มีเป้าหมาย แต่ไม่มีกำลัง ทำไมเราเริ่มแสดงไม่ได้

การบรรลุเป้าหมายนั้นมีอยู่ในตัวเราในระดับพันธุกรรม ดังนั้นจึงเข้าใจได้ว่าทำไมเราถึงรู้สึกต่ำต้อยและสูญเสียความมั่นใจในตนเองเมื่อแผนล้มเหลว แต่จะบรรลุสิ่งที่เราต้องการได้อย่างไรถ้าบางครั้งเราไม่มีกำลังกายที่จะดำเนินการ?

ในช่วงเวลาดังกล่าว เราพบว่าตนเองอยู่ในภาวะปัญญาอ่อน: เราเริ่มสับสน ทำผิดพลาดที่ไร้สาระ ทำลายกำหนดเวลา ดังนั้น คนอื่นจึงพูดว่า: «เธอไม่ใช่ตัวเธอ» หรือ «ดูไม่เหมือนตัวเธอเอง»

และหากทุกอย่างเริ่มต้นด้วยอาการที่ไม่เป็นอันตรายในแวบแรกที่เราระบุถึงโรคเหน็บชา ความเหนื่อยล้า หรือภาระงานในที่ทำงานและที่บ้าน เมื่อมองแวบแรก อาการก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก ยากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับเราในการแก้ปัญหาใดๆ โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก

ในขั้นตอนนี้ เราไม่มีแรงจะลงมือแล้ว แต่คำว่า “ฉันต้อง” ที่ฉาวโฉ่ยังคงดังอยู่ในหัวของเรา ความแตกต่างนี้ก่อให้เกิดความขัดแย้งภายใน และความต้องการในโลกก็สูงเกินไป

ด้วยเหตุนี้ เราจึงแสดงความต้องการผู้อื่นมากเกินไป อารมณ์ฉุนเฉียว อารมณ์ของเรามักจะเปลี่ยนไป เราเลื่อนดูความคิดครอบงำในหัวตลอดเวลา เรามีปัญหาในการจดจ่อ ขาดความอยากอาหารหรือในทางกลับกันความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องนอนไม่หลับอาการชักแรงสั่นสะเทือนของแขนขาอาการทางประสาทอาการผมร่วงภูมิคุ้มกันอ่อนแอก็เข้ามาในชีวิตของเราเช่นกัน นั่นคือร่างกาย "สังเกตเห็น" ว่าเราอยู่ในภาวะอับจน

คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเสียทั้งหมดและปัญหาสุขภาพได้หากคุณทำตามกฎง่ายๆ

พักผ่อน

สิ่งแรกที่ต้องทำคือลืมเป้าหมายและแผนไปชั่วขณะหนึ่ง ปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายโดยใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในแบบที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลย ก็อย่าตำหนิหรือทุบตีตัวเองสำหรับเวลาที่ «ไม่ก่อผล» ของคุณ ต้องขอบคุณการพักผ่อนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาตินี้ พรุ่งนี้คุณจะร่าเริงและกระฉับกระเฉงขึ้น

เดินกลางแจ้ง

การเดินป่าไม่ได้เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไป ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการเดินช่วยให้รับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด

นอนหลับเพียงพอ

ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ป้องกันการก่อตัวของเนื้องอก กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ การขาดมันนำไปสู่การนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะนอนเป็นจำนวนชั่วโมงที่กำหนดเท่านั้น แต่ยังต้องยึดติดกับตารางเวลาด้วย: เข้านอนในวันหนึ่งและตื่นนอนในอีกวันหนึ่ง กำหนดการนี้เกิดจากการที่การผลิตเมลาโทนินที่กระฉับกระเฉงที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่ 12 น. ถึง 4 โมงเช้า

ติดตามระดับวิตามินของคุณ

ในคนส่วนใหญ่ที่บ่นเรื่องความแข็งแรงที่ลดลงอย่างควบคุมไม่ได้ การตรวจเลือดทางชีวเคมีเผยให้เห็นว่าขาดวิตามินและธาตุ จากผลการวิเคราะห์ แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้วิตามิน A, E, C, B1, B6, B12, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, แคลเซียม, สังกะสีหรือไอโอดีน และในฐานะการบำบัดเพิ่มเติม — สารที่ช่วยในการสร้างเซโรโทนินมากขึ้น นั่นคือ «ฮอร์โมนแห่งความสุข»

“เซโรโทนินเป็นสารเคมีชนิดพิเศษที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อควบคุมอารมณ์ เพศ และพฤติกรรมการกิน ระบบต่อมไร้ท่อและภูมิคุ้มกันของมนุษย์เชื่อมต่อโดยตรงกับฮอร์โมนนี้” เดนิส อิวานอฟ ศาสตราจารย์ แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ อธิบาย — อาการขาดเซโรโทนินเป็นกลุ่มอาการอิสระที่สามารถวินิจฉัยได้จากการตรวจเลือดในห้องปฏิบัติการและตัวชี้วัดอื่นๆ วันนี้ได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากการขาด "ฮอร์โมนแห่งความสุข" กระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรง

เมื่อได้รับการยืนยันว่าขาดเซโรโทนิน ผู้เชี่ยวชาญอาจกำหนดให้ใช้ยาหลายชนิด เช่น อาหารเสริมที่มีวิตามินบี กรดอะมิโนทริปโตเฟนและอนุพันธ์ของยานี้

ฝึกสมองของคุณ

กิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจทำให้กิจกรรมของสมองมัวหมอง ดังนั้นงานของเราคือการปลุก "สสารสีเทา" ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแนะนำแนวทางปฏิบัติที่ผิดปกติในชีวิต: ตัวอย่างเช่น หากคุณถนัดขวา ให้แปรงฟันและกรอกใบสั่งยาสำหรับเด็กด้วยมือซ้าย คุณยังสามารถฟังเพลงแนวแปลก ๆ หรือเรียนรู้คำศัพท์ในภาษาต่างประเทศใหม่

Stay Active

ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหากคุณอยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา คุณสามารถหาสิ่งที่ชอบได้เสมอ เช่น การเต้นรำ โยคะ ว่ายน้ำ เดินแบบนอร์ดิก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่งเฉยๆ เพราะในการเคลื่อนไหวร่างกายจะผลิตเซโรโทนิน และเราไม่เพียงได้รับการผ่อนคลายทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการผ่อนคลายทางอารมณ์ด้วย