อาหารที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

กินเพื่อสุขภาพเพื่อตั้งครรภ์

อาหารก่อนตั้งครรภ์คืออะไร?

มาจากบริเตนใหญ่และสหรัฐอเมริกาโดยตรง โภชนาการก่อนแนวคิดนี้ประกอบด้วย ดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุให้ได้มากที่สุด. พวกเขาเป็นคนที่ทำให้ร่างกายของเราวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการมีลูก อันที่จริง การขาดสารอาหารอาจเป็นสาเหตุของปัญหาทางอินทรีย์ อย่าลังเลที่จะเสนออาหารนี้ให้เพื่อนของคุณ. การปกป้องร่างกายและตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารมีผลกระทบต่อคุณภาพของตัวอสุจิ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ในวารสาร “ภาวะเจริญพันธุ์และการเป็นหมัน” แสดงให้เห็นว่าการบริโภควิตามิน C, E, สังกะสีและกรดโฟลิกทำให้สามารถปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มในผู้ชายอายุ 44 ปีขึ้นไปได้ การสืบสวนอีกฉบับหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้สรุปได้ว่า การบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปสูงโดยเฉพาะไส้กรอกหรือเบคอนทำให้การเจริญพันธุ์ลดลง โปรดทราบว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือเพื่อ เริ่มอาหารหกเดือนก่อนตั้งครรภ์ เพื่อลดปริมาณสารพิษและเติมสารอาหารรอง

สารต้านอนุมูลอิสระสำหรับไข่และสเปิร์ม

เบต้าแคโรทีน วิตามินซี หรือโพลีฟีนอล: เหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ควรได้รับการสนับสนุน. พวกเขาลดสารพิษทั้งหมดที่ทำให้รูปแบบการสืบพันธุ์ของคุณสะดุด พบมากในผักและผลไม้ ตามที่ ซีลีเนียมช่วยขจัดโลหะหนัก เช่น ปรอทหรือตะกั่ว สารต้านอนุมูลอิสระนี้เป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบของน้ำอสุจิ ผู้เขียนบางคนถึงกับเชื่อว่ามันจะปกป้องไข่และสเปิร์มจากความเสียหายของโครโมโซม สามารถบริโภคได้เป็นประจำในปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และในปริมาณเล็กน้อยในชีส วิตามินอีก็สำคัญ. ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากการเกิดออกซิเดชัน มีอยู่ในไขมัน เช่น น้ำมัน เนย และน้ำมันจมูกข้าวสาลีในปริมาณมาก

หลีกเลี่ยงการขาดธาตุสังกะสี

ในทั้งผู้หญิงและผู้ชาย สังกะสีช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนความใคร่ ส่วนใหญ่จะพบในหอยนางรมและตับ ทางด้านฝ่ายชาย สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์สเปิร์มและการขาดนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดลงของอสุจิ ผู้ชาย 60% ขาดสังกะสี ในด้านของผู้หญิง สังกะสีช่วยป้องกันการแท้งเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ตลอดจนการผิดรูป 75% ของผู้หญิงไม่ได้รับสองในสามของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ. ดังนั้น ตามใจตัวเองด้วยหอยนางรมดีๆ สักจานเป็นครั้งคราว

วิตามินบีเพื่อการแท้งบุตร

พื้นที่ วิตามิน B9 และ B12 ยังช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อระบบประสาทของลูกน้อย วิตามินเหล่านี้บริโภคในหน่อไม้ฝรั่ง ยีสต์ ผักโขมสำหรับบี 9 แต่ยังรวมถึงตับ ปลา ไข่ ไก่ และนมวัวสำหรับบี 12 ด้วย คุณเป็นมังสวิรัติหรือไม่? ผู้ที่บริโภคผักและผลไม้ในอาหารเท่านั้นต้องแก้ไขสถานการณ์ แท้จริงแล้วโดยไม่ต้องเสริม การขาดเนื้อสัตว์สามารถนำไปสู่การขาดสังกะสีและวิตามินบี 12 ได้.