วิดีโอ 15 อันดับแรกจากอาการปวดหลังและการฟื้นฟูกระดูกสันหลังด้วย Olga Saga

เนื้อหา

ตามสถิติความรู้สึกไม่สบายและปวดหลังเป็นประจำเกิดขึ้นใน 30% ของประชากรผู้ใหญ่ เราขอเสนอวิดีโอ 15 อันดับแรกจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga ที่จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังและลืมอาการปวดหลังไป

วิดีโอจากอาการปวดหลังมีประโยชน์ ไม่เพียง แต่สำหรับการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันโรคที่อาจเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายเป็นประจำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ กระดูกสันหลังที่แข็งแรงคือร่างกายที่แข็งแรง ตอบแทนเธอเพียง 15 นาทีต่อวันแล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ

การเปิดข้อต่อสะโพก: วิดีโอ 7 รายการกับ Olga Saga

ข้อดีของวิดีโอจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga:

  • การรักษาและป้องกันโรคต่างๆของกระดูกสันหลัง (osteochondrosis, การยื่นออก, หมอนรอง, lumbago, sciatica ฯลฯ )
  • การกำจัดอาการปวดหลังและข้อต่อเรื้อรัง
  • คืนความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลังที่สูญเสียไป
  • การขจัดความตึงเครียดความตึงและการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง
  • เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานขาและหลังปรับปรุงระบบทางเดินปัสสาวะ
  • การสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกและระบบกล้ามเนื้อ
  • การเปิดเผยทรวงอกและการฟื้นฟูอวัยวะของหน้าอก
  • การเปิดข้อต่อสะโพก
  • ลดไขมันในร่างกายช่วงเอวและหลัง
  • ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและเพิ่มการทำงานของอวัยวะภายใน
  • กำจัดความเครียดค้นหาความรู้สึกเบาและคลายตัว
  • เพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและสุขภาพโดยรวม

15 วิดีโอจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga

วิดีโอแนะนำส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาการปวดหลังใช้เวลาประมาณ 15 นาที พวกเขาจะใช้เวลาไม่มากนัก แต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

คุณสามารถเลือกแต่ละชั้นเรียนที่คุณชอบมากขึ้นและสามารถสลับวิดีโอที่เสนอทั้งหมดเข้าด้วยกัน สำหรับการฝึกอบรมคุณต้องมีเพียงเสื่อทุกชั้นเรียนจะสงบและผ่อนคลาย

1. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง (15 นาที)

วิดีโอนี้จัดทำขึ้นเพื่อกำจัดอาการปวดหลังและป้องกันโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลัง ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ทำนอนและนั่งบนพื้น: การงอการบิดการยืดกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามหากในขณะนี้คุณมีอาการกำเริบของโรคกระดูกสันหลังไม่แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์

ยิมนาสติกนันทนาการสำหรับ SPINE / Treatment and prophylactic complex

2. ฟื้นฟูข้อต่อและกระดูกสันหลัง (15 นาที)

การแสดงวิดีโอนี้เป็นประจำมาจากอาการปวดหลังคุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณลดอาการตึงที่หลังและเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและสุขภาพโดยรวม บทเรียนนั่งอยู่บนพื้นในท่าดอกบัวและผีเสื้ออย่างสมบูรณ์ แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะช่วยเปิดข้อต่อสะโพกและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน

3. แบบฝึกหัดสำนักงาน: แบบฝึกหัด (15 นาที)

วิดีโอนี้มาจากอาการปวดหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อการปรับปรุงกระดูกสันหลังการขจัดอาการตึงบริเวณปากมดลูกและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย การฝึกจะเกิดขึ้นในท่านั่งทั้งหมดบนเก้าอี้ดังนั้นคุณสามารถทำได้แม้ในสำนักงานโดยไม่ต้องทำงานเป็นเวลา 15 นาที

4. การพัฒนาความยืดหยุ่นและเป็นอิสระจากอาการปวดหลัง (15 นาที)

การยืดบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของขาและหลังการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลังและการผ่อนคลายโดยรวมของร่างกายและระบบประสาท การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้ง่ายแม้ว่าจะค่อนข้างใหม่ แต่การดำเนินการของพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหา คุณกำลังรอให้สะพานพับขายกขึ้นในท่านอน

5. การปฏิบัติอย่างนุ่มนวลเพื่อสุขภาพที่ดี (20 นาที)

การออกกำลังกายเบา ๆ 20 นาทีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังและเพื่อขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและอาการปวดหลัง รวมถึงการออกกำลังกายเช่นสะพานหมุนกลับ, การลากด้านข้าง, Superman มีอิทธิพลอย่างมากต่อหลังส่วนล่าง

6. Soft Practice สำหรับกระดูกสันหลัง (13 นาที)

ชุดการออกกำลังกายง่ายๆจากอาการปวดหลังคุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างบริเวณช่องแยกและบริเวณคอ รวมถึงการออกกำลังกายเช่นแมวสฟิงซ์นกพิราบ

7. แมวที่ซับซ้อน: ขจัดความตึงที่หลังของคุณ (15 นาที)

วิดีโอการรักษาและการป้องกันอาการปวดหลังนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณดีขึ้นเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังและเอว การฝึกซ้อมทั้งหมดจะจัดขึ้นในตำแหน่งทั้งสี่: คุณจะออกกำลังกาย "แมว" และการปรับเปลี่ยนต่างๆ การออกกำลังกายของ“ แมว” ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการป้องกันและกำจัดอาการปวดหลัง

8. คลายกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อ (18 นาที)

ชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังการขจัดความเจ็บปวดที่หลังและการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้คุณจะได้ฝึกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวด้วยการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับเปลือกโลกปรับสมดุลและเสริมสร้างส่วนหลัง การออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำโดยนอนหงายยกเว้นบล็อกทั้งสี่ด้าน

9. 12 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง (XNUMX นาที)

วิดีโอนี้มาจากอาการปวดหลังเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 5 แบบ: ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ย้อนกลับ; นอนคว่ำ “ แมว” และรูปแบบต่างๆ แรงดึงนอนลงโดยใช้ผนัง การฝึกอบรมทำได้สะดวกเพราะเพียงพอที่จะจำแบบฝึกหัดสองสามข้อและคุณสามารถเรียนจบบทเรียนนี้ได้โดยไม่ต้องมีวิดีโอ

10. การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลจากอาการปวดหลัง (15 นาที)

การฝึกซอฟต์ไดนามิกที่พัฒนาโดย Olga Saga สำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเสริมสร้างและคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหลัง ส่วนแรกของชั้นเรียนคือการนั่งคุณจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและเอียงไปด้านข้างและไปข้างหน้า จากนั้นคุณกำลังรอการออกกำลังกายนอนหงาย สรุปได้ว่าคุณจะออกกำลังกายในสายรัดและนอนบนท้องของเขา

11. วิธีแก้ปวดหลัง (15 นาที)

วิดีโอนี้มาจากอาการปวดหลังจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและตะโพกผ่อนคลายหลังส่วนบนเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลัง นอกจากนี้คุณจะยืดขาและเปิดข้อต่อสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ คอมเพล็กซ์มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความยืดยาว

12. การเสริมสร้างและฟื้นฟูกระดูกสันหลัง (13 นาที)

แบบฝึกหัดชุดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังตลอดจนพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและลดอาการปวดในบริเวณ lumbosacral การฝึกอยู่ที่หน้าท้องอย่างสมบูรณ์และรวมถึงการงอหลังรูปแบบต่างๆของซูเปอร์แมนท่าท่าอูฐท่างูเห่า

13. แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นของหลัง (10 นาที)

วิดีโอนี้มาจากอาการปวดหลังโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของหลังดึงกระดูกสันหลังและคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง ในครึ่งแรกคุณจะออกกำลังกายในท่าสุนัขหันหน้าลง จากนั้นคุณจะอุ้มแมวและงูเห่า ด้วยเซสชั่นสั้น ๆ นี้เป็นเวลา 10 นาทีคุณจะทำงานกับความยืดหยุ่นของหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

14. การลากด้านข้าง: ปวดหลัง (13 นาที)

ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณดึงกระดูกสันหลังปรับปรุงท่าทางขจัดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อส่วนลึกและกำจัดอาการปวดหลัง การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นการยืดออกด้านข้าง: ความลาดชันของร่างกายและการหมุน โปรแกรมนี้รวมถึงการโพสท่านิ่ง ๆ จำนวนมากซึ่งทำโดยการนอนบนพื้นนั่งบนพื้นในตำแหน่งทั้งสี่ด้าน

15. คอมเพล็กซ์เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง (20 นาที)

และชุดการออกกำลังกายที่มีคุณภาพอีกชุดหนึ่งซึ่งมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงและฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังและการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะทำให้กระดูกสันหลังมีความมั่นคงลดอาการกระตุกและปวดหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

การออกกำลังกายในวิดีโอจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga เป็นประจำคุณจะกำจัดผลเสียจากการทำงานประจำจะพบกับความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวาที่ได้รับการฟื้นฟูปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง การฝึกอบรมสั้น ๆ ฟรีจาก youtube เทรนเนอร์ยอดนิยมจะช่วยให้คุณสามารถบำบัดร่างกายและลืมความเครียดและความเหนื่อยล้าที่หลังได้

See also:

โยคะและยืดหลังและบั้นเอว

เขียนความเห็น