ตำนาน 2. การระงับความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งที่ผิดและเป็นอันตราย ขับเข้าไปในส่วนลึกของจิตวิญญาณพวกเขานำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์ที่เต็มไปด้วยความแตกแยก ดังนั้นความรู้สึกใด ๆ ทั้งด้านบวกและด้านลบจะต้องเปิดเผยออกมาอย่างเปิดเผย หากการแสดงความรำคาญหรือความโกรธเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ด้วยเหตุผลทางศีลธรรม พวกเขาต้องเทลงบนวัตถุที่ไม่มีชีวิต เช่น ทุบหมอน
XNUMX ปีที่แล้ว ประสบการณ์แปลกใหม่ของผู้จัดการชาวญี่ปุ่นกลายเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง ในห้องล็อกเกอร์ของสถานประกอบการอุตสาหกรรมบางแห่ง มีการติดตั้งตุ๊กตายางของเจ้านาย เช่น ถุงเจาะ ซึ่งคนงานได้รับอนุญาตให้ทุบตีด้วยไม้ไผ่ สันนิษฐานว่าเพื่อลดความตึงเครียดทางอารมณ์และปลดปล่อยความเกลียดชังที่สะสมต่อผู้บังคับบัญชา นับแต่นั้นมา เวลาผ่านไปมากแล้ว แต่ยังไม่มีรายงานเกี่ยวกับประสิทธิภาพทางจิตวิทยาของนวัตกรรมนี้ ดูเหมือนว่าจะยังคงเป็นตอนที่อยากรู้อยากเห็นโดยไม่มีผลกระทบร้ายแรง อย่างไรก็ตาม คู่มือมากมายเกี่ยวกับการควบคุมตนเองทางอารมณ์ยังคงอ้างถึงในทุกวันนี้ โดยได้กระตุ้นให้ผู้อ่านไม่มากนักให้ "อยู่ในมือ" แต่ในทางกลับกัน อย่าระงับอารมณ์
ความจริง
แบรด บุชแมน ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยไอโอวา กล่าวว่า การระบายความโกรธต่อวัตถุที่ไม่มีชีวิตไม่ได้ผลในการบรรเทาความเครียด แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม ในการทดลองของเขา บุชแมนจงใจล้อเลียนนักเรียนด้วยคำพูดดูถูกเมื่อพวกเขาทำภารกิจการเรียนรู้เสร็จสิ้น จากนั้นบางคนก็ถูกขอให้เอาความโกรธออกด้วยกระสอบทราย ปรากฎว่าขั้นตอน "สงบ" ไม่ได้ทำให้นักเรียนสบายใจเลย - จากการตรวจทางจิตสรีรวิทยาพวกเขากลายเป็นหงุดหงิดและก้าวร้าวมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ "การผ่อนคลาย"
ศาสตราจารย์สรุปว่า: “บุคคลใดก็ตามที่มีเหตุมีผลซึ่งระบายความโกรธด้วยวิธีนี้ ทราบดีว่าแหล่งที่มาของการระคายเคืองที่แท้จริงนั้นคงกระพันคงกระพัน และสิ่งนี้ยิ่งทำให้ระคายเคืองมากขึ้นไปอีก นอกจากนี้หากบุคคลคาดหวังความสงบจากขั้นตอน แต่ไม่มา สิ่งนี้จะเพิ่มความรำคาญเท่านั้น
และนักจิตวิทยา จอร์จ โบนันโน จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ได้ตัดสินใจเปรียบเทียบระดับความเครียดของนักเรียนกับความสามารถในการควบคุมอารมณ์ เขาวัดระดับความเครียดของนักศึกษาชั้นปีที่ XNUMX และขอให้พวกเขาทำการทดลองโดยที่พวกเขาต้องแสดงระดับการแสดงออกทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน — เกินจริง เกินจริง และปกติ
หนึ่งปีครึ่งต่อมา Bonanno เรียกอาสาสมัครกลับมารวมกันและวัดระดับความเครียดของพวกเขา ปรากฎว่านักเรียนที่มีความเครียดน้อยที่สุดคือนักเรียนคนเดียวกันที่เพิ่มและระงับอารมณ์ตามคำสั่งระหว่างการทดลองได้สำเร็จ นอกจากนี้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์พบว่า นักเรียนเหล่านี้ถูกปรับให้เข้ากับสถานะของคู่สนทนามากขึ้น
ข้อเสนอแนะวัตถุประสงค์
การออกกำลังกายใด ๆ มีส่วนช่วยในการปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์ แต่ถ้าไม่เกี่ยวข้องกับการกระทำที่ก้าวร้าวแม้แต่เกม ในสภาวะที่มีความเครียดทางจิตใจ การเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบกีฬา วิ่ง เดิน ฯลฯ นั้นมีประโยชน์ นอกจากนี้ การหันเหความสนใจจากต้นตอของความเครียดและโฟกัสไปที่สิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องนั้นมีประโยชน์ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ฯลฯ ↑
นอกจากนี้ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการระงับอารมณ์ของคุณ ในทางตรงกันข้าม ควรปลูกฝังความสามารถในการควบคุมตนเองและแสดงความรู้สึกตามสถานการณ์ ผลลัพธ์ที่ได้คือทั้งความสบายใจและการสื่อสารอย่างเต็มรูปแบบ — ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพมากกว่าการแสดงความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติ↑