เนื้อหา
ต้องการสร้างไฟล์ ร่างกายที่ดีที่สุด ตอนนี้? คุณมีโอกาสที่ดีนี้! เมื่อถ่ายโดยมืออาชีพจาก Beachbody คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณพร้อมสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งอันทรงพลังให้เริ่มเข้าร่วมในโปรแกรม The Master Hammer and Chisel
รายละเอียดโปรแกรมค้อนและสิ่วของอาจารย์
ผู้ฝึกสอนชื่อดัง Sagi Kalev และ Autumn Calabrese ได้พัฒนาวิธีการแปลงร่างที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึก คำขวัญของโปรแกรมค้อนและสิ่วของอาจารย์ - เป็นการผสมผสานที่ประสบความสำเร็จในสามประเด็นสำคัญของการฝึก: การทำให้เสถียรความแข็งแกร่งและพลัง และนี่ไม่ใช่คำที่ว่างเปล่าคุณจะพบว่าถูกต้อง การต่อสู้ที่ร้อนแรงเพื่อฟอร์มกีฬาที่สวยงาม. การใช้ "ค้อนและสิ่ว" เช่นเดียวกับชื่อที่แปลของโปรแกรมคุณจะสามารถสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ในเวลาอันสั้น
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 12 การออกกำลังกายที่สำคัญและ 7 โบนัส คุณกำลังจะออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักและแบบแอโรบิคแบบฝึกหัดเพื่อความสมดุลและการประสานงานแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกและการออกกำลังกายในกลุ่มต่างๆของกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนสุดท้าย เพียง 30-40 นาทีแต่คราวนี้เพียงพอที่จะทำให้คุณกลับมามีรูปร่างได้ใน 2 เดือน สอนโดย Sagi Kalev (ค้อน) หรือ Autumn Calabres (สิ่ว) และในแบบฝึกหัดบางอย่างจะรวมเข้าด้วยกัน
การฝึกกับ Autumn Calabrese:
- ISO ความแข็งแรง สิ่ว [36:39) ~ การฝึกแบบเข้มข้นโดยใช้แบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
- สิ่ว ความอดทน (36:55) ~ การพัฒนาความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้เทคนิคเวลาภายใต้ความตึงเครียดหมายถึง เวลาที่โหลด.
- สิ่ว หัวใจ (39:00) ~ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด
- สิ่ว ความว่องไว (38:29) ~ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและการประสานงานของคุณ
- รวม ร่างกาย สิ่ว [36:04) ~ ซับซ้อนสำหรับทั้งร่างกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เพรียวและแข็งแรง
- สิ่ว ยอดคงเหลือ (41:05) ~ การฝึกพัฒนาการประสานงานความอดทนของกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย
ออกกำลังกายกับ Sagi Kalev:
- ค้อน plyometrics (26:29) ~ แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งความเร็วและพลังของคุณ
- ISO ความเร็ว ค้อน (24:11) ~ การฝึกความเร็วสูงซึ่งใช้จังหวะสูงและมีมิติเท่ากันเพื่อสร้างความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ค้อนรวมตัว (43:48) ~ การออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- แม็กซ์ ค้อน ความแข็งแรง (36:53) ~ พลังงานที่ซับซ้อนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ค้อน พลัง [39:10) ~ การฝึกอย่างเข้มข้นในรูปแบบการยกกำลังจะช่วยให้คุณพัฒนาปฏิกิริยาความอดทนและพลัง
- ค้อน ปรับอากาศ (30:42) ~ การฝึกโดยใช้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยเพิ่มเสถียรภาพการประสานงานและความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายโบนัส:
- พื้นที่ เจ้านาย's หัวใจ (17:38) ~ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับมาสเตอร์คลาสจากฤดูใบไม้ร่วงและซากะ
- ค้อนสร้างขึ้น [32:59) ~ การฝึกความแข็งแกร่งอย่างเงียบ ๆ สำหรับทั้งร่างกาย
- สิ่วพลัง (30:16) ~ การฝึกอย่างเข้มข้นเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ
- 15 นาที ขา ค้อน (18:41) ~ ออกกำลังกายช่วงสั้นสำหรับกล้ามเนื้อขาทั้งหมด
- 15 นาที glute สิ่ว (17:53) ~ การฝึกสั้น ๆ เพื่อสร้างบั้นท้ายที่ยืดหยุ่น
- 10 นาที Ab สิ่ว (10:56) ~ การออกกำลังกายที่ท้องบนพื้นทั้งหมดจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและยืดหยุ่น
- 10 นาที Ab ค้อน (12:29) ~ บทเรียนจะเปลี่ยนหน้าท้องของคุณในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
โปรแกรมมีระยะเวลา 60 วันในการดำเนินการ คุณจะพร้อมที่จะปฏิบัติตามตารางการฝึกอบรมโดยมีวันหยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาเฉพาะสำหรับนักเรียนขั้นสูงที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายเพียงพอแล้ว สำหรับการฝึกอบรมที่ค้อนและสิ่วของปรมาจารย์คุณจะต้องมี อาร์เซนอลของอุปกรณ์กีฬา:
- ดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกัน
- ลูกยา
- ม้านั่งกีฬา
- ตัวขยาย;
- ฟิตบอล;
- แถบแนวนอน
- ปูบนพื้น
แน่นอนว่าอุปกรณ์บางอย่างที่ระบุไว้อาจไม่เป็นเช่นนั้น คุณจึงสามารถปรับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์กีฬาได้ตลอดเวลา ที่คุณมีอยู่ในสต็อก. นอกจากนี้แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ยังแสดงให้เห็นในรูปแบบต่างๆรวมถึงการใช้อุปกรณ์ขั้นต่ำ
ข้อดีของโปรแกรมค้อนและสิ่วของอาจารย์
จุดเด่น:
1. คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย 15 แบบพร้อมภาระระเบิดที่จะช่วยให้คุณบรรลุ a ร่างกายฉีกขาดและกระชับ. การฝึกความแข็งแรงร่วมกับการฝึกแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้น
2. โปรแกรมนี้ดำเนินการโดยโค้ชสองคนที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสิ่งที่หาได้ยากในรายการวิดีโอ ค้อนและสิ่วของปรมาจารย์ผสมผสานเทคนิคที่ดีที่สุดของโค้ช Beachbody - Autumn Calabrese และ Sagi Kalev
3. ผ่านการใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่ไม่เคยทำที่บ้านมาก่อน ดังนั้นคุณต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อสูงสุดในระหว่างการฝึก
4. วาดบทเรียนล่วงหน้า 2 เดือน และเกือบทุกวันมีการออกกำลังกายหลายแบบที่คุณเลือก
5. นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่คน โปรแกรมความแข็งแกร่งอย่างแท้จริง สำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน หลักสูตรนี้สามารถเพลิดเพลินได้ทั้งชายและหญิง
6. คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีคุณภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้แม้นอกเหนือจากโปรแกรม 60 วัน รวมถึงช่วงเวลาสั้น ๆ 10 นาทีสำหรับหน้าท้องและต้นขาเป็นต้น
จุดด้อย:
1. คุณจะต้องมีอุปกรณ์กีฬาอาร์เซนอลซึ่งไม่สามารถถอดเปลี่ยนได้ง่ายเสมอไป
2. แม้ว่าโดยทั่วไปโปรแกรมจะมีความเข้มในราคาไม่แพง แต่ก็เหมาะสมเท่านั้น สำหรับประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับที่สามารถรองรับงานหนักได้
ดูเหมือนว่า Tony Horton จะมีคู่แข่งที่จริงจังในด้านการฝึกความแข็งแกร่งตามบ้าน หากคุณต้องการลดน้ำหนักและ เพื่อนำผลงานของเขาไปสู่ความสมบูรณ์แบบลองใช้โปรแกรม The Masters Hammer and Chisel คุณจะประทับใจกับผลลัพธ์และการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพของร่างกายของคุณ