การออกกำลังกาย 15 อันดับแรกสำหรับการยืนหน้าท้อง: ไม่มี crunches และ planks!

เบื่อกับ crunches และ planks สำหรับ abs หรือไม่? หรือมีปัญหาเกี่ยวกับหลังและเอวของคุณคุณจึงรู้สึกอึดอัดที่จะทำแบบฝึกหัดบนพื้น? เสนอทางเลือกที่ยอดเยี่ยมให้คุณ: การเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการยืนหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้ซิทอัพและไม้กระดานแบบคลาสสิก

คุณสมบัติของการฝึกที่ยืนกด

การฝึกอบรมส่วนใหญ่ดำเนินการกับสื่อมวลชนในท่านอนคว่ำหรือในแถบตำแหน่ง ในระหว่างการประชุมเหล่านี้กระดูกสันหลังจะมีการรับน้ำหนักมากและเมื่อมีการละเมิดเทคนิคการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยคุณอาจรู้สึกปวดหลังคอหรือหลังส่วนล่าง สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังเรื้อรังหรือเฉียบพลัน - ในกรณีนี้คือการออกกำลังกายใด ๆ ต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง.

อย่างที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเหวี่ยงกด ไขมันหน้าท้องเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบด้วยข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผลในเรื่องอาหารและการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของเรา KOR แบบปั๊มช่วยรักษาหลังตรงและปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้กล้ามเนื้อรัดตัวที่แข็งแรงยังช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรงและคาร์ดิโอ แต่ถ้าคุณมีข้อห้ามในการดาวน์โหลดสื่อสิ่งพิมพ์บนพื้นทางเลือกที่ดีคือการออกกำลังกายที่แสดงท่ายืน

การเลือกแบบฝึกหัดสำหรับสายรัดหน้าท้อง

ใคร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการตั้งท้อง:

  • สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง
  • ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายบนพื้นเนื่องจากปัญหาหลัง
  • ผู้ที่ยากที่จะทำ crunches และ planks
  • ผู้ที่มีพื้นแข็งหรือเย็นในบ้านและไม่มีเสื่อ
  • สำหรับผู้ที่ชอบออกไปข้างนอกและชอบออกกำลังกายแบบยืน

ประโยชน์ของการฝึกที่สื่อมวลชนยืนขึ้นคืออะไร? ประการแรกการศึกษาดังกล่าวรวมถึงการทำงานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังแขนและก้นด้วย ประการที่สองโดยการทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการทำ crunches บนพื้น ประการที่สามการออกกำลังกายหน้าท้องยืนขึ้นจะสะดวกมากที่จะรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งแนวนอนของแนวตั้งของร่างกาย)ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ท่าออกกำลังกายรวมถึงการบิดพับหมุนงอซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด

การออกกำลังกายที่แนะนำมักจะใช้เวลา 10-20 นาทีดังนั้นจึงสามารถทำซ้ำได้ใน 2-3 วงกลมเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมหรือรวมหลายคลาสไว้ในโปรแกรมเดียว สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำ แนะนำให้กดเพื่อฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10-15 นาที or 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที. แม้ว่าคุณจะมีหน้าท้องแบนราบอย่าลืมออกกำลังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อรัดตัวอ่อนแอ

15 ท่าบริหารหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อตั้งท้องจาก HASfit

อาจเป็นโปรแกรมที่มีคุณภาพสูงและสะดวกสบายที่สุดสำหรับสื่อมวลชนที่เสนอให้โค้ช HASfit ในวิดีโอมีท่าบริหารหน้าท้อง 3 ท่า ใช้เวลา 13-15 นาทีสำหรับบทเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์แบบเบา ๆ โค้ชจะแสดงแบบฝึกหัด 2 ทางเลือก: ง่ายและซับซ้อนเพื่อให้คุณปรับเปลี่ยนโปรแกรมให้เหมาะกับคุณสมบัติของคุณได้

การออกกำลังกายสั้น ๆ 20 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องจาก HASfit

การออกกำลังกาย Ab ยืน 13 นาทีสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่บ้าน - การออกกำลังกายหน้าท้องแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายเพื่อตั้งท้องจาก FitnessBlender

การฝึกอบรมที่ครอบคลุมที่สุดเกี่ยวกับการกดแบบยืนมีให้กับช่อง FitnessBlender ใช้เวลา 30 นาทีและจะช่วยให้คุณทำงานรัดตัวของกล้ามเนื้อได้เต็มที่ คุณจะพบกับแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำของ 7 ซึ่งทำซ้ำใน 3 รอบ การออกกำลังกายอีกสองแบบจาก FitnessBlender 10 นาทีที่ผ่านมาคุณสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับหน้าท้องจาก FitnessBlender

การออกกำลังกายเพื่อยืนท้องจาก Amy BodyFt

ออกกำลังกายง่ายๆที่สื่อมวลชนยืนอยู่ตรงนั้นและเทรนเนอร์ของ Amy ซึ่งเป็นผู้นำช่อง BodyFit ทั้งสองคลาสใช้เวลา 10 นาทีคุณจะต้องมีดัมเบล Amy รวมอยู่ในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำของชั้นเรียน แต่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการทำซ้ำอย่างรวดเร็ว วิดีโอที่สองมีการโหลดที่เข้มข้นขึ้นเล็กน้อย

การออกกำลังกายเพื่อตั้งท้องจาก GymRa

ช่อง Youtube GymRa นำเสนอการฝึกช่วงเวลาที่เข้มข้นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหน้าท้องแบบอื่น บทเรียนใช้เวลา 10 นาที สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบลแบบเบา ๆ แต่คุณสามารถทำได้หากไม่มีมัน

ออกกำลังกายต้นขาและก้นจาก GymRa

ท่ายืน 12 นาทีพร้อมน้ำหนัก // Abs Core Obliques

ท่าบริหารหน้าท้องจาก Chloe Ting

การออกกำลังกายที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพสำหรับการยืนหน้าท้องให้โค้ช Chloe Ting คุณจะพบแบบฝึกหัด 10 ข้อที่ทำในวงจร 50 วินาทีทำงาน / พัก 10 วินาที โปรแกรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบ แต่โค้ชจะสาธิตการออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียบง่ายดังนั้นกิจกรรมจะเหมาะกับนักเรียนที่มีประสบการณ์น้อย

การออกกำลังกายเพื่อตั้งท้องจาก Jessica Smith

แบบฝึกหัดสั้น ๆ 10 นาทีอีกฉบับเสนอ Jessica Smith รอให้คุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ 6 ท่าด้วยดัมเบลล์เบา ๆ ซึ่งคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่

Barna ออกกำลังกายเพื่อยืนหน้าท้องจาก Linda Wooldridge

Linda Wooldridge เสนอการฝึกอบรมการออกกำลังกายแบบโรงนาหน้าท้อง การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยรวมกล้ามเนื้อก้นและเท้าเข้าด้วยกันดังนั้นคุณจะได้ทำงานในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา บทเรียนใช้เวลา 20 นาที

ออกกำลังกายขาจาก Linda Wooldridge โดยไม่ต้อง squats และกระโดด

การออกกำลังกายบัลเล่ต์สำหรับนักเต้นหน้าท้องจาก Lazy Tips

นี่คืออีกหนึ่งการฝึกบัลเล่ต์โดยเน้นที่บริเวณเอวและหน้าท้องช่อง youtube Lazy Dancer Tips คุณกำลังรอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยเก้าอี้ (เครื่องกลึงชั่วคราว) ซึ่งไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย 15 นาทีที่ยอดเยี่ยมสำหรับแฟน ๆ ของการฝึกอบรมประเภทนี้

ท่าบริหารกล้ามท้องจาก Nicole Perry

สำหรับการออกกำลังกาย 20 นาทีที่กดคุณจะต้องมีลูกบอลยา แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลธรรมดาหรือทำโดยไม่ต้องมีสินค้าคงคลัง คุณจะพบกับแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 วงสำหรับรัดกล้ามเนื้อระหว่างวงกลมพักนาที

ท่าบริหารกล้ามท้องจาก Ekaterina Kononova

การออกกำลังกายนี้มาจากสำนักพิมพ์ Ekaterina Kononova ก็ยืนอยู่เช่นกัน โปรแกรมทำงานตามแบบแผน: ทำงาน 45 วินาที / พัก 15 วินาที ระหว่างการออกกำลังกายแคทเธอรีนเสนอให้วิ่งโดยยกขาที่มีสปริงขึ้น คุณจะพบว่ามีประสิทธิภาพมาก 10 นาทีในการท้องแบน

10 วิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกระโดดจาก Ekaterina Kononova

ท่าบริหารกล้ามท้องจาก Tatiana Melamed

นี่เป็นอีกหนึ่งการฝึกอบรมที่มีคุณภาพในภาษารัสเซียโดยใช้เวลา 10 นาทีจาก Tatiana Melamed คุณจะต้องมีดัมเบลล์ การออกกำลังกายประกอบด้วยแบบฝึกหัด 5 แบบซึ่งทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละขา

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยห่างจากจุดที่มีปัญหาคุณจะเห็น:

ท้องหลังและเอว

เขียนความเห็น