การฝึกช่วงเวลา 10 อันดับแรกด้วยการยกน้ำหนักสำหรับโทนร่างกายและการลดน้ำหนักจาก Penny Barnshow

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อกระชับเพื่อกำจัดบริเวณที่มีปัญหาและเพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่นและพอดีเราขอเสนอการออกกำลังกาย HIIT ที่ยอดเยี่ยมด้วยดัมเบลล์ นี่คือวิดีโอของโปรแกรมความยาว 25-30 นาทีจากโค้ชฟิตเนสเพนนีบาร์นชอว์ (Penny Barnshow) ซึ่งมีอยู่ในช่อง youtube ของเธอฟรีอย่างแน่นอน

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube

HIIT- การออกกำลังกายจาก Penny Barnshow

Penny Barnshaw เป็นโค้ชฟิตเนสชาวออสเตรเลียที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม Penny เป็นผู้นำช่อง youtube ของเขาซึ่งมีผู้ติดตามไม่มากนัก แต่นั่นก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่ให้ความสนใจกับแฟน ๆ ทุกคนในการฝึกอบรมที่บ้าน ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในเพลงเพื่อติดตามโปรแกรมจากเพนนี Barnshaw สะดวกและน่ารื่นรมย์

การใช้งานคืออะไร?

Penny Barnshaw เสนอการออกกำลังกายแบบช่วง HIIT ด้วยดัมเบลล์ที่จะช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันสองประการคือเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี วิดีโอจะสลับพลังและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนั้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะได้รูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ

HIIT- การออกกำลังกายจาก Penny Barnshaw จะช่วยคุณ:

  • เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
  • เผาผลาญไขมัน
  • กำจัดพื้นที่ที่มีปัญหา
  • เพื่อปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย
  • เพิ่มความอดทน
  • เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ HIIT-workouts

ต้องปฏิบัติอย่างไร?

การฝึกตามช่วงเวลาเหล่านี้เหมาะสำหรับการฝึกระดับกลางและระดับสูง อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดได้ว่าระดับโหลดส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดน้ำหนักของดัมเบลล์ หากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์น้ำหนักน้อยหรือออกกำลังกายได้แม้ไม่ได้ใช้ดัมเบลในครั้งแรก

หากคุณต้องการลดปริมาณและกระชับสัดส่วนให้ออกกำลังกายเหล่านี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก็เพียงพอสำหรับการสร้างหุ่นที่เพรียว อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเพราะคุณรวมการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและเซมิโนล

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับชั้นเรียน?

ข้อมูลสำหรับการออกกำลังกาย HIIT ครึ่งชั่วโมงคุณจะต้องมีดัมเบลล์ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีน้ำหนักที่แตกต่างกันหลายคู่ โดยเฉลี่ยแล้วเด็กผู้หญิงจะต้องมีอย่างน้อยสองคู่: 2-3 กก. และ 5-7 กก. สำหรับผู้ชาย: 4-5 กก. และ 8-10 กก.

คุณสามารถซื้อดัมเบลล์แบบพับได้ แต่โปรดทราบว่าในระหว่างการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้ไม่สะดวกที่จะเปลี่ยนแพนเค้กบนพระพิฆเนศ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำควรซื้อดัมเบลล์สองคู่จะดีกว่า ตัวอย่างเช่นดัมเบลล์ที่ยุบได้ XNUMX คู่ + ดัมเบลแข็ง XNUMX คู่หรือดัมเบลที่ยุบได้ XNUMX คู่

วิธีเลือก DUMBBELLS: เคล็ดลับและราคา

วิดีโอ HIIT ออกกำลังกายเป็นเวลา 25-30 นาที

1. การฝึก HIIT ด้วยดัมเบลทั้งตัว

30 นาที HIIT ร่างกายเต็มออกกำลังกายที่บ้าน - สำหรับน้ำเสียงและความแข็งแรง

2. Bosu HIIT ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

3. การฝึก HIIT ด้วยดัมเบลโดยไม่ต้องกระโดด

4. HIIT เซสชั่นด้วยน้ำหนัก (ความแข็งแรง + คาร์ดิโอ)

5. การฝึก HIIT ด้วยดัมเบลทั้งตัว

6. การออกกำลังกายแบบ HIIT แบบวงกลมด้วยดัมเบลล์

7. การฝึก HIIT ด้วยดัมเบลทั้งตัว

8. การฝึก HIIT ด้วยดัมเบลโดยไม่ต้องกระโดด

การออกกำลังกายเต็มรูปแบบอิมแพ็คต่ำที่บ้าน - ความเข้มสูง + ไม่มีการกระโดด

9. การฝึก HIIT ด้วยดัมเบลเพื่อเผาผลาญไขมัน

10. HIIT เซสชั่นที่มีน้ำหนักเพื่อปรับร่างกาย

See also:

สำหรับการออกกำลังกายแบบ Interval ขั้นสูงด้วยดัมเบลล์

เขียนความเห็น