ค้นหาโปรแกรมเสริมกำลังสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือไม่? นำเสนอการฝึกอบรมที่ครอบคลุม RIPT90 ภายใต้คำแนะนำของโค้ชชาวอเมริกัน Jody Hendrix! โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบที่บ้าน
โปรแกรมนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 14 แบบโดยส่วนใหญ่เป็นพลังแห่งธรรมชาติ หากคุณต้องการกำจัดไขมันสร้างภูมิประเทศสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน RIPT90 คือสิ่งที่คุณต้องการ มีรูปร่างที่สวยงามใน 90 วันด้วยชุดคลาส RIPT90 จาก Jody Hendrix
เนื่องจาก บริษัท ฟิตเนสที่ผลิตการออกกำลังกายที่บ้านต้องการสร้างโปรแกรม HIIT คอมเพล็กซ์พลังงานคุณภาพสูงแต่ละแห่งจึงกลายเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง
See also:
- รองเท้าผ้าใบผู้ชายที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกาย
- รองเท้าผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกาย
รายละเอียดโปรแกรม RIPT90 จาก Jody Hendrix
โปรแกรม RIPT90 ได้รับการสนับสนุนโดยโปรแกรมหลัก ฐานและแบบฝึกหัดความแข็งแรงของฉนวนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายไม่ใช่แบบฝึกหัดที่หลากหลายบ่อยครั้งที่คุณจะทำแบบฝึกหัดซ้ำสองสามครั้งในคาบเรียนเดียว แบบฝึกหัดส่วนใหญ่แสดงให้เห็นในการปรับเปลี่ยนที่เรียบง่ายและซับซ้อนดังนั้นโปรแกรมนี้จึงเหมาะสำหรับการฝึกอบรมทั้งระดับกลางและระดับสูง
นอกเหนือจากการฝึกด้วยน้ำหนัก Jody Hendricks ในการฝึกบางอย่างยังรวมถึงช่วงคาร์ดิโอที่เข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ มีการออกกำลังกายแบบอิมแพ็คพลัยโอเมตริกในวิดีโอแยกตัวอย่างเช่นใน Metabolic Mania หรือ Ups & Downs ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่แห้งตึง แต่โดยทั่วไปโปรแกรมได้รับการออกแบบมาเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อและกำลัง การออกกำลังกายเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง
สำหรับคลาสของ RIPT90 คุณจะต้องมีดัมเบลล์หรือบาร์เป็นแนวต้าน นอกจากนี้โค้ชยังรวมอยู่ในโปรแกรมการยกดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีแถบแนวนอน แต่ถ้าคุณไม่มีอะไรต้องกังวลให้ทำแบบฝึกหัดที่เทียบเท่ากับตัวขยายซึ่งแสดงให้นักเรียนคนหนึ่งเห็น ดัมเบลเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมี 2-3 คู่เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันต้องการโหลดที่แตกต่างกัน สำหรับเด็กผู้หญิงน้ำหนักแนะนำ 3-8 กก. สำหรับผู้ชาย - 5-12 กก.
ท่ามกลางความคล้ายคลึงกันของโปรแกรมพลังงานในมุมมองบ้าน:
- การออกกำลังกายที่มีพลังจาก HASfit สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกาย 20 อันดับแรกสำหรับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์โดย Heather Robertson
- การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงด้วยดัมเบลล์: แผน + แบบฝึกหัด
โปรแกรม RIPT90
โปรแกรม RIPT90 ออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรม 90 วัน คุณกำลังจะทำในปฏิทินการฝึกอบรมสำเร็จรูป คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการฝึกอบรม 3 ขั้นตอน:
- เดือนแรก: การปรับสภาพ (เพื่อให้ได้สภาพร่างกายที่จำเป็น)
- เดือนที่สอง: Strength (เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง)
- เดือนที่สาม: การแกะสลัก (สำหรับการสร้างร่างกายที่กระชับ)
โดยรวมแล้วคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 14 แบบ:
- แขนทำลายล้าง (35 นาที) แบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูและไขว้ซึ่งส่วนใหญ่แยกได้ในธรรมชาติ
- กลับเบรกเกอร์ (42 นาที) การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกลางและหลังส่วนล่าง: ดึง UPS, ดึงดัมเบลล์, ยืนในตำแหน่งของสายรัด, เสื้อสวมหัว, ดัน UPS
- เครื่องทำลายหน้าอก (39 นาที). การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก: push UPS รูปแบบต่างๆมากมายและแบบฝึกหัดต่างๆที่พื้นจนถึงหน้าอก (การเพาะพันธุ์มือและการกดดัมเบลล์)
- ไหล่ดัน (21 นาที) การออกกำลังกายสำหรับไหล่ซึ่งรวมถึงการทำงานของมัดกล้ามเนื้อเป้าหมายทั้งหมด
- ยกเครื่องขา (25 นาที) การออกกำลังกายสำหรับขาส่วนใหญ่รวมถึง squats และ lunges
- นักฆ่า Deadlift (39 นาที). การฝึกหลังบั้นท้ายและต้นขาด้านหลังซึ่งรวมถึงท่า Deadlift หลาย ๆ ครั้ง
- ตายโดยทรัสเตอร์ (25 นาที) การฝึกความแข็งแรงเป็นช่วง ๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบผสมผสานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย
- โหลสกปรก (23 นาที) ในโปรแกรมนี้คุณจะได้พบกับการออกกำลังกาย 12 แบบสำหรับร่างกายทั้งหมดรวมถึงการกระโดด, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, burpees และแบบฝึกหัดสำหรับเปลือกโลก แบบฝึกหัดซ้ำ 2 รอบ
- ความคลั่งไคล้ในการเผาผลาญ (25 นาที) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพลัยโอเมตริกแบบระเบิดส่วนใหญ่เป็นการลดน้ำหนัก (การออกกำลังกายแบบ burpees การกระโดดการวิ่งในแนวนอนการ squats การผลัก UPS
- นาทีต่อนาที (25 นาที) ใน 1 นาทีคุณต้องกด UPS 10 เครื่อง, UPS แบบดึง 5 ตัว, 15 squats ในแต่ละรอบใหม่ความเครียดในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
- รวมร่างกาย Tamer (33 นาที) การออกกำลังกายแบบ Interval สำหรับทั้งร่างกายซึ่งรวมถึงช่วงกำลังและคาร์ดิโอ
- อัพและดาวน์ (18 นาที) ในแบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 4 แบบ (หมอบ, วิ่งในแนวนอน, แท่นกดดัมเบลล์, เบอร์ปีบางส่วน) ซึ่งทำซ้ำหลายรอบ
- RIPT พารา (14 นาที) การฝึกเปลือกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องตรงขวางและเฉียง การออกกำลังกายในสายรัดสลับกับการออกกำลังกายบนพื้น
- ยืด (17 นาที) นุ่มและยืดหยุ่นได้ดีสำหรับทั้งร่างกาย
หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมเพิ่มกำลังที่ครอบคลุม RIPT90 จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อที่บ้าน สินค้าคงคลังขั้นต่ำและแบบฝึกหัดที่หลากหลายทำให้หลักสูตร Jody Hendrix เป็นผลิตภัณฑ์ที่ประสบความสำเร็จในกลุ่มนี้
เพื่อประสิทธิภาพของคุณและลดความเสี่ยงต่อความเสียหายและการบาดเจ็บพยายามฝึกในรองเท้าผ้าใบกางเกงกีฬาและเสื้อเชิ้ตที่ใส่สบาย เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและใช้งานได้จริงไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและไม่หลวมเกินไป