10 อันดับแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่ดีที่สุด: วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

การฝึกพลัยโอเมตริกขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดกระโดดและมุ่งเป้าไปที่ การพัฒนาความเร็วและพลัง. Plyometrics ได้รับความนิยมมากขึ้นในฐานะนักกีฬามืออาชีพ (นักสกีนักวิ่งเร็ว) และมือสมัครเล่น เราขอเสนอแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่ดีที่สุด 10 แบบให้คุณทำที่บ้าน

ประโยชน์ของการฝึกพลัยโอเมตริก:

• การฝึกพลัยโอเมตริกช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระเบิดพลังกีฬาและความเร็วของปฏิกิริยา

• หนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายเช่นนี้คุณจะสามารถทำได้ เพื่อเผาผลาญ 500-600 แคลอรี่ และเร่งการเผาผลาญของคุณ

• โปรแกรมพลัยโอเมตริกแทบไม่ได้มีส่วนในการทำลายกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจะเผาผลาญไขมันและปรับรูปร่างภูมิประเทศไปพร้อมกัน

• Plyometrics เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ของการเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนล่าง. หากคุณกังวลเกี่ยวกับไขมันที่ต้นขากางเกงในและเซลลูไลท์ให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นประจำ

• Plyometrics ช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นประสาท วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นกระโดดได้สูงขึ้นและเอาชนะได้ยากขึ้น.

• ระบุไว้ด้านล่าง โปรแกรมไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น!

• สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเรื้อรังและโรคของข้อต่อไม่พึงปรารถนา plyometrics

Plyometrics: การออกกำลังกายสำเร็จรูป 10 อันดับแรก

1. Plyo Legs จาก Power 90 กับ Tony Horton

หากคุณเพิ่งเริ่มทำ plyometrics ให้ลองเริ่ม Plyo Legs กับ Tony Horton นี่เป็นโปรแกรมราคาไม่แพงที่เหมาะสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องในวงกว้าง ในวิดีโอนี้โทนี่ได้รวมเฉพาะแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก“ แนวตั้ง” และช่วยให้จัดตารางเวลาเรียนใหม่ได้ง่ายขึ้น บทเรียนใช้เวลา 50 นาที แต่ในช่วงแรกคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้การฝึกอบรม ค่อยๆสั่นคลอนด้วยความรุนแรงดังนั้นคุณจะอยู่รอดจากบทเรียนตั้งแต่ต้นจนจบ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

• Plyo Legs: 51 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Power 90 ..

2. Plyo Fix จาก 21 Day Fix ด้วย Autumn Calabrese

อีกทางเลือกหนึ่งของพลัยโอเมตริกอย่างง่ายที่เหมาะกับผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่ Plyo Fix นี้ Autumn Calabrese ได้สร้างการฝึกอบรมที่อ้างอิงใกล้เคียง: ระยะเวลาเพียง 30 นาทีโดยมีรูปแบบที่ถูกต้องและมีช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย ก่อนอื่นคุณต้องทนต่อ "ร้อน" สองสามรอบแต่ความเข้มข้นของโปรแกรมจะค่อยๆลดลง เด็กผู้หญิงคนหนึ่งแสดงให้เห็นถึงการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดได้ง่ายคุณจึงสามารถปรับบทเรียนให้ง่ายขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

• Plyo Fix: 32 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 21 Day Fix …

3. แก้ไข Plyo Fix Extreme จาก Extreme ด้วย Autumn Calabrese

หากคุณมี Plyo Fix ที่โตแล้วก็ถึงเวลาลองโปรแกรมพลัยโอเมตริกขั้นสูงกับ Autumn Calabrese Plyo Fix Extreme สร้างขึ้นจากหลักการที่คล้ายกัน: หลาย ๆ รอบหยุดสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายและ 30 นาทีเดียวกัน อย่างไรก็ตามคราวนี้คุณกำลังรอการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นนอกจากนี้ ภาระเพิ่มเติมให้ดัมเบลล์ที่ยังไม่ได้ใช้ในโปรแกรมแรก การฝึกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณต้องการมีขาที่สวยงามและกระชับคุณต้องทำงานหนัก เพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายให้ใช้ดัมเบลล์หรือออกกำลังกายโดยไม่มีน้ำหนักเลย

• Plyo Fix Extreme: 31 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo จาก Les mills

Shock Plyo สามารถทำให้ตกใจได้: รายการเริ่มต้นอย่างร่าเริง แทบจะไม่มีทีมผู้ฝึกสอนจากนิวซีแลนด์ที่อุ่นเครื่อง Les mills จะพาคุณออกไปในการเคลื่อนไหวของพลัยโอเมตริกของการจราจร การออกกำลังกายจะถูกแทนที่อย่างรวดเร็วคุณจะโลดแล่นภายใต้เสียงดนตรีที่ร่าเริงโดยหยุดไม่กี่ครั้ง อย่างไรก็ตามในช่วงครึ่งหลังของโปรแกรมจังหวะจะค่อยๆลดลง สรุปได้ว่าคุณจะพบกับแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันหลายแบบที่จะเสริมสร้างความสำเร็จ สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือแพนเค้กจากก้าน

• Shock Plyo: 29 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Combat ...

5. Plyometric Cardio Circuit จาก Insanity with Shaun T

แต่ถ้าคุณต้องการให้พลัยโอเมตริกตกใจจริงๆให้ลอง Plyometric Cardio Circuit จาก Insanity บางทีในครั้งแรกคุณอาจไม่สามารถทนต่อแบบฝึกหัดนี้ได้ตั้งแต่ต้นจนจบ แต่ด้วยความสำเร็จใหม่แต่ละครั้งคุณจะปรับปรุงผลลัพธ์ Shaun T รู้วิธีทำให้คุณทำงานได้ 100% ข้อยกเว้น: คุณจะให้ทุกอย่างจนถึงวินาทีสุดท้ายของบทเรียน. แต่ถ้าคุณประสบความสำเร็จกับโปรแกรมนี้แล้วให้ลองออกกำลังกายขั้นสูงขึ้นจากเดือนที่สองของ Insanity - Max Interval Plyo สินค้าคงคลังที่คุณไม่ต้องการ

• Plyometric Cardio Circuit: 42 นาที
• Max Interval Plyo: 55 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Insanity …

6. Plyo Shred จาก UFC Fit กับ Mike Dolce

Plyo Shred - เป็นการลดน้ำหนักแบบพลัยโอเมตริกอีกรุ่นหนึ่ง ผู้เขียนคือโค้ช MMA นักสู้ MMA ชื่อดัง Mike Dolce โปรแกรมนี้จัดขึ้น 5 รอบและการเลือกแบบฝึกหัดนั้นไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นเรื่องง่าย เพื่อให้การฝึกนี้ประสบความสำเร็จไม่ควรทำให้คุณตกใจผลักดัน UPS และกระโดดด้วยขาเดียวเพราะคุณกำลังรอ Plyo Shred แบบฝึกหัดที่คุ้นเคยเหล่านี้ซับซ้อน. อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การออกกำลังกายค่อนข้างประหยัดอัตรา ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

• Plyo Shred: 39 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics จาก The Masters Hammer and Chisel with Sagi Kalev

เราสามารถพูดได้ว่าการใช้งาน Hammer Plyometrics คุณจะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม: ตัวขยายหน้าอกหรือแถบเลื่อนและควรเป็นม้านั่ง (แม้ว่าคุณจะทำได้โดยไม่ต้องใช้ก็ตาม) ที่นี่คุณจะพบ การเลือกแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่น่าประทับใจที่ดำเนินการด้วยความเร็วสูง การหยุดพักระหว่างแบบฝึกหัดและระยะเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้คุณเอาชนะการฝึกตั้งแต่ต้นจนจบ แต่จำไว้ว่า Hammer Plyometrics (เช่นเดียวกับโปรแกรม The Masters ทั้งหมด) เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น

• Hammer Plyometrics: 26 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics จาก P90x กับ Tony Horton

Plyo Legs ซึ่งเราได้กล่าวถึงในตอนต้นของบทความถือได้ว่าเป็นโปรแกรมเตรียมความพร้อมสำหรับ Plyometrics จาก P90x Tony Horton ใช้การออกกำลังกายแนวตั้งอีกครั้งและให้น้ำหนักหลักไปที่ขา แต่ความซับซ้อนของพลัยโอเมตริกนี้สูงกว่ามาก การฝึกอบรมกำลังเพิ่มขึ้น จากอัตราต่ำสุดไปจนถึงสูงสุด. แต่ไม่ต้องกังวลการสลับของวิดีโอออกกำลังกายแบบเข้มข้นและเงียบ ๆ ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นเรื่องยากมาก ในการรันโปรแกรมคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม แต่การออกกำลังกายสองสามอย่าง Tony ใช้เก้าอี้หรือสตูล (คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เหล่านี้)

• Plyometrics: 59 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ P90x ..

9. จิตตานุภาพที่บริสุทธิ์หรือหยดจากสตีฟอูเรียผู้โหดเหี้ยมของ Weider

แต่ถ้าคุณไม่ต้องการใช้เวลามากในการออกกำลังกายคุณจะชอบโปรแกรม Weider Ruthless Steve Uria ได้พัฒนาชุดวิดีโอความยาว 20 นาทีสำหรับการลดน้ำหนักและหุ่นเพรียว โปรแกรมประกอบด้วย 20 คลาสที่แตกต่างกัน แต่มากที่สุด plyometrics ที่เข้มข้น กำลังรอคุณอยู่ในการออกกำลังกายของ Pure Willpower และ Drip แบบฝึกหัดที่ไม่น่าเป็นไปได้จากสตีฟดูเหมือนจะเป็นต้นฉบับและน่าสนใจมาก แต่ก็ทำให้ได้งาน คุณจะเผาผลาญไขมันกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

• จิตตานุภาพบริสุทธิ์: 20 นาที
• หยด: 21 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo จาก Les mills

Grit Plyo - ช่วงความเข้มสูงเป็นโปรแกรมครึ่งชั่วโมง Trainers Les mills ได้พัฒนาคลาสที่จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาอันสั้น คุณจะสลับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเพื่อความเร็วและความอดทน ส่วนที่ดีที่สุดก็คือ การเผยแพร่ ขบ Plyo ออกมาเป็นประจำ (ทุก 3 เดือน) ดังนั้นโปรแกรมจึงไม่มีเวลาเบื่อ ในการศึกษาคุณต้องมีแพนเค้กจากบาร์หรือดัมเบล ในบางรุ่นยังต้องการแพลตฟอร์มขั้นตอนเพิ่มเติม

• Grit Plyo: 30 นาที

กรวดมากขึ้น ..

หากคุณต้องการที่จะทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขาให้ปฏิบัติตามกฎ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเป็นประจำ. สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถลองใช้ Plyo Fix, Shock Plyo หรือ Plyo Legs แล้วค่อยๆไปที่โปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: การฝึกความแข็งแกร่ง 10 อันดับแรกที่บ้านเป็นเวลา 30 นาที