ความเจ็บปวดที่ทำให้เชื่อง: แบบฝึกหัดไม่กี่ข้อเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

เราสร้างทรัพยากรการรักษา

Vladimir Snigur นักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญด้านการสะกดจิตทางคลินิก

การสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองมักใช้จินตนาการ ช่วยให้คุณจดจ่อกับอาการไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทรัพยากรที่จำเป็นในการรักษาโรคด้วย ดังนั้นความปรารถนาหลักในแนวทางการสะกดจิตคือการเปิดรับความคิดสร้างสรรค์ ท้ายที่สุดถ้าความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่คุ้นเคยสำหรับเราและเราจินตนาการถึงความเจ็บปวดนั้นเราก็ไม่รู้จัก "น้ำอมฤต" สำหรับการรักษา ภาพที่ไม่คาดคิดอาจเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์และคุณต้องพร้อมที่จะยอมรับและด้วยเหตุนี้คุณต้องฟังตัวเองอย่างระมัดระวัง

เทคนิคนี้ใช้ได้ดีกับอาการปวดฟัน ปวดหัว รอยฟกช้ำ หรือปวดเมื่อยตามรอบของผู้หญิง ท่านั่งหรือกึ่งเอนนอนก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องสบายนอนมีความเสี่ยงที่จะหลับ เราเลือกตำแหน่งที่มั่นคงและผ่อนคลายกับร่างกาย: เท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ไม่มีความตึงเครียดที่ขาและในมือที่หัวเข่า คุณควรจะสบายและผ่อนคลาย

เราพบความเจ็บปวดในร่างกายและสร้างภาพลักษณ์ ทุกคนจะมีของตัวเอง - สำหรับบางคนมันคือลูกบอลที่มีเข็มสำหรับบางคนมันคือโลหะร้อนแดงหรือโคลนหนองหนืด เราย้ายภาพนี้ไปที่มือข้างหนึ่ง มือสองมีไว้สำหรับภาพทรัพยากรที่จิตไร้สำนึกต้องหาให้คุณ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถร้องขอภายในตัวเองได้ – เพื่อค้นหาภาพที่ไม่ได้สติของทรัพยากรการรักษา

เราใช้สิ่งแรกที่ปรากฏในจินตนาการของเรา อาจเป็นหินหรือไฟหรือความรู้สึกอบอุ่นหรือเย็นหรือกลิ่นบางอย่าง แล้วเราก็นำมันไปยังมือที่เรามีภาพแห่งความเจ็บปวด คุณสามารถทำให้เป็นกลางได้โดยการสร้างภาพที่สามในจินตนาการของคุณ บางทีอาจสะดวกกว่าสำหรับคนที่จะแสดงเป็นขั้นตอน: ก่อนอื่น "ทิ้ง" ความเจ็บปวดแล้วแทนที่ด้วยทรัพยากรที่บรรเทาหรือขจัดความเจ็บปวดอย่างสมบูรณ์

เพื่อความสะดวก คุณสามารถบันทึกคำสั่งเสียง เปิดด้วยตัวเอง และดำเนินการทั้งหมดโดยไม่ลังเล

คุยกับความเจ็บป่วย

Marina Petraš นักบำบัดทางจิต:

ในละครจิตกรรม ร่างกาย ความรู้สึก และความคิดทำงานร่วมกัน และบางครั้งในพื้นที่เหล่านี้หรือที่ชายแดนอาจมีความขัดแย้งภายใน สมมติว่าฉันโกรธมาก แต่ไม่สามารถจัดการกับประสบการณ์นี้ได้ (เช่น ฉันเชื่อว่าห้ามโกรธเด็ก) หรือฉันไม่สามารถแสดงความโกรธได้ การถอนความรู้สึกมักจะส่งผลต่อร่างกายและเริ่มเจ็บปวด มันเกิดขึ้นที่เราป่วยก่อนเหตุการณ์สำคัญเมื่อเราไม่ต้องการหรือกลัวที่จะทำอะไรบางอย่าง

เรากำลังมองหา: ความขัดแย้งภายในประเภทใดที่ร่างกายตอบสนองด้วยอาการปวดเมื่อย ไมเกรน หรือปวด? เพื่อช่วยตัวเอง autodrama เหมาะสม: psychodrama สำหรับหนึ่ง ทางเลือกหนึ่งคือการเผชิญหน้ากับความเจ็บปวด อีกทางหนึ่งคือการพูดคุยกับส่วนที่ทุกข์ทรมานของร่างกาย เราสามารถแสดงการประชุมกับพวกเขาในจินตนาการของเราหรือวางสิ่งของบนโต๊ะที่จะ "แสดงบทบาท": นี่คือ "ความเจ็บปวด" และนี่คือ "ฉัน" ที่นี่ฉันปวดฟัน ฉันวาง "อาการปวดฟัน" และตัวฉันเอง (วัตถุใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและกับตัวเอง) บนโต๊ะ - วางมือบน "ความเจ็บปวด" และพยายามที่จะเป็นมันโดยคิดออกมาดัง ๆ : "ฉันเป็นอะไร? สีอะไร ขนาดเท่าไหร่ รู้สึกอย่างไร? ทำไมฉันถึงต้องการนายหญิงของฉันและฉันอยากจะบอกอะไรกับเธอ? ฉันพูดเรื่องนี้กับวิชาที่สอง (ตัวเอง) ในนามของความเจ็บปวด

จากนั้นฉันก็เลื่อนมือไปที่วัตถุที่สอง (ตัวฉันเอง) และฟังในใจว่าความเจ็บปวดตอบฉันอย่างไร เธอกล่าวว่า “การกอบกู้โลกนั้นดี แต่คุณต้องไปหาหมอฟันตรงเวลา คุณต้องดูแลตัวเองก่อน และไม่เพียงแต่เมื่อฟันแตกอยู่แล้ว คุณมาริน่ารับมากเกินไป” “ตกลง” ฉันตอบขณะวางมือบนวัตถุที่วาดภาพตัวฉัน (เช่น ถ้วย) “ฉันเหนื่อยมาก ฉันต้องการพักผ่อน ดังนั้นฉันจะไปเที่ยวพักผ่อน ฉันต้องดูแลตัวเองและเรียนรู้ที่จะพักผ่อนไม่เพียงด้วยความช่วยเหลือของโรคเท่านั้น

มีเทคนิคที่ช่วยให้เราสามารถเลื่อนความเจ็บปวดออกไปได้เป็นช่วงๆ เมื่อเราเข้าใจว่าต้องรักษาโดยแพทย์อย่างจริงจัง แต่ตอนนี้ เรามีเรื่องเร่งด่วน - การแสดงหรือการทำงาน จากนั้นเราจะพิจารณาเรื่องใดๆ ก็ตามที่เราเกี่ยวข้อง เช่น ไมเกรน และเราพูดว่า: “ฉันรู้ว่าคุณมีอยู่ ฉันรู้ว่าฉันยังไม่สามารถพาคุณออกไปได้อย่างสมบูรณ์ แต่ฉันต้องใช้เวลา 15 นาทีเพื่อทำงานสำคัญให้เสร็จ อยู่ในรายการนี้ฉันจะพาคุณกลับมาในภายหลัง

เราอ้าปากค้างและคำราม

Alexey Ezhkov นักบำบัดที่เน้นร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิเคราะห์พลังงานชีวภาพ Lowen

บางครั้งความเจ็บปวดก็เกิดจากความคิดและความรู้สึก การปฏิบัติของร่างกายควรใช้ถ้าเราพร้อมที่จะตระหนักถึงความรู้สึกที่เรามีในขณะนี้ซึ่งในนั้นไม่ได้แสดงออกมา ตัวอย่างเช่นภายใต้ใครหรือภายใต้สิ่งที่เรา "แคมเบอร์" เพื่อให้เราย่นหลังส่วนล่าง บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นเป็นสัญญาณว่าขอบเขตของเราถูกละเมิด เราอาจไม่รู้ด้วยซ้ำถึงการบุกรุก: มีคนใจดีต่อเราตลอดเวลา แต่เข้ามาแทรกซึมอาณาเขตของเราอย่างอ่อนโยน ผลที่ได้คือปวดหัว

หลักการพื้นฐานของการกำจัดอารมณ์ที่ "ติดอยู่" ในร่างกายคือการตระหนักและแสดงออก แปลเป็นการกระทำ อย่างไรก็ตาม การพูดก็เป็นการกระทำเช่นกัน เราเคยถูกความโกรธครอบงำซึ่งในสังคมไม่แสดงออกมาอย่างเปิดเผยหรือไม่? เราเอาผ้าขนหนูมาม้วนเป็นหลอดแล้วหนีบอย่างแรงด้วยกรามของเรา ในขณะนี้ คุณสามารถคำรามและตะโกนได้ เสียงนั้นมีผลการรักษา เพราะนี่เป็นการกระทำครั้งแรกในชีวิตของเรา

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะหายไปหากเราออกกำลังกายมากเกินไป หรือคุณสามารถบีบผ้าเช็ดตัวด้วยมือแล้วปล่อยคำรามโกรธ ถ้าไม่ปล่อย ให้ทำซ้ำ แต่คุณอาจต้องจัดการกับต้นเหตุ – การละเมิดขอบเขต

การหายใจลึกๆ และช้าๆ ช่วยให้คุณรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สามารถทำได้ในขณะนั่ง แต่ควรยืนหรือนอนราบจะดีกว่าหากสถานการณ์เอื้ออำนวย คุณสามารถ "หายใจ" ความเจ็บปวดได้ ลองนึกภาพจุดที่เจ็บ หายใจเข้าและหายใจออก ความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์ได้สะสมในร่างกาย? มันจะบรรเทาลงหากมีการต่อสายดิน ถอดรองเท้าและสัมผัสพื้นใต้ฝ่าเท้า ยืนอย่างมั่นคง มั่นคง รู้สึกถึงความตึงเครียด และถามตัวเองว่าเกี่ยวโยงกับสิ่งใด หากคุณยังไม่ปล่อยมืออย่างสมบูรณ์ ขั้นตอนต่อไปคือการย้าย

ความตึงเครียดน่าจะเป็นการหยุดการกระทำบางอย่าง ปวดแขนหรือขา? ตรวจสอบตัวเอง: คุณต้องการทำอะไรกับพวกเขา? เตะอากาศ? เหยียบ? รีบเร่งด้วยสุดกำลังของคุณ? ปังกำปั้นของคุณ? ปล่อยให้ตัวเองนี้!

เราตรวจสอบสถานะ

Anastasia Preobrazhenskaya นักจิตวิทยาคลินิก

เรามีสามตัวเลือกหลักในการจัดการกับประสบการณ์ที่เจ็บปวด ขั้นแรก: ผสาน ความทุกข์ครอบคลุมทุกสิ่ง มันคือความจริงเพียงหนึ่งเดียวของเรา ประการที่สอง: การหลีกเลี่ยง เมื่อเราหันเหความสนใจและหันเหความสนใจด้วยกิจกรรม ที่นี่เราเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบจากสปริงที่ถูกบีบอัด เมื่อเปิดออก เราจะพบกับประสบการณ์อันทรงพลังที่ควบคุมไม่ได้ที่จะจับเราและพาเราไปที่ไม่มีใครรู้ว่าที่ไหน ตัวเลือกที่สาม: จิตใจที่ไม่เกี่ยวข้องของเราจะสังเกตกระบวนการภายในโดยไม่แยกจากปัจจุบัน

เพื่อแยกตนเองออกจากความคิด ความรู้สึก อารมณ์ และแยกสภาวะของผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง โดยใช้การฝึกสติ (สติ) อย่างเต็มที่ ได้รับการสอนโดยการบำบัดด้วยการยอมรับและความรับผิดชอบ (ย่อมาจาก ACT จากชื่อภาษาอังกฤษ: Acceptance and Commitment Therapy) หน้าที่ของเราคือสำรวจรูปแบบการรับรู้ทั้งหมด (ภาพ: "เห็น" การได้ยิน: "ได้ยิน"; การเคลื่อนไหวร่างกาย: "รู้สึก") ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของความเจ็บปวดและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราอย่างใจเย็น

สมมติว่าตอนนี้ฉันกำลังประสบกับความตึงเครียดในบริเวณรอบดวงตา ฉันรู้สึกเจ็บที่บีบขมับเหมือนห่วง มีสีแดงในดวงตา (ภาพ) และฉันจำได้ว่า: เมื่อสองปีก่อนฉันก็ปวดหัวเมื่อสอบไม่ผ่าน และตอนนี้ฉันได้ยินเสียงแม่ของฉัน: "อดทนไว้ อย่าแสดงให้ใครเห็นว่าคุณรู้สึกแย่" (ภาพการได้ยิน) ราวกับว่าฉันกำลังเฝ้าดูการเปลี่ยนจากกิริยาเป็นกิริยาจากระยะไกล ไม่ใช่การรวมและหลีกเลี่ยงสถานะ แต่ย้ายออกไปในขณะที่ "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

กระบวนการทั้งหมดใช้เวลา 10-15 นาที เปรียบได้กับคลื่น: มันมาหาเราและเราสัมผัสมัน แต่เราไม่ดำน้ำ และเธอก็ย้อนกลับ