ผลิตภัณฑ์หลักในการป้องกันโรคเบาหวาน

โรคบางชนิดป้องกันได้ง่ายกว่า เพราะเมื่อคุณพบสัญญาณแรกแล้ว คุณจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ หนึ่งในนั้นคือโรคเบาหวาน ซึ่งในตัวเองทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ความผิดปกติของการเผาผลาญ โรคอ้วน เพื่อป้องกันโรคนี้ คุณควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร รวมถึงการออกกำลังกายในเวลาว่าง และเริ่มรักผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ทำให้รู้สึกอิ่มเป็นปกติ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ถั่ว 100 กรัมประกอบด้วยแคลเซียม 10 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนัก ถั่วยังเป็นแหล่งของโปรตีน ในขณะที่พวกมันไม่มีไขมัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากโรคหลอดเลือดตีบ

กระเช้าผลไม้เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดประกอบด้วยโพลีฟีนอลและไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่น แบล็กเบอร์รี่มีไฟเบอร์ 7.6 กรัมต่อ 100 กรัม และบลูเบอร์รี่ 3.5 กรัม หากคุณกินผลเบอร์รี่เป็นประจำ ความดันโลหิตจะปกติและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีจะเพิ่มขึ้น

ปลาทูน่า

ปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี ปลาทูน่ายังมีสารปรอทซึ่งเป็นพิษต่อร่างกายและระบบประสาทโดยเฉพาะ ดังนั้นควรรับประทานปลาทูน่าไม่เกิน 350 กรัมต่อสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์นม

การรวมกันของแคลเซียมและวิตามินดีทำให้ผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันโรคเบาหวาน โดยความเสี่ยงในการป่วยด้วยผลิตภัณฑ์จากนมจะลดลง 33 เปอร์เซ็นต์

ข้าวโอ๊ตบด

โจ๊กนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลิน ไฟเบอร์ชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและการกระโดดของอินซูลินไม่รุนแรงนัก

ถั่วฝักยาว

ในถั่วเลนทิลปรุงสุก 100 กรัม ไฟเบอร์ 16 กรัม และกรดโฟลิก 360 มก. ถือเป็นบรรทัดฐานประจำวันสำหรับผู้ใหญ่ ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช

ข้าวบาร์เลย์มุก

ข้าวบาร์เลย์มุกอุดมไปด้วยเส้นใยเบต้ากลูแคนซึ่งทำลายสถิติช่วยลดระดับไขมันที่เป็นอันตรายและป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึม โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกหนึ่งมื้อสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้เกือบ 10 เปอร์เซ็นต์

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวหนึ่งถ้วยประกอบด้วยไฟเบอร์ 6 กรัมและแคลเซียม 250 กรัม ขึ้นอยู่กับประเภท ผักใบเขียวเป็นแหล่งของกรดโฟลิกซึ่งสามารถลดระดับโฮโมซิสเทอีนได้ กรดอะมิโนนี้กระตุ้นเส้นโลหิตตีบของหลอดเลือด

วอลนัท

ถั่วเปลือกแข็ง 7 เม็ดมีไฟเบอร์ 2 กรัมและกรดอัลฟาไลโนเลนิก 2.6 กรัม ควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่สูงของถั่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

ไวน์แดง

ไวน์แดงมีสารเรสเวอราทรอล เป็นสารประกอบที่สามารถควบคุมระดับอินซูลินในเลือดได้ การบริโภคไวน์แดงในระดับปานกลางช่วยบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้อย่างมาก

flaxseed

เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหัวใจอื่นๆ ทำให้ระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดเป็นปกติ

อบเชย

อบเชย นอกจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่นๆ แล้ว อบเชยยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มความไวของอินซูลิน

ขมิ้น

ขมิ้นจะไม่ช่วยป้องกันการพัฒนาของโรค แต่จะทำให้การพัฒนาช้าลงอย่างมาก ขมิ้นยังเป็นหนึ่งในสารต้านเนื้องอกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ช็อคโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด และยังเพิ่มอารมณ์ – กุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดี