ลายกขึ้นด้วยการนั่งบาร์เบล

ลายกขึ้นด้วยการนั่งบาร์เบล - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. วางขาตั้งไว้ที่ระยะ 25-30 ซม. จากม้านั่ง
2. นั่งบนม้านั่งและใส่ถุงเท้าบนแท่นวางดังแสดงในรูป
3. ด้วยความช่วยเหลือของคู่หูวางไม้เท้าที่ส่วนบนของต้นขาสูงประมาณ 10 ซม. เหนือเข่าแล้วล็อคไว้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจออกให้ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดโดยรัดกล้ามเนื้อน่อง
5. หลังจากหยุดชั่วขณะให้ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เคล็ดลับ: เพื่อให้ได้ผลสูงสุดให้รัดน่องให้มากที่สุด
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถใช้เครื่อง Smith หรือเทรนเนอร์สำหรับกล้ามเนื้อ gastrocnemius สำหรับการออกกำลังกายนี้ หรือใช้ดัมเบลแทนบาร์เบล.

การออกกำลังกายวิดีโอ: