เนื้อหา
| ข้อมูลเริ่มต้น (แก้ไข) | |
| น้ำหนัก | 72 kg |
| การเจริญเติบโต | 168 cm |
| เพศ | หญิง |
| อายุ | 38 ปีเต็ม |
| หน้าอก | 96 cm |
| เส้นรอบวงข้อมือ | มากกว่า 18,5 cm |
| ลดน้ำหนักมาก่อน | 70.6 kg |
| ลดน้ำหนักเมื่อ | 1.4 kg |
| ลดน้ำหนักให้ทันเวลา | 14 วัน |
| อัตราการลดน้ำหนัก | 0.1 กก. / วัน (รับได้) |
| ลดปริมาณแคลอรี่ | 650 Kcal / วัน |
| BX | 1470 Kcal / วัน |
ต้นทุนพลังงานเนื่องจากอาชีพ
เกี่ยวกับ 489 Kcal / วัน
ต้นทุนพลังงานที่ไม่ใช่การประกอบอาชีพ
เบ็ดเสร็จ 1663 Kcal / วัน
เวลานอนและนอนลง 551 Kcal / วัน
งานบ้านและกิจกรรมกลางแจ้ง 515 Kcal / วัน
กิจกรรมอื่น ๆ 597 Kcal / วัน
การใช้พลังงานโดยรวมเฉลี่ยต่อวัน
is 2152 Kcal / วัน
ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานรายวันตามน้ำหนักที่เลือก
be 2133 Kcal / วัน
ตอนนี้คุณมีการใช้พลังงานทุกวัน เมื่อลดน้ำหนักจะลดลงเนื่องจากการลดลงของการเผาผลาญพื้นฐาน และเมื่อคุณถึงน้ำหนักตัวที่ต้องการโดยใช้อาหารขั้นตอนต่อไปคือการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวัน - ไม่ควรเกิน ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานรายวันตามน้ำหนักที่เลือก ด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน - ในกรณีนี้น้ำหนักของคุณจะคงที่ในระดับที่กำหนด
การคำนวณทั้งหมดใช้ได้กับอาหารผสมเมื่อร่างกายมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ (ในอัตราส่วนประมาณ 14% 16% 70% สำหรับคนวัยกลางคนที่ไม่เล่นกีฬา - หรือในอัตราส่วนน้ำหนัก ของ 1: 1,1: 4,7, 15 gr.) ควรสังเกตที่นี่ว่าสำหรับภูมิภาคของ Far North และภูมิภาคที่เทียบเท่าอัตราส่วนเหล่านี้จะเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญจากการลดลงของคาร์โบไฮเดรตเป็นค่า 35% 50% 10% นอกจากนี้สำหรับพื้นที่เหล่านี้ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันจะเพิ่มขึ้น 15-XNUMX%
วิธีการคำนวณตัวบ่งชี้สอดคล้องกับเอกสารกำกับดูแลของรัฐที่ได้รับการอนุมัติตามกฎหมายยกเว้นแผนการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (ระบุในเอกสารสำหรับช่วงตามน้ำหนักและอายุขั้นตอน 5 กก. และ 10 ปี ใช้ที่นี่มีความถูกต้องมากกว่าในแง่นี้)
ระบบไฟฟ้าเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามคำแนะนำเป็นเวลานาน
ในทางตรงกันข้ามระยะเวลาของอาหารได้รับการแก้ไขอย่างเคร่งครัดและไม่แนะนำให้เพิ่ม เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารซ้ำ ๆ - ช่วงเวลานี้ถูกระบุว่าเป็นขั้นต่ำ
2020-10-07