าเราพูดถึงการเปลี่ยนมื้ออาหารในแต่ละวัน ผลที่ได้จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารที่เสนอจะช่วยให้ร่างกายขับน้ำหนักส่วนเกินออกไป

เมนูอาหารสวีเดน

ตัวอย่างอาหารสวีเดนเป็นเวลา 7 วัน

ตัวอย่างการรับประทานอาหาร 7 กลีบเป็นเวลา 7 วัน

วันที่ 7 - ขนถ่ายน้ำ

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารสวีเดน

1. ข้อห้ามในการสังเกตวิธีการของสวีเดนคือการไม่ยอมรับผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ
2. ห้ามมิให้ขอความช่วยเหลือจากอาหารในลักษณะนี้สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสอย่างเคร่งครัด
3. ไม่แนะนำให้หันมาทานอาหารสวีเดนและผู้ที่เป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงและมีปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ
4. นอกจากนี้ การอดอาหารไม่คุ้มกับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เด็ก และวัยรุ่น

ประโยชน์ของอาหารสวีเดน

1. เทคนิคของสวีเดนทำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องประสบกับความหิวเฉียบพลัน โดยไม่ต้องเผชิญกับความอ่อนแอ อาการป่วยไข้ และปัญหาที่คล้ายกันซึ่งเกิดขึ้นเมื่อทำตามกฎของอาหารอื่นๆ มากมาย
2. หากคุณออกจากอาหารสวีเดนอย่างราบรื่นและอย่าลืมเกี่ยวกับพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากนั้น ผลลัพธ์สามารถบันทึกได้เป็นเวลานาน
3. เนื่องจากอาหารสวีเดนเป็นอาหารที่มีความสมดุล ร่างกายจะไม่ขาดสารอาหาร ส่วนประกอบของอาหารที่รวมอยู่ในเมนูอาหารนั้นเพียงพอที่จะเติมเต็มความต้องการที่สำคัญของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติม
4. เนื่องจากในช่วงเวลาของวิธีการที่ร่างกายบอกลากับการสะสมที่เป็นอันตรายคุณเริ่มรู้สึกเบาสบาย นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่มีผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร ดังนั้นจึงไม่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงินจำนวนมากในการซื้อ

ข้อเสียของอาหารสวีเดน

• สำหรับข้อเสียของอาหารสวีเดน ผู้เชี่ยวชาญเรียกพวกเขาว่าเป็นอัตราการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างเร็ว ดูเหมือนว่าการสูญเสียมากถึง 7 กิโลกรัมในจำนวนวันเดียวกันนั้นดี แต่สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ตามที่ระบุไว้โดยนักโภชนาการและแพทย์หลายคนการลดน้ำหนัก 2-5 กก. ต่อเดือนถือเป็นบรรทัดฐาน
• ในเรื่องนี้ การแบ่งอาหารสวีเดนออกเป็นหลักสูตรๆ จะดีกว่า นั่งบนมันเป็นเวลา 2-3 วันในครั้งเดียวจากนั้นหลังจากหยุดพักพูดสองสามสัปดาห์ให้หันไปใช้อีกครั้ง
• นักโภชนาการบางคนไม่สนับสนุนวิธีการนี้ และด้วยเหตุนี้จึงมีการแบ่งแยกอาหาร ซึ่งไม่แนะนำโดยหลักการโภชนาการที่เหมาะสม แต่มีเพียงสามมื้อเท่านั้น ในเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่สนับสนุนอาหาร 7 กลีบ

การนำอาหารสวีเดนกลับมาใช้ใหม่

หากคุณรับประทานอาหารสวีเดนเป็นเวลา 7 วัน (ในรูปแบบใดก็ได้) คุณจะรู้สึกดีและต้องการลดน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัม หลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถทำซ้ำได้อีกครั้ง