การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 8 จากผู้เริ่มต้น HASfit โดยไม่ต้องกระโดด

เนื้อหา

เพียงแค่เริ่มฝึกและมองหา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเหรอ? เราขอเสนอวิดีโอแอโรบิกที่ปลอดภัย 8 รายการจาก HASfit โดยไม่ต้องกระโดดและกระแทก! การออกกำลังกายใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีและเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเข้ายิม

โค้ช HASfit Joshua และ Claudia นำเสนอโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และการปั้นหุ่น. สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ (0.5-1.5 กก.) หรือขวดน้ำ ตามกฎแล้วคลาสจะรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ การฝึกตามจังหวะแอโรบิคซึ่งหมายความว่าคุณจะลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โจชัวและคลอเดียเสนอ การออกกำลังกาย 2 ตัวเลือก: ตัวเลือกที่เข้มข้นกว่าและเข้มข้นน้อยกว่า เลือกการปรับเปลี่ยนตามความสามารถของคุณ ในคำอธิบายของการฝึกระบุจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่เผาผลาญระหว่างชั้นเรียน ในวิดีโอบางรายการไม่มีการอุ่นเครื่องหรือทำให้เย็นลงดังนั้นอย่าลืมลองด้วยตัวคุณเอง

  • อุ่นเครื่อง: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • ผูกปม: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 8 จาก HASfit

1. แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ 15 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (105-210 แคลอรี่)

ออกกำลังกายโดยไม่ต้องวอร์มอัพและเย็นลง โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัด 2 รอบเป็นเวลา 40 วินาที:

  • ด้านข้าง Jukes / ขั้นตอนด้านข้าง
  • 1,2,3,4
  • นักปีนกำแพง / ไม่มีกระโดด
  • Back Lunge + Curl / ถอยหลัง + Curls
  • แจ็คกระโดด / แจ็คเตะก้น
  • สัมผัสนิ้วเท้า / สัมผัสเข่า
  • ดึงเข่าสูง
  • Jumping Wall Push ups / แนวตั้งเพิ่มเติม
  • หมอบ + สับไม้ / สับไม้

แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ 15 นาที - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเงียบ ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องกระโดด - การออกกำลังกายง่ายๆ

2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (105-210 แคลอรี่)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เป็นหนึ่งใน Joshua ซึ่งรวมเฉพาะการออกกำลังกายโดยไม่ต้องผูกปม โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัด 2 รอบ:

3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (75-150 แคลอรี่)

วอร์มอัพ + ผูกปม + แบบฝึกหัด 1 รอบเป็นเวลา 45 วินาที:

4. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 25 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (140-300 แคลอรี่)

นี่คือวิดีโอหมายเลข 4 เหมือนกันออกกำลังกายซ้ำ 2 รอบเท่านั้นและไม่ผูกปม

5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 30 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (160-320 แคลอรี่)

วอร์มอัพ + ผูกปม + แบบฝึกหัด 2 รอบเป็นเวลา 45 วินาที:

6. คาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 30 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เบื่อง่าย (190-380 แคลอรี่)

นี่เป็นการรวบรวมวิดีโอหลายรายการอีกครั้ง: เบอร์ 4 + เบอร์ 5.

7. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 35 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (215-430 กิโลแคลอรี)

อุ่นเครื่อง + ผูกปม + คาร์ดิโอ 1 รอบ:

8. ท่ายืน 35 นาทีและคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น (160-320 แคลอรี่)

การออกกำลังกายรวมถึงการอุ่นเครื่องการผูกปมคาร์ดิโอ (วิดีโอ # 5) และการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่ทำจากท่ายืน:

ฝึกอย่างปลอดภัยมีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย! โปรแกรมที่หลากหลายบนเว็บไซต์ของเรา GoodLooker.Ru จะช่วยให้ทุกคนค้นหาโปรแกรมที่ชื่นชอบสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและขั้นสูง

สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำด้วยดัมเบลล์

เขียนความเห็น