เนื้อหา
จะหาเส้นหลังวันหยุดสิ้นปีได้อย่างไร?
คุณไปลงน้ำในช่วงวันหยุดหรือไม่? อย่ารู้สึกผิดเป็นเรื่องปกติที่จะใช้ประโยชน์จากช่วงเวลารื่นเริงเหล่านี้ สิ่งสำคัญคืออย่าให้เงินปอนด์ตกลง ลืมเรื่องอาหารที่เข้มงวดและน่าหงุดหงิดไปได้เลย ตั้งแต่มื้อเช้าจนถึงมื้อเย็น เราจะอธิบายวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ตัวเองเสียเปรียบ
วิถีชีวิตที่สมดุลหรือไม่มีอะไรเลย!
ปณิธานที่ดีในช่วงเวลานี้เอื้อต่อการกลับมาใช้ชีวิตอย่างสมดุล ทั้งในด้านอาหารและการออกกำลังกาย เอาเป็นว่าติดเลย! และถ้าสำหรับคุณ กีฬาคือนรก การเดินเป็นทางออกที่ดีที่สุด อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันและตามจังหวะของคุณเอง สำหรับนักกีฬา อุดมคติคือการเริ่มกิจกรรมสองครั้งต่อสัปดาห์ อะไรที่ไม่ป้องกันคุณและสิ่งนี้ ตรงกันข้าม ให้เดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาที… คุณเป็นคนงี่เง่าหรือเปล่า? คุณกินเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไปหรือไม่? โดยการวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณ คุณจะเอานิ้วชี้ไปที่ข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ แนวความคิด: ฟื้นความรู้สึกอิ่มเอิบ เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ : กินช้าลง สละเวลา และพักช่วงสั้น ๆ ไม่ว่าในกรณีใด ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดและจำกัด (สิ่งที่เรียกว่าการจำกัดความรู้ความเข้าใจ) เพราะมันบ่งบอกถึงการกีดกันอย่างถาวร พูดหงุดหงิด และบอกว่ารอยแตกอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องกินทุกอย่างแต่หลีกเลี่ยงส่วนเกินเล็กน้อย (น้ำตาลและไขมัน)
อาหารเช้า: ใช่ ถ้าคุณชอบ!
ข่าวดีสำหรับใครที่งดอาหารเช้าและได้ยินแต่เรื่องตลอดเวลา “ไม่ดีต้องกินตอนเช้าแน่นอน” : อย่าฝืนตัวเองอีกต่อไป! แท้จริงแล้ว ตามที่ Dr. Serfaty-Lacrosnière บอก เมื่อเราบังคับให้คนกินในตอนเช้าโดยที่ไม่คุ้นเคย พวกเขามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ถ้าคุณชอบช่วงเวลานี้ของวัน ให้ลองดื่มเครื่องดื่ม เช่น ชาเขียว ซึ่งช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง เพิ่มไปยังอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งสามารถอยู่ได้จนถึงเที่ยงวัน ดังนั้นควรเลือกขนมปังที่มีซีเรียล ข้าวไรย์ รำข้าว (ดีมากในกรณีที่มีปัญหาในการขนส่ง) และขนมปังโฮลมีล ขนมปังขาว บาแกตต์ และซีเรียล (แนะนำ ยกเว้นข้าวโอ๊ตและธัญพืช "All-Bran") คุณสามารถเพิ่มโปรตีน: โยเกิร์ตธรรมดากับนมกึ่งพร่องมันเนย แฮมหรือไก่งวงฝานเป็นแผ่น หรือชีสสเปรดได้ที่มีไขมันต่ำ เรายังมีสิทธิได้รับเนย 10 กรัม สุดท้าย หากคุณยังหิวอยู่ ให้ปิดท้ายด้วยผลไม้สด ด้วยโปรแกรมช็อคนี้ คุณไม่ควรหิวก่อนมื้อเที่ยง ไม่ว่าในกรณีใด ให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเองให้ดี: ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วในตอนเช้าหรือดื่มชา 1 ถ้วยเพราะว่าดื่มวันละ XNUMX ลิตรครึ่ง นั่นไม่ใช่เรื่องแปลก!
มื้อเที่ยงสุด = โปรตีน + แป้ง + ผัก
อาหารเรียกน้ำย่อย อาหารจานหลัก ของหวานมากเกินไป ดังนั้น ให้เลือกจานที่มีส่วนประกอบสำคัญสามอย่างแทน โปรตีนก่อนอื่นเพื่อความอิ่มและเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกเนื้อสัตว์ (สัตว์ปีกไม่มีหนัง ฟิเลมิยอง สเต็กข้าง … ) ปลา (ไม่มีปลาชุบเกล็ดขนมปังแล้วทอด) อาหารทะเล (โปรดใส่มะนาวและไม่ใส่มายองเนส!) หรือไข่ หากคุณเป็นมังสวิรัติ ถั่วหรือเค้กถั่วเหลืองจะช่วยคุณได้ ผักควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของคุณด้วย เพราะไฟเบอร์ วิตามิน และปริมาณแคลอรี่ต่ำ เพียงหลีกเลี่ยงแครอทปรุงสุก อะโวคาโด และมะกอกดำ สุดท้าย อย่าลืมอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าวหรือพาสต้าปรุงสุก 3 ถึง 4 ช้อนโต๊ะ แทนที่จะเป็นมันฝรั่งที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ห้ามใช้น้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับอาหารทั้งมื้อ สุดท้าย หากคุณยังรู้สึกหิวอยู่ ให้ปิดท้ายด้วยโยเกิร์ตธรรมดาและ/หรือผลไม้ บ่ายแล้วอย่ารีรอที่จะทานอาหารว่าง เป็นทางเลือกเท่านั้นจริงๆ และควรจำกัดเฉพาะโยเกิร์ตธรรมดา ผลไม้ หรือเค้กข้าวพอง สำหรับแฟนคัพเค้ก ชอบคุกกี้แห้งโดยที่คุณรู้ว่าต้องหยุดอย่างไร! หากคุณมีรสเค็มมากกว่า ให้เตรียมส่วนผสมของผักดิบและโปรตีน: มะเขือเทศ แตงกวา ไข่ลวก (หรือแฮมหรือไก่งวงหั่นชิ้น) หรือทำไมไม่ใส่ชามซุป (น้อยกว่า 40 แคลอรีต่อ 100 กรัมถ้าคุณมี มัน). ซื้อแบบสำเร็จรูป)
มื้อเย็นแบบสบายๆ ที่ไม่มีแคลอรีมากเกินไป
ในกรณีที่คุณไม่ได้เลือกทานขนมขบเคี้ยว คุณสามารถเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยซุปบวบหรือฟักทอง (แทนที่จะเป็นมันฝรั่งหรือแครอท) ต่อด้วยโปรตีนไร้มัน: ปลาขาวเป็นยาถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงหรือปลาที่มีน้ำมันสัปดาห์ละสองครั้ง และถ้าปลาไม่ใช่ถ้วยชาของคุณ เนื้อขาวก็ใช้ได้ ทานคู่กับผักและสลัดที่มีน้ำมันสูงสุด 2 ช้อนโต๊ะ แต่ไม่มีอาหารประเภทแป้ง เสร็จสิ้น: ชีสนมแพะสดเล็กน้อย โยเกิร์ตธรรมดาหรือผลไม้ (ไม่เกิน XNUMX ครั้งต่อวัน) และถ้าคุณชอบชาสมุนไพรอย่ากีดกันตัวเอง …