เนื้อหา
ยังคงเป็นสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต แต่ในวัยนี้ที่มีพายุฮอร์โมนโดยธรรมชาติและการโจมตีของข้อมูลในสมองจำนวนมากจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การใช้ชีวิตในหอพักการแข่งขันระหว่างคู่รักความหลงใหลการอดนอนและความประมาทนี่คือเครื่องดื่มแห้งของว่างระหว่างเดินทางคาเฟอีนจำนวนมากและขนมหวานมากมาย กินอย่างไรดีสำหรับนักเรียนไม่ให้มีปัญหาอ่อนเพลียหงุดหงิดและอิ่มท้อง?
กฎข้อ 1. อาหารเช้าร้อน
อาหารเช้าของนักเรียนไม่ควรเบาและเป็นอาหาร โดยเฉพาะโจ๊กคาร์โบไฮเดรต พาสต้า หรือมันฝรั่ง จานควรต้มหรืออบ - ห้ามทอดหรือน้ำเกรวี่เลี่ยน
เครื่องเคียงที่เป็นแป้งจะถูกดูดซึมช้าเพราะระดับน้ำตาลในเลือดไม่กระโดด แต่เปลี่ยนแปลงช้า ให้กำลังก่อนอาหารเย็นรวมถึงกิจกรรมทางจิต แนะนำให้เสริมอาหารเช้าด้วยผักหรือผลไม้ ล้างด้วยชา น้ำผลไม้ หรือกาแฟด้วยนม ใส่เนยหรือนมลงในเครื่องปรุงร้อน
อาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตสามารถเปลี่ยนหรือแทนที่ด้วยโปรตีน เช่น ไข่เจียวกับผักและ kefir หรือคอทเทจชีสพร้อมสารเติมแต่ง – โยเกิร์ตและผลไม้ เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำแต่ไม่ 0%
สังเกตความรู้สึกของคุณ: หลังอาหารเช้าที่เหมาะสมคุณควรรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่ง่วงนอน ปรับปริมาณอาหารและการรับประทานอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากให้คู่รักนอนหลับหลังจากทานอาหารเช้า
กฎข้อ 2 อาหารกลางวันเหลว
น้ำซุปร้อนเหลว - น้ำซุปปลาเนื้อหรือผัก - ดูดซึมได้ดีกว่าและกินในปริมาณมากในกระเพาะอาหารซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่รับประทานในมื้อกลางวันจะมีขนาดน้อยกว่า ขอแนะนำว่าซุปไม่อิ่มตัวด้วยไขมันมากเกินไปคุณควรเลือกอาหารที่ไม่ติดมัน
ควรใส่ปลาหรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันลงในซุปผัก - สลัดหรือสตูว์ขนมปังกับรำ หากต้องการเติมพลังให้สมองสำหรับการบ้านหรือการบรรยายเพิ่มเติมคุณสามารถรับประทานของหวานได้เช่นผลไม้หรือช็อกโกแลตธรรมชาติสักชิ้น
กฎข้อ 3 ของว่างที่ถูกต้อง
แซนวิชมีความแตกต่างกัน และไม่ใช่ว่าทุกคนจะเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร ตัวอย่างเช่น แทนที่ไส้กรอกด้วยเนื้ออบไม่ติดมัน เพิ่มผักกาดหอมและมะเขือเทศหรือพริกหยวกและแครอท ใช้ขนมปังโฮลเกรนเป็นหลัก และใช้โยเกิร์ตหรือชีสไขมันต่ำแทนมายองเนส
กฎข้อที่ 4 คาเฟอีนน้อย
แน่นอนคาเฟอีนช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มพลัง แต่ไม่นาน. หลังจากนั้นไม่นานร่างกายจะต้องการส่วนใหม่ดังนั้นหลังจากดื่มคาเฟอีนมาทั้งวันในตอนเย็นคุณจะรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปสิ่งนี้คุกคามการนอนไม่หลับความสนใจกระจัดกระจายการนอนไม่หลับและการสะสมของความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าเรื้อรังในเวลาต่อมา
ดื่มกาแฟอย่างเคร่งครัดในตอนเช้า ไม่เกิน 2-3 ถ้วยต่อวัน ให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มจากธรรมชาติมากกว่าเครื่องดื่มสำเร็จรูปจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ในช่วงชั่วโมงถัดไปก่อนนอน ให้ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น
กฎข้อ 5. อาหารมื้อเย็นเบา ๆ
การรวมตัวของนักเรียนในมื้อเย็นมักเป็นแอลกอฮอล์ ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรืออาหารที่มีไขมันมาก คุณต้องหยุดด้วยนิสัยดังกล่าวไม่เช่นนั้นนี่คือถนนสู่โรคกระเพาะอย่างน้อย ในเวลากลางคืนแนะนำให้ทานของว่างกับของหมักดองหรือปรุงปลาด้วยผัก, ชีสชิ้นหนึ่ง, นมหนึ่งแก้ว, ไข่เจียวเหมาะสำหรับเป็นของว่าง