เนื้อหา
ต้องการลดน้ำหนักและทำงานในส่วนที่มีปัญหาหรือไม่? จากนั้นเราขอเสนอสามข้อ โปรแกรมการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ จาก Tracey mallet คุณอาจไม่ได้ลอง วิดีโอเหล่านี้ไม่ได้มาจากซีรีส์ Barney แม้ว่าในแนวทางปฏิบัติบางอย่างจะมีองค์ประกอบของ Tracy ที่ชื่นชอบของพิลาทิสและบัลเล่ต์
Tracey Mallett - บิกินี่ Body Bootylicious (สำหรับต้นขาและก้น)
Program Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายส่วนล่าง เทรซี่เสนอแบบฝึกหัดเสริมสองแบบสำหรับต้นขาและก้นเป็นเวลา 20 นาที ไม่เพียง แต่คุณจะทำงานในการปรับสีและเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อส่วนล่างเท่านั้น แต่คุณจะทำได้ เผาผลาญไขมันในร่างกายและปั้นขาของคุณ. สลับวิดีโอเหล่านี้ซึ่งกันและกันหรือทำอย่างสม่ำเสมอตามดุลยพินิจของคุณ:
- การออกกำลังกาย 1 (18 นาที) นี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วงเวลา จะช่วยเร่งการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและทำงานที่ต้นขาและบั้นท้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก (กระโดด) แบบอื่นและแบบฝึกหัดรวมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย คุณจะต้องมีดัมเบลล์
- การออกกำลังกาย 2 (19 นาที) โปรแกรมนี้สร้างขึ้นในสไตล์ "บัลเล่ต์" ตามปกติซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของคนอื่น ๆ ในชุดการฝึก Tracey mallet The Booty Barre คุณจะแสดงมาก การออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงสำหรับต้นขาและก้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นและทำให้เรียวและสง่างามยิ่งขึ้น สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีเก้าอี้สตูลหรือที่พยุงอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (สำหรับท้องและเปลือกไม้)
โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงส่วนตรงกลางของร่างกาย: ลดไขมันที่หน้าท้องสร้างแรงกดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง. เทรซี่ได้เตรียมการศึกษาระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้ให้คุณ ในซีรีส์นี้ Absolution ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 20 นาที XNUMX ครั้งที่เสริมซึ่งกันและกันอย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถทำทีละวิดีโอและดำเนินการตามลำดับทีละรายการได้:
- การออกกำลังกาย 1 (19 นาที) นี้ การฝึกคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงซึ่งการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อสลับกับการฝึกคาร์ดิโอ (รวมถึงพลัยโอเมตริก) สำหรับการเผาผลาญไขมัน ในโปรแกรมนี้จะเน้นที่ส่วนตรงกลางของร่างกาย แต่การทำงานหนักจะเป็นทั้งร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์
- การออกกำลังกาย 2 (18 นาที) ในแบบฝึกหัดนี้คุณกำลังรอการออกกำลังกายสำหรับ rectus abdominis, กล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้อง, กล้ามเนื้อหน้าท้องลึกและกล้ามเนื้อหลัง ในตอนต้นของวิดีโอ Tracy mallet นำเสนอส่วนคาร์ดิโอขนาดเล็กเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่คลาสส่วนใหญ่ที่คุณจะแสดง การออกกำลังกายบนเสื่อสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว. คุณจะต้องมีดัมเบลด้วย
Cardio Barre: ประโยชน์คุณสมบัติและประสิทธิภาพของการทำตัวให้ผอม
Tracey Mallett - การฝึกความเข้มข้นตามหน้าที่ (ทั้งตัว)
แต่ถ้าคุณต้องการทำงานทั่วทั้งร่างกายโดยรวมและไม่กลัวภาระหนักมากลองใช้โปรแกรม Functional Intensity Training Tracey mallet เสนอการฝึกอบรมเป็นเวลา 75 นาทีซึ่งสามารถทำได้ แยกย่อยออกเป็นกลุ่มหรือเพื่อดำเนินการทั้งหมดถ้าคุณรู้สึกว่ามีแรงที่จะทำมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ด้วยโปรแกรมนี้คุณจะไม่เพียง แต่ส่งผลให้กล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย สำหรับชั้นเรียนควรมีดัมเบลล์สองคู่
- อบอุ่น -up (4 นาที) วอร์มอัพวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระ
- การเผาไหม้ของร่างกายทั้งหมด (30 นาที). การฝึกความแข็งแรงของคาร์ดิโอเป็นช่วง ๆ ด้วยดัมเบลล์เพื่อเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด คุณจะออกกำลังกายแบบผสมผสานที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วงคาร์ดิโอที่เข้มข้นจะช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นให้ร่างกายในการเผาผลาญไขมัน
- ลด ร่างกาย ฉีก (27 นาที) การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันโดยเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง เสนอการออกกำลังกายที่ใช้งานได้กับดัมเบลล์และการลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมัน
- สิ่ว แกน (10 นาที). กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนสั้น: คุณจะออกกำลังกายโดยนอนหงายและรัด
- เย็น-ลง (5 นาที) วอร์มอัพ - ยืดกล้ามเนื้อเพื่อความผ่อนคลาย
แผนการออกกำลังกายพร้อมด้วย Tracy mallet
หากคุณวางแผนที่จะทำวิดีโอด้วย Tracy mallet เราขอเสนอแผนการออกกำลังกายสำเร็จรูปเพื่อให้ฉันมีรูปร่างที่ดีสำหรับฤดูร้อน โปรแกรมที่อธิบายข้างต้นเหมาะสม สำหรับระดับกลางที่มั่นใจแต่การติดต่อที่มีประสบการณ์มากกว่าสามารถจดบันทึกวิดีโอแต่ละรายการได้
- MON: Total Body Burn จาก FIT (+ warm-up and hitch)
- W: Bootylicious Workout 1 และ 2 (หรือหนึ่งวิดีโอที่คุณเลือก)
- CP: Absolution Workout 1 และ 2 (หรือหนึ่งวิดีโอที่คุณเลือก)
- THU: ร่างกายส่วนล่าง Ripped + Chiseled Core (+ วอร์มอัพและผูกปม)
- FRI: Bootylicious Workout 1 และ 2 (หรือหนึ่งวิดีโอที่คุณเลือก)
- SB: Absolution Workout 1 และ 2 (หรือหนึ่งวิดีโอที่คุณเลือก)
- อา: วันหยุด
เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณและปรับปรุงผลลัพธ์จากการฝึกอบรมเสริมปฏิทินการออกกำลังกายของคุณ วิดีโอคุณภาพสูงจาก Tracey mallet. ลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันและกำจัดส่วนที่มีปัญหาด้วยโปรแกรมของ Bikini Body และ Functional Intensity Training!
ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบบัลเล่ต์ 19 แบบจาก Suzanne Bowen สำหรับการเผาผลาญไขมัน