เนื้อหา
การกระโดดเชือกเป็นที่คุ้นเคยสำหรับเด็กผู้หญิงหลายคนที่มีบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน และความเกี่ยวข้องจะไม่สูญหายไปเมื่อเวลาผ่านไป: การกระโดดเชือกยังคงเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการฝึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะทำอย่างไรให้สนุกกับการกลิ้งพินมีประโยชน์และไม่ยาก การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญไขมันพัฒนาความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
See also:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก
ในบรรดาอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทต่างๆเชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ราคาประหยัดและกะทัดรัดที่สุด เรานำเสนอเนื้อหาที่ละเอียดที่สุดเกี่ยวกับการฝึกด้วยหมุดกลิ้ง: ประโยชน์ของพวกเขาในการลดน้ำหนักคือวิธีกระโดดเชือกและวิธีสร้างบทเรียนด้วยเชือกเพื่อให้เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นลักษณะของชั้นเรียนให้เรามาดูประโยชน์ของการฝึกกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพ
ข้อดีของการกระโดดเชือก
- กระโดดเชือกคือ การฝึกอบรมประเภทหนึ่งที่ต้องใช้พลังงานมากที่สุด. ตัวอย่างเช่นจากการวิจัยของอเมริกาการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1,000-1,200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงในการเรียน เชือกประสิทธิภาพสูงสำหรับการลดน้ำหนักอธิบายถึงความนิยมในหมู่ผู้ที่มีส่วนร่วม
- การกระโดดเชือกเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความอดทนการลดน้ำหนักการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากการออกกำลังกายที่หลากหลายคุณจะสามารถสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ
- นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกระโดดเชือกแล้วยังมีกล้ามเนื้อจำนวนมากทั่วร่างกาย: กล้ามเนื้อขาแขนก้นไหล่ท้องและหลัง
- เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์กีฬาขนาดกะทัดรัดที่ไม่ใช้พื้นที่มากนัก คุณสามารถนำติดตัวไปกับฉันได้ตลอดเวลาที่ถนนหรือแม้แต่ในวันหยุด ความสะดวกสบายในแง่นี้สามารถเปรียบเทียบเชือกได้เว้นแต่จะใช้กับวงออกกำลังกายเท่านั้น
- การกระโดดเชือกมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดปริมาตรของร่างกายส่วนล่าง การลดน้ำหนักในพื้นที่เป็นเรื่องยากมาก แต่การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนที่“ มีปัญหา” ของร่างกายจะให้ผลในเชิงบวกเพิ่มเติมและช่วยเผาผลาญไขมัน ไม่น่าแปลกใจที่เชื่อกันว่า การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก (กระโดด) มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ขา.
- การกระโดดเชือกนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยเพิ่มการประสานงานความสมดุลความคล่องตัวและความรู้สึกสมดุลที่จะมีประโยชน์ในชีวิตประจำวันและเมื่อฝึกกีฬาอื่น ๆ
- เชือกกระโดดเป็นหนึ่งในเครื่องมือออกกำลังกายราคาถูกที่สุดซึ่งทุกคนสามารถใช้ได้ และคุณสามารถใช้เชือกได้ทุกที่ในห้องและบนถนน สำหรับการฝึกอบรมคุณต้องมีพื้นที่รอบตัวคุณเพียงเล็กน้อย
- การกระโดดเชือกนอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังสนุกอีกด้วย ไม่น่าแปลกใจที่อุปกรณ์นี้เป็นที่นิยมสำหรับเด็ก ๆ
- การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าและเท้า ตัวอย่างเช่นในขณะที่เล่นบาสเก็ตบอลเทนนิสสกีฟุตบอลและกีฬาอื่น ๆ มักได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าเนื่องจากเอ็นและกล้ามเนื้อกดทับ การใช้เชือกกระโดดเป็นประจำช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บที่แขนขา
จุดด้อยของการกระโดดเชือก
เราไม่สามารถพูดเกี่ยวกับข้อเสียของเชือกกระโดดได้เช่นเดียวกับการเตือนเกี่ยวกับข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้นซึ่งมีจำนวนเพียงพอ
- สำหรับการกระโดดเชือกคุณต้องมีพื้นที่และความกว้างขวางเพียงพอในห้องหรือความสามารถในการทำกิจกรรมบนท้องถนน
- นอกจากนี้การกระโดดยังก่อให้เกิดเสียงรบกวนดังนั้นหากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์การมีส่วนร่วมกับหมุดกลิ้งที่บ้านจะไม่สะดวก
- การกระโดดเชือกทำให้ข้อต่อเข่าและเอ็นรับน้ำหนักดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บดังกล่าวควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้
- การไม่ปฏิบัติตามแบบฝึกหัดการกระโดดด้วยอุปกรณ์ทำให้หลังของเขาเป็นภาระหนักและหลังส่วนล่างซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ
- การกระโดดเชือกไม่เหมาะสำหรับทุกคนและมีข้อห้ามหลายประการซึ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้
ข้อห้ามในการกระโดดเชือก:
- การตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด
- น้ำหนักเกิน (โรคอ้วนระดับที่สองและสาม)
- เส้นเลือดขอดและโรคหลอดเลือดอื่น ๆ
- โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันเลือดสูง
- โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกระดูกสันหลัง
- โรคของข้อต่อ
- ปัญหาเกี่ยวกับดวงตาความบกพร่องทางการมองเห็นอย่างรุนแรง
- โรคหอบหืด
หากคุณมีโรคเรื้อรังอื่น ๆ ก่อนที่จะกระโดดเชือกควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถใช้การเดินธรรมดาได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบช็อกเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีเสมอไป
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง
ประสิทธิภาพของเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก
ประสิทธิภาพของการกระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ถูกตั้งคำถาม นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเริ่มกระบวนการลดไขมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้รวมเชือกกระโดดกับอาหารระดับปานกลาง (การขาดแคลอรี่) และหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวก
ดังนั้นการใช้เชือกกระโดดเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร:
- การเผาผลาญแคลอรี่สูง
- เร่งกระบวนการสูญเสียไขมัน
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะขา)
- การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
เราขอแนะนำให้คุณมีส่วนร่วมในแต่ละช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นสลับการกระโดดแบบเข้มข้นการกระโดดในโหมดง่าย การฝึกแบบช่วงเวลาจะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยใช้เวลาน้อยกว่าการฝึกมาตรฐาน
ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายและสิ่งที่จำเป็น
แผนการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก
เราขอเสนอแผนการฝึกกระโดดเชือกแบบสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งถือว่ามีภาระเป็นช่วง ๆ คุณกำลังรอช่วงเวลาต่อไปนี้: ความเข้มสูงความเข้มปานกลางความเข้มต่ำ.
ในกรณีนี้คุณจะสลับกัน กระโดดเชือก (เลือกสิ่งที่คุณสามารถใช้ได้) เชือกวิ่งเข้าที่ และ เดินในสถานที่โดยไม่มีเชือก. ทำช่วงเวลาเหล่านี้เป็นวงกลมตามระยะเวลาที่กำหนด ทุกๆ 5 นาทีพัก 1-2 นาที
มีส่วนร่วมในโปรแกรมที่เสนอ อาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง, อาจรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถปรับแผนการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักหรือรวบรวมได้ด้วยตัวเองขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ
สำหรับผู้เริ่มต้น:
สำหรับระดับกลาง:
ระดับสูง:
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่เหมาะสมกับแผนการกระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนักให้ลองปรับพารามิเตอร์บางอย่างเช่น
- ระยะเวลาทั้งหมดของการฝึกอบรม
- ความถี่ของการกระโดดใน 1 นาที
- เวลาเข้าใกล้หรือพักระหว่างเซต
กฎ 10 ข้อของการกระโดดเชือกและเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
การกระโดดเชือกถือเป็นภาระที่เป็นอันตรายต่อข้อต่อน้อยกว่าการออกกำลังกายด้วยแรงกระแทกแบบวิ่งหรือพลัยโอเมตริก อย่างไรก็ตามบทเรียนนั้นปลอดภัยจริงๆคุณต้องสังเกตการออกกำลังกายและปฏิบัติตามกฎบางประการ:
1. ควรกระโดดเชือกในรองเท้าวิ่งทุกครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
2. สวมเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายโดยเฉพาะประเภทที่จะไม่รบกวนการหมุนของเชือก สำหรับผู้หญิงควรสวมเสื้อชั้นในหรือเสื้อชั้นในสำหรับฝึกเพื่อรักษาเต้านมในระหว่างการออกกำลังกายด้วยการกระโดด
3 อย่างไร เพื่อเลือกความยาวของเชือกเหรอ? ยืนตรงหน้าเชือกดังแสดงในรูปด้านล่าง หากความยาวที่ถูกต้องของที่จับควรอยู่ที่ระดับรักแร้ของคุณไม่ใช่ด้านล่างและไม่สูงกว่า หากไม่มีโอกาส“ ลอง” เชือกคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเติบโต
4. ก่อนเข้าคลาสวอร์มอัพด้วยการวิ่งเบา ๆ หรือเดินเข้าที่ 3-5 นาที หลังการฝึกวิ่งผูกปมและยืดกล้ามเนื้อภายใน 3-5 นาที คุณสามารถดูแบบฝึกหัดวอร์มอัพที่เราเลือกได้
5. ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามตำแหน่งของร่างกายขณะกระโดดเชือก หลังควรตรงลำตัวตึงไหล่ลงและผ่อนคลายข้อศอกควรวางชิดลำตัว ให้ศีรษะตั้งตรงและอย่าเอนไปข้างหน้าในระหว่างการกระโดด ลมหายใจยังคงราบรื่นและไม่ล่าช้า
6. ไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงและกระแทกเพื่อร่อนลงบนพื้น การกระโดดของคุณ ควรอยู่ในระดับต่ำและเบาเข่านุ่มและงอเล็กน้อย.
Do ไม่ต้องการ:
มันอาจส่งผลเสียต่อหลังส่วนล่างข้อเท้าและหัวเข่า
เปรียบเทียบที่นี่ การดำเนินการที่ถูกต้องการลงจอดที่นุ่มนวลและปรารถนาที่จะ:
7. จำไว้ว่าการกระโดดที่มีคุณภาพน้อยลงจะดีกว่าการกระโดดมากขึ้น แต่ไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม
8. ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างชั้นเรียน ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่างกายของคุณจะสูญเสียความชุ่มชื้นเป็นจำนวนมากซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
9. หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นเวลานานหรือมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการฝึกกระโดดเชือกอย่างเข้มข้น
10. ทำสองสามอย่าง ช่วงทดลองกระโดดเชือกประมาณ 5-10 นาที และตรวจสอบสภาพของพวกเขาหลังจากออกกำลังกายภายในหนึ่งถึงสองวันหลังจากนั้น ความรู้สึกไม่สบายหรือปวดในข้อต่อหายใจถี่หัวใจสั่น - อาการเหล่านี้จะเป็นเสียงระฆังเพื่อ จำกัด เชือกกระโดดหรือไม่เพื่อแยกออก
การออกกำลังกายด้วยเชือกเพื่อลดน้ำหนัก
นอกเหนือจากการกระโดดเดี่ยวแบบมาตรฐานที่แสดงไว้ด้านบนแล้วยังมีแบบฝึกหัดที่น่าสนใจอีกมากมายด้วยการกระโดดเชือกที่จะช่วยให้คุณฝึกได้หลากหลายและไม่เพียงแค่ได้ผล แต่ยังสนุกอีกด้วย
หากคุณทำตามแผนด้านบนลองสลับการกระโดดแบบต่างๆ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่สามารถปรับตัวเข้ากับความเครียดได้และนั่นหมายความว่าคุณจะทำงานได้สูงสุด
1. กระโดดเชือก. หากคุณเพิ่งเรียนรู้ที่จะกระโดดเชือกคุณสามารถเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดนี้: สำหรับการหมุนเชือกหนึ่งรอบคุณจะกระโดดช้าๆสองครั้ง
2. วิ่งในสถานที่ด้วยเชือก. การออกกำลังกายที่ง่ายกว่าการกระโดดคุณสามารถทำเป็นส่วนที่เหลือเพื่อกู้ลมหายใจได้
3. กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง. เพียงแค่กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วยการหมุนเชือกทุกครั้ง
4. กระโดดเชือก "นักเล่นสกี". ยกเท้าขึ้นพร้อมกับการหมุนแต่ละครั้งของลักษณะเชือกที่เดินบนลู่วิ่ง
5. กระโดดด้วยเท้าเดียว. โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้ให้ความเครียดที่ข้อเท้า
6. กระโดดเชือกด้วยไม้กางเขน. ออกกำลังกายสำหรับขั้นสูงเมื่อทุก ๆ วินาทีกระโดดไปพร้อมกับการข้ามมือ
วิธีการเลือกเชือกกระโดดสำหรับการฝึก
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้หัวใจได้เวลาคิดว่าจะเลือกเชือกแบบไหนดี? ในตลาดอุปกรณ์ออกกำลังกายมีเชือกกระโดดให้เลือกมากมายที่มีฟังก์ชั่นการใช้งานที่แตกต่างกัน
1) เชือกกระโดดง่ายๆ
นี่คือเชือกที่พบบ่อยที่สุดซึ่งคุ้นเคยกับเราตั้งแต่วัยเด็ก จะไม่มีฟังก์ชันและคุณสมบัติเพิ่มเติม ราคาของเชือกเส้นนี้ค่อนข้างน้อยดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่ยังสงสัยเกี่ยวกับการซื้อเชือกกระโดดหรือสำหรับผู้ที่ต้องการกระโดดโดย "ไม่มีปัญหา"
วัสดุในการผลิตที่จับสายไฟและเชือกอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับราคาของมัน พบกับเชือกกระโดดที่ปรับความยาวได้ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณซื้อเชือกกระโดดสำหรับทั้งครอบครัว
2) เชือกพร้อมเคาน์เตอร์ในตัว
เชือกกระโดดเหล่านี้ในที่จับที่ติดตั้งในเคาน์เตอร์พิเศษซึ่งจะนับจำนวนการหมุนและด้วยเหตุนี้จึงทำการกระโดด เชือกที่มีเคาน์เตอร์ในตัวสะดวกอย่างไม่น่าเชื่อและสำหรับติดตามความคืบหน้าในห้องเรียนและแก้ไขผลลัพธ์
คุณจะรู้ว่ามีการกระโดดกี่ครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องตั้งนาฬิกาจับเวลาหรือนับจำนวนการกระโดดด้วยตนเองข้อมูลทั้งหมดจะถูกบันทึก นอกจากนี้ยังมีเชือกพร้อมตัวนับอิเล็กทรอนิกส์ที่สามารถแสดงระยะเวลาของการกระโดดและแคลอรี่ที่เผาผลาญได้
3) ความเร็วในการกระโดดเชือก
แต่การกระโดดเชือกประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากความเร็วสูงคุณจะเลี้ยวได้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าจะฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญในการทำแบบฝึกหัดด้วยเชือกความเร็วสามารถพัฒนาความเร็วได้ถึง 5-6 ครั้งต่อวินาที! ความยาวของเชือกดังกล่าวมักจะปรับได้
เชือกกระโดดเร็วไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อน (กระโดดด้วยแขนไขว้กระโดดสองครั้ง ฯลฯ ) แต่เชือกกระโดดเหล่านี้จะดึงดูดผู้ที่ชอบออกกำลังกายแบบเข้มข้น อย่างไรก็ตามการกระโดดด้วยความเร็วในการกระโดดเชือกเป็นที่นิยมอย่างมากใน crossfit และนั่นก็เป็นที่พูดถึงกันมากมาย
4) เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนัก
อุปกรณ์ออกกำลังกายรุ่นปรับปรุงใหม่นี้ - เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนัก น้ำหนักของเชือกดังกล่าวจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับอะนาล็อกอื่น ๆ เชือกกระโดดทำให้หนักขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักในด้ามจับหรือน้ำหนักของสาย น้ำหนักของเชือกดังกล่าวอาจสูงถึงสามปอนด์ สำหรับบางรุ่นน้ำหนักสามารถปรับได้เอง
เชือกกระโดดแบบถ่วงน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้มีประสบการณ์มากกว่าซึ่งใช้เชือกธรรมดาไม่เพียงพอ และสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย
5) เชือกหนัง
สายเชือกหนังทำจากหนัง อะไรคือความผิดปกติของเชือกกระโดดเหล่านี้? การลดน้ำหนักของสายไฟและการเพิ่มน้ำหนักของที่จับจะทำให้เกิดภาระเฉพาะที่กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน
เมื่อเชือกสายไฟมีน้ำหนักเบาจะหมุนช้าลง ดังนั้นในการเพิ่มความเร็วคุณต้องออกแรงมากขึ้น ในขณะที่ภาระหลักตกอยู่ที่การคาดไหล่ การกระโดดเชือกเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาอาชีพเช่นในหมู่นักมวย
วิดีโอการฝึกอบรมพร้อม 5 รายการพร้อมเชือกกระโดดสำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณไม่ต้องการทำแผนการสอนของตัวเองเราขอเสนอวิดีโอออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเสร็จแล้ว 5 แบบพร้อมเชือกกระโดด สิ่งที่คุณต้องมีคือรวมวิดีโอและทำตามแบบฝึกหัดร่วมกับโค้ช ชั้นเรียนจะใช้เวลา 7 ถึง 20 นาที คุณสามารถทำวิดีโอสั้น ๆ ซ้ำ 3-4 รอบเพื่อออกโปรแกรมการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ
1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 นาที)
การออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ จาก FitnessBlender ใช้เวลาเพียง 7 นาที แต่รวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยเชือก Coach Kelly เสนอแผนงานต่อไปนี้ให้คุณ: ทำงานหนัก 25 วินาที - พัก 10 วินาที
การออกกำลังกายที่สร้างไว้ล่วงหน้าสามแบบจาก FitnessBlender
2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 นาที)
Anna Renderer ผู้สร้างช่อง youtube และ Popsugar นำเสนอการฝึกอบรมระยะสั้นด้วยการกระโดดเชือกซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหลายรูปแบบด้วยอุปกรณ์นี้ ระหว่างฉากคุณกำลังรอให้หยุดเล็กน้อยดังนั้นเพื่อรักษาอาชีพโดยรวมที่ทุกคนทำได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 อันดับแรกจาก Popsugar
3. Ekaterina Kononova กระโดดเชือก (30 นาที)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากด้วยเชือกของรัสเซียให้ Ekaterina Kononova คุณกำลังรอการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันซึ่งดำเนินการเป็นช่วง ๆ เหมาะกับการลดน้ำหนัก!
10 วิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกระโดดจาก Ekaterina Kononova
4. Anelia Skripnik: กระโดดเชือก (20 นาที)
Anelia Skripnik นำเสนอชุดการออกกำลังกายโดยใช้เชือกกระโดดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันที่ต้นขาก้นหน้าท้องและบริเวณที่มีปัญหาอื่น ๆ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันที่ดีเป็นเวลา 20 นาที
20 การฝึก TABATA จาก Anelie Skripnik
5. Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 นาที)
คุณจะได้รับการฝึกอบรมที่น่าสนใจและมากมายหากคุณชอบวิดีโอนี้จาก Amanda Klotz คุณกำลังรอช่วงโหลดซึ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะสลับกับความเข้มต่ำ
การกระโดดเชือกไม่ได้เป็นเพียงแค่การเล่นของเด็กเท่านั้น ... และเป็นการออกกำลังกายที่แท้จริงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด การกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณใช้ทั้งหมดนี้โดยเน้นที่กล้ามเนื้อขาและไหล่มากที่สุด ประสิทธิภาพของการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักไม่เคยมีใครสงสัย: คุณจะสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันเพิ่มความอดทนเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดปริมาณของร่างกาย
See also:
- Crossfit คืออะไรประโยชน์และอันตรายการฝึกวงจรและวิธีเตรียมตัว
- TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดไขมัน: ข้อเท็จจริงลักษณะการออกกำลังกาย
ከኘከኘጰገኹ สั่งซื้อล่วงหน้า ወዠአጀቨአወዠኸደ
ใช่