เนื้อหา
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 8 จาก HASfit
- 1. แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ 15 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (105-210 แคลอรี่)
- 2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (105-210 แคลอรี่)
- 3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (75-150 แคลอรี่)
- 4. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 25 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (140-300 แคลอรี่)
- 5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 30 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (160-320 แคลอรี่)
- 6. คาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 30 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เบื่อง่าย (190-380 แคลอรี่)
- 7. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 35 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (215-430 กิโลแคลอรี)
- 8. ท่ายืน 35 นาทีและคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น (160-320 แคลอรี่)
เพียงแค่เริ่มฝึกและมองหา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเหรอ? เราขอเสนอวิดีโอแอโรบิกที่ปลอดภัย 8 รายการจาก HASfit โดยไม่ต้องกระโดดและกระแทก! การออกกำลังกายใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีและเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเข้ายิม
โค้ช HASfit Joshua และ Claudia นำเสนอโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และการปั้นหุ่น. สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ (0.5-1.5 กก.) หรือขวดน้ำ ตามกฎแล้วคลาสจะรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ การฝึกตามจังหวะแอโรบิคซึ่งหมายความว่าคุณจะลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โจชัวและคลอเดียเสนอ การออกกำลังกาย 2 ตัวเลือก: ตัวเลือกที่เข้มข้นกว่าและเข้มข้นน้อยกว่า เลือกการปรับเปลี่ยนตามความสามารถของคุณ ในคำอธิบายของการฝึกระบุจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่เผาผลาญระหว่างชั้นเรียน ในวิดีโอบางรายการไม่มีการอุ่นเครื่องหรือทำให้เย็นลงดังนั้นอย่าลืมลองด้วยตัวคุณเอง
- อุ่นเครื่อง: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- ผูกปม: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 8 จาก HASfit
1. แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ 15 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (105-210 แคลอรี่)
ออกกำลังกายโดยไม่ต้องวอร์มอัพและเย็นลง โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัด 2 รอบเป็นเวลา 40 วินาที:
- ด้านข้าง Jukes / ขั้นตอนด้านข้าง
- 1,2,3,4
- นักปีนกำแพง / ไม่มีกระโดด
- Back Lunge + Curl / ถอยหลัง + Curls
- แจ็คกระโดด / แจ็คเตะก้น
- สัมผัสนิ้วเท้า / สัมผัสเข่า
- ดึงเข่าสูง
- Jumping Wall Push ups / แนวตั้งเพิ่มเติม
- หมอบ + สับไม้ / สับไม้
2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (105-210 แคลอรี่)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เป็นหนึ่งใน Joshua ซึ่งรวมเฉพาะการออกกำลังกายโดยไม่ต้องผูกปม โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัด 2 รอบ:
- นักปีนกำแพง
- นักวิ่งหมอบ
- กองหน้า + หมัด
- โค้งงอแถว Seesaw
- สลับด้านไปด้านข้าง
- หลังสวิง
- วิดพื้นกำแพงขีปนาวุธ
- สับเข่า
- Juke ด้านข้าง
- นักเล่นสกีชิงช้า
- หมอบและดึง
- เจาะด้านข้าง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (75-150 แคลอรี่)
วอร์มอัพ + ผูกปม + แบบฝึกหัด 1 รอบเป็นเวลา 45 วินาที:
- หมัดสูง + วิ่งในสถานที่ / หมัดสูง
- ไปข้างหน้าและกลับกระโดด / 1,2,3,4
- ก้มลงมองเห็น
- Squat + ศอกถึงเข่า / ศอกถึงเข่า
- นักเล่นสกีชิงช้า
- เข่าสูงด้านข้างจาก Plank Walk + Pushup / No Pushup
- ดึงลงเตะสูง / ดึงเข่าสูง
- กระดานหกกดค่าโสหุ้ย
- การสลับด้านข้าง / Juke ด้านข้าง
- สับในแนวทแยง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 25 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (140-300 แคลอรี่)
นี่คือวิดีโอหมายเลข 4 เหมือนกันออกกำลังกายซ้ำ 2 รอบเท่านั้นและไม่ผูกปม
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 30 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (160-320 แคลอรี่)
วอร์มอัพ + ผูกปม + แบบฝึกหัด 2 รอบเป็นเวลา 45 วินาที:
- Chest Squeeze + Run in Place / มีนาคม
- Juke ด้านข้าง / ด้านข้าง
- เสื้อสวมหัว Seesaw Arm
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Incline Push Up + 4 นักปีนเขา / กำแพง
- ฉก / ฉกจาก Hang
- ยกข้าง + เตะขา / ยกข้าง
- Ovrhd หลังสวิง / ขนาน
- เตะแจ็คก้น
- ดัดแปลง Burpee / Incline
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
6. คาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 30 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เบื่อง่าย (190-380 แคลอรี่)
นี่เป็นการรวบรวมวิดีโอหลายรายการอีกครั้ง: เบอร์ 4 + เบอร์ 5.
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
7. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 35 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น (215-430 กิโลแคลอรี)
อุ่นเครื่อง + ผูกปม + คาร์ดิโอ 1 รอบ:
- เจาะด้านข้าง + Squat Pulse / No Pulse
- เตะก้นเซ + ด้านหน้ายกแขนขึ้นข้างหนึ่ง
- กระดานหกกดดึง
- ยกข้าง + ยกเข่าสูง / ยกข้าง + มีนาคม
- 4 เจาะ + 2 ลิฟท์ย้อนกลับ
- ย้อนกลับ Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo ผนังดันขึ้น
- ขั้นตอนด้านข้างดึง / จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- นักเล่นสเก็ตความเร็วต่ำ / สูง
- เตะเซและกระทืบ / ยกเข่า
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
8. ท่ายืน 35 นาทีและคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น (160-320 แคลอรี่)
การออกกำลังกายรวมถึงการอุ่นเครื่องการผูกปมคาร์ดิโอ (วิดีโอ # 5) และการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่ทำจากท่ายืน:
- นักเล่นสกีนอร์ดิก / ไม่มีน้ำหนัก
- บิด + เตะขาตรง / + เตะต่ำ
- โบว์ต่อ / ไม่มีน้ำหนัก
- ยืนบิด / ไม่มีน้ำหนัก
- กังหันลม / ไม่มีน้ำหนัก
- ยืนกระทืบด้านข้าง
- สวัสดีตอนเช้า
- ครอสโอเวอร์ Toe Touch / สัมผัสเข่า
- การหมุนแบบเฉียง / ไม่มีน้ำหนัก
- เอนยกกระทืบ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
ฝึกอย่างปลอดภัยมีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย! โปรแกรมที่หลากหลายบนเว็บไซต์ของเรา GoodLooker.Ru จะช่วยให้ทุกคนค้นหาโปรแกรมที่ชื่นชอบสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและขั้นสูง
ต้องเจอ:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 14 รายการจาก FitnessBlender สำหรับผู้เริ่มต้น
- Workout HASfit: สำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการบาดเจ็บและปวดตามส่วนต่างๆของร่างกาย
- ผลกระทบต่ำของวิดีโอ 10 อันดับแรกกับพิลาทิสสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา
สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำด้วยดัมเบลล์