วิดีโอ 10 อันดับแรกที่มีผลกระทบต่ำกับพิลาทิสสำหรับจุดที่มีปัญหา

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงและปลอดภัยซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานในส่วนที่มีปัญหาได้ลองใช้ระบบพิลาทิส ด้วยการออกกำลังกายแบบพิลาทิสคุณจะสามารถแขม่วท้องปรับปรุงรูปร่างของก้นและขาปรับปรุงกล้ามเนื้อ

ทุกอย่างเกี่ยวกับ PILATES: ประโยชน์และการออกกำลังกาย

เรานำเสนอวิดีโอพิลาทิสฟรี 10 รายการสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาและปรับปรุงรูปร่าง

ข้อดีของวิดีโอคลาสพิลาทิส:

  • ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาและก้น
  • ช่วยดึงร่างกาย
  • ปลอดภัยสำหรับข้อต่อ
  • มีให้สำหรับทุกระดับความสามารถ
  • เหมาะสำหรับทุกวัย
  • เงียบดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำที่บ้าน
  • ไม่ต้องการสินค้าคงคลัง
  • เหมาะสำหรับหลังและท่าทางของคุณ

วิดีโอคลาสพิลาทิสฟรี 10 รายการจากผู้ฝึกสอนที่แตกต่างกัน

1. พิลาทิสสำหรับท้องก้นและขา (60 นาที)

วิธีการที่ครอบคลุมที่สุดในการจัดการพื้นที่ปัญหาแนะนำให้ผู้ฝึกสอน FitnessBlender คุณจะพบกับวิดีโอความยาว 60 นาทีพร้อมคลาสพิลาทิสซึ่งคุณจะต้องฝึกหน้าท้องก้นและต้นขาอย่างระมัดระวัง การออกกำลังกายสองเวอร์ชัน (ง่ายและซับซ้อน) การออกกำลังกายซ้ำ ๆ 10 ถึง 12 ครั้งการเข้าชมที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพของร่างกายได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ

โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน

พิลาทิสบริหารก้นและต้นขา - การออกกำลังกายแบบพิลาทิสแบบเข้มข้นสำหรับร่างกายส่วนล่างและแกนกลาง

2. พิลาทิสโดยเน้นที่ KOR (30 นาที)

ในวิดีโอนี้จากพิลาทิสจาก GymRa โดยเฉพาะจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อ (หน้าท้องและหลัง) ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังเน้นที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยให้คุณลืมอาการปวดหลังได้ แต่กล้ามเนื้อขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่แยกจากกันเท่านั้น

การออกกำลังกาย 60 อันดับแรกจากพิลาทิส

3. พิลาทิสสำหรับต้นขาและก้น (45 นาที)

แต่ในวิดีโออื่นของพิลาทิสจาก GymRa เน้นสูงสุดที่ส่วนล่างของร่างกายคือต้นขาและก้น ในการออกกำลังกาย 45 นาทีนี้รวมเอาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับขาเรียวและก้นที่กระชับของคุณ สะพาน Gluteal ยกขาทั้งสี่ข้างยกขานอนตะแคง - รับรองว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไหม้ โดยวิธีการทางอ้อมและกล้ามเนื้อแกนกลางจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลายอย่าง

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา

4. พิลาทิสสำหรับหน้าท้องต้นขาและก้น (30 นาที)

บล็อกเกอร์ชื่อดังแห่งวงการฟิตเนสและผู้เชี่ยวชาญพาร์ทไทม์ในวิดีโอพิลาทิสเคซี่ย์โฮเสนอการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา โปรแกรมของมันค่อนข้างสมดุลในแง่ของภาระในกระเพาะอาหารต้นขาและก้นดังนั้นชุดการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์กับเกือบทุกคน แบบฝึกหัดนี้อาจนำมาประกอบกับกลุ่มที่มีอยู่ตามความซับซ้อนของโปรแกรม แต่ผู้เริ่มต้นควรเลือกพิลาทิสเวอร์ชันที่เรียบง่ายกว่า

5. พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น (20 นาที)

ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณพิลาทิสคือวิดีโอจากช่อง YouTube PsycheTruth รวมการออกกำลังกายพื้นฐานของพิลาทิสเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่มีการปรับเปลี่ยนที่ซับซ้อนโปรแกรมนี้จึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คุณทำงานในส่วนที่มีปัญหาอย่างช้าๆและแม่นยำเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องขาและก้น

รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนส

6. พิลาทิสสำหรับท้องและเปลือกไม้ (25 นาที)

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสนี้รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและระบบกล้ามเนื้อ โปรแกรมที่ราบรื่นและผ่อนคลายได้รับการออกแบบมาเพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีคุณภาพและรูปแบบที่ชัดเจนที่เหมาะสม เหมาะสำหรับระดับกลางและสำหรับผู้ที่ต้องการที่อยู่เพื่อทำงานรัดตัวของกล้ามเนื้อ

7. พิลาทิสสำหรับหน้าท้องต้นขาและก้น (27 นาที)

ผู้ฝึกสอน FitnessBlender ขอเสนอวิดีโออื่นจากพิลาทิสโดยเน้นที่ปัญหาหน้าท้องต้นขาและก้น เฉพาะเวลานี้วิดีโอใช้เวลา 27 นาทีและรวมแบบฝึกหัดทั้งหมด 15 แบบซึ่งหมายความว่าคุณจะพบเวลาในการรันโปรแกรมสั้น ๆ นี้อย่างแน่นอน

สร้อยข้อมือฟิตเนส: ตัวเลือกที่ดีที่สุด

8. พิลาทิสสำหรับหน้าท้องและขา (23 นาที)

ภาระที่มีคุณภาพสูงมากสำหรับทั้งร่างกายมีช่อง youtube ของโค้ชและ Boho Beautiful คุณกำลังรอการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่น่าสนใจจากพิลาทิสที่จะดึงดูดทั้งนักเรียนที่มีประสบการณ์ ในระดับที่มากขึ้นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำงานของระบบกล้ามเนื้อ แต่ด้านนอกของสะโพกจะไม่อยู่โดยปราศจากความสนใจ การฝึกอบรมไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

9. พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง (30 นาที)

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสองครึ่งชั่วโมงนำเสนอผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแอชลีย์ วิดีโอแรกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและเป็นการรวบรวมแบบฝึกหัดพื้นฐานของพิลาทิสสำหรับเปลือกโลกและฝึกหายใจลึก ๆ วิดีโอที่สองมีการออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้นและมีน้ำหนักสม่ำเสมอไปยังส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ในช่อง youtube กล่องยิม คุณสามารถค้นหาพิลาทิสในรูปแบบอื่น ๆ สำหรับทุกรสนิยม

การออกกำลังกาย 20 อันดับแรกสำหรับท่าทางและหลัง

10. พิลาทิสสำหรับหน้าท้องต้นขาและก้น (40 นาที)

สรุปได้ว่าเราขอเสนอวิดีโอพิลาทิสความยาว 40 นาทีที่เป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาจากช่อง YouTube Fit30 (มากกว่า 1 ล้านครั้ง) โปรแกรมนี้มีให้เลือกตามความซับซ้อนและเหมาะกับผู้เกี่ยวข้องที่หลากหลาย ในช่วงครึ่งแรกคุณจะออกกำลังกายเพื่อท้องและเห่าในช่วงครึ่งหลัง - ออกกำลังกายขาและก้น โปรแกรมนี้เป็นที่ยอมรับและเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบพิลาทิสคลาสสิก

วิธีการทำ SPLITS

แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็นแฟนของพิลาทิส แต่จะรวมโปรแกรมนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งไม่เพียง แต่จะปรับปรุงคุณภาพของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันปัญหาที่หลังด้วย มีส่วนร่วมด้วยความยินดี!

See also:

ไม่มีสต็อกสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำในการลดน้ำหนัก

เขียนความเห็น