เนื้อหา
แคลอรี่เป็นหัวใจสำคัญของโภชนาการ คุณต้องการแคลอรีเพื่อความอยู่รอด แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงจำนวนที่คุณกำลังรับประทานและที่มาของแคลอรี เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากคุณกินมากกว่าที่เผาผลาญ คุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย
เป็นจำนวนมาก อาหารแคลลอรี่ศูนย์ อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
อาหารแคลอรี่เป็นศูนย์คืออะไร?
แคลอรี่เป็นตัววัดพลังงานและจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน มีอาหารที่มีแคลอรีมากกว่าอาหารประเภทอื่นๆ จึงเรียกอาหารเหล่านี้ว่า "แคลอรีสูง"
ในทางกลับกัน อาหารที่ไม่มีแคลอรีโดยธรรมชาติจะมีแคลอรีน้อยมากหรือแทบไม่มีเลย อาหารเหล่านี้มักประกอบด้วย:
- น้ำ – ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำอย่างน้อย 80% โดยน้ำหนัก
- ไฟเบอร์ – พบในอาหารที่มีพืชเป็นหลัก เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืช
- โปรตีน – พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืชบางชนิด
ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Zero Calorie Foods
อาหารแคลอรีเป็นศูนย์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารเหล่านี้:
- มีสารอาหารหนาแน่น – ให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นซึ่งร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม
- อิ่ม – ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสรับประทานอาหารมากเกินไปน้อยลง
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร – บางชนิดมีสารประกอบที่สามารถเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายคุณ
อาหารแคลอรี่เป็นศูนย์อันดับต้น ๆ ที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก
อาหารในรายการนี้ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือมีแคลอรีต่ำอย่างไม่น่าเชื่อ คุณอาจเริ่มจากรายการนี้หากต้องการอาหารที่มีแคลอรีเป็นศูนย์เพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ
ผักชีฝรั่ง
เป็นแหล่งน้ำและไฟเบอร์ที่ดี (ทั้งสององค์ประกอบมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก) ขึ้นฉ่ายหนึ่งถ้วย (100 กรัม) มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย - 16 แคลอรี
คื่นฉ่ายมักใช้เป็นฐานสำหรับอาหารอื่นๆ หรือเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ จะทานแบบดิบ ปรุงสุก หรือทำน้ำคื่นฉ่ายก็ได้
แตงกวา
เช่นเดียวกับขึ้นฉ่าย แตงกวาเป็นแหล่งน้ำและไฟเบอร์ที่ดี นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น โพแทสเซียมและวิตามินเค
แตงกวามีแคลอรีต่ำ โดยในถ้วยมีแคลอรีเพียง 16 แคลอรี (100 กรัม) พวกเขาสามารถรับประทานดิบ ดอง หรือเป็นส่วนหนึ่งของจานอื่น ใส่แตงกวาลงในซุปหรือสลัดเพื่อเพิ่มวิตามินและรสชาติ
ผักขม
อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร เช่น วิตามินเอ แมกนีเซียม วิตามินเค และธาตุเหล็ก ผักโขมอาจเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
ผักโขมมีแคลอรีต่ำอย่างไม่น่าเชื่อเพราะน้ำหนักส่วนใหญ่มาจากน้ำ ผักโขมสับ 30 ถ้วย (7 กรัม) ให้พลังงานเพียง XNUMX แคลอรี เช่นเดียวกับขึ้นฉ่าย คุณสามารถกินดิบ ปรุงสุก หรือทำน้ำผลไม้ได้
แตงโม
เป็นแหล่งน้ำและไฟเบอร์ที่ดี ประกอบด้วยวิตามินซีเข้มข้นและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญบางชนิด เช่น ไลโคปีน
แตงโม 152 ถ้วย (30 กรัม) ให้พลังงานเพียง XNUMX แคลอรี สามารถรับประทานดิบหรือเป็นส่วนหนึ่งของสลัดผลไม้
มะนาว
มะนาวมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก
มะนาวลูกเดียวมีแคลอรี่เพียง 16 แคลอรีและสามารถใช้ได้ทั้งอาหารคาวและหวาน มักเติมน้ำหรือชาเป็นสารปรุงแต่งรสธรรมชาติ
ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง
หนึ่งถ้วยมีเพียง 8 แคลอรี ผักกาดหอมสีเขียวอ่อนนี้ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมและวิตามินเออีกด้วย
ผักกาดแก้วสามารถรับประทานแบบดิบๆ ใส่ในสลัดหรือแรป หรือจะนำไปรับประทานกับอาหารอื่นๆ ก็ได้ ทางที่ดีควรใช้ทันทีหลังจากตัดใบเพราะใบจะเริ่มเหี่ยวเร็ว
ส้มโอ
อุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ ซึ่งมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ผลไม้รสเปรี้ยวนี้ยังแสดงให้เห็นว่าระดับอินซูลินลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้
ส้มโอครึ่งผลให้พลังงานเพียง 37 แคลอรีและสามารถรับประทานดิบ คั้นน้ำผลไม้ หรือรับประทานเป็นอาหารก็ได้
ชาเขียว
ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ชาเขียวมีคาเฟอีนที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก
คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาเขียวสักถ้วยไม่ว่าจะร้อนหรือเย็น ชงด้วยน้ำต้มสดได้ดีที่สุดและแช่ไว้อย่างน้อยสามนาที
คุณมีแล้ว – อาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุดบางส่วน! โดยการเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ คุณสามารถส่งเสริม ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ในขณะที่ยังคงได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ