เนื้อหา
- 1) อันตรายจากการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนผิวข้อ
- 2) ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย
- 3) เพศที่ยุติธรรมอยู่ภายใต้การคุกคาม
- 4) ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นตามอายุ
- 5) หนึ่งไม่เสมอเท่ากับหนึ่ง
- 6) ความจงรักภักดีอันล้ำค่า
- 7) เครื่องดื่มอัดลมที่ถูกเซ็นเซอร์
- 8) คอทเทจชีส กัมมี่ วิตามิน...
- 9) อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เป็นประโยชน์
- 10) ความพยายามที่ดีต่อสุขภาพ
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย แต่การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้พร้อมกับการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป จะทำให้เราได้รับความเสียหายร้ายแรงไม่ช้าก็เร็ว การสึกกร่อนของกระดูกอ่อนอาจทำให้กระดูกฝ่อได้อย่างสมบูรณ์ และกระดูกจะเสียดสีกันเองโดยไม่ลื่นไถล ส่งผลให้เกิดการผิดรูป ความเจ็บปวด และโรคข้อต่อตามมา บทความนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรักษาข้อต่อให้พอดีเป็นเวลาหลายปีข้อต่อคือการเชื่อมต่อที่รับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวของกระดูก 206 ชิ้นที่อยู่ในโครงกระดูกของผู้ใหญ่ ถ้วยเว้าและหัวนูนเป็นกระดูกอ่อนที่อยู่ติดกันซึ่งมีความหนา 0,2 ถึง 6 มม. ขึ้นอยู่กับประเภทของข้อต่อ พวกเขามีบทบาทมากเกินไปที่สามารถกำหนดความฟิตของเราได้
1) อันตรายจากการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนผิวข้อ
เริ่มจากปากมดลูก กระดูกสันหลังส่วนเอว มือ สะโพก เข่า และลงท้ายด้วยเท้า การสูญเสียกระดูกอ่อนผิวข้อทำให้เกิดความเสี่ยงที่ชั้นใต้ผิวหนังจะหนาตัวขึ้น และเกิดโพรงที่เต็มไปด้วยเนื้อเยื่อเมือกหรือซีสต์ ข้อต่อสูญเสียความมั่นคง เกิดการผิดรูปซึ่งอาจแสดงออกมาโดยการเปลี่ยนแปลงความยาวของขาหรือรูปร่างของนิ้ว เช่นเดียวกับความทรงจำอันเจ็บปวดของกระดูกอ่อนในข้อ กระดูกอ่อนจะปรากฏขึ้น นั่นคือการเติบโตที่ทำให้ข้อต่อบิดเบี้ยวและจำกัดการเคลื่อนไหว ภาวะแทรกซ้อนที่เจ็บปวดอื่นๆ ได้แก่ การหดตัวของผิวข้อ เอ็น กล้ามเนื้อ ไขข้ออักเสบ ข้อนิ้วเสื่อม และข้อแข็ง โดยเฉพาะหลังตื่นนอนซึ่งเคลื่อนไหวลำบากทุกวัน
2) ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย
การสึกกร่อนของกระดูกอ่อนในข้อนั้นเป็นผลจากโครงสร้างข้อต่อที่ไม่เพียงพอ ภาระทางพันธุกรรม ปริมาณเลือดที่ผิดปกติ เบาหวาน และการบาดเจ็บ เราจะไม่โทษใครหากไม่รักษาโรคอ้วน รับน้ำหนักข้อต่อมากเกินไป ทำกิจกรรมต่างๆ นั่งอิดโรย ไม่งอขาเมื่อยกของหนักขึ้นจากพื้น หรือออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ คอลลาเจน Type II, กรดไฮยาลูโรนิก และคอนดรอยติน มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกอ่อนของข้อต่อ การเสริมช่วยให้คุณสามารถเสริมส่วนผสมเหล่านี้ในกรณีที่มีข้อบกพร่อง
3) เพศที่ยุติธรรมอยู่ภายใต้การคุกคาม
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือ 75% ของปัญหาข้อต่อเกี่ยวข้องกับผู้หญิง และผู้ชายบ่นเป็นส่วนน้อย การตั้งครรภ์ การอุ้มลูก การทำความสะอาดบ้าน การช้อปปิ้งถือมีบทบาทสำคัญ
4) ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นตามอายุ
ไม่เพียงแค่เพศเท่านั้น อายุยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคข้อต่ออีกด้วย ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านี้ ทศวรรษต่อมามากถึง 90%
5) หนึ่งไม่เสมอเท่ากับหนึ่ง
กิโลกรัมเดียวที่วัดโดยเครื่องชั่งที่บ้านคือน้ำหนักที่วัดได้ 5 กิโลกรัมสำหรับข้อต่อ ซึ่งสร้างความเครียดมากที่สุดที่หัวเข่า และอันดับที่สองที่ข้อต่อสะโพก
6) ความจงรักภักดีอันล้ำค่า
Chlamydias เป็นจุลินทรีย์ที่เมื่อติดเชื้อจากคู่นอนโดยบังเอิญ สามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันและโจมตีการเชื่อมต่อของกระดูกได้อย่างสมบูรณ์
7) เครื่องดื่มอัดลมที่ถูกเซ็นเซอร์
การวิจัยที่ดำเนินการในอเมริกากับกลุ่มคน 2 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้พิสูจน์ว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มอัดลมรสหวานที่มีแคลอรีสูงจะมีพื้นผิวข้อต่อที่ตื้นกว่า ซึ่งบ่งชี้ว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ในผู้ป่วยที่เข้าไม่ถึงเครื่องดื่มส่งเสริมความอ้วน โรคจะดำเนินไปอย่างช้าๆ
8) คอทเทจชีส กัมมี่ วิตามิน...
วิตามินดีจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม สุขภาพกระดูกและข้อ และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน วิตามินซีช่วยปกป้องข้อต่อ บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะหยิบเยลลี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเล่นกีฬา เจลาตินเป็นแหล่งของคอลลาเจน การก่อตัวของคอลลาเจนถูกรบกวนจากความพยายามทางกายที่รุนแรงเกินไป
9) อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เป็นประโยชน์
ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีผลในการบรรเทาความเจ็บปวดและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของข้อต่อ เช่นเดียวกับน้ำมันวอลนัท ลินสีด และเรพซีด การรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยมีปริมาณแคลอรี่ที่สอดคล้องกับความต้องการของเรานั้นคุ้มค่าเพราะน้ำหนักที่มากเกินไปจะนำไปสู่โรคข้อต่อ
10) ความพยายามที่ดีต่อสุขภาพ
การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณรักษาความคล่องตัวของข้อต่อได้ดีที่สุดและจะไม่ทำให้ข้อแข็ง ค่าเฉลี่ยสีทองควรคงไว้ แม้ว่าเราจะหมดเรี่ยวแรง เราก็ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปซึ่งส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อย