เนื้อหา
- 15 วิดีโอจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga
- 1. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง (15 นาที)
- 2. ฟื้นฟูข้อต่อและกระดูกสันหลัง (15 นาที)
- 3. แบบฝึกหัดสำนักงาน: แบบฝึกหัด (15 นาที)
- 4. การพัฒนาความยืดหยุ่นและเป็นอิสระจากอาการปวดหลัง (15 นาที)
- 5. การปฏิบัติอย่างนุ่มนวลเพื่อสุขภาพที่ดี (20 นาที)
- 6. Soft Practice สำหรับกระดูกสันหลัง (13 นาที)
- 7. แมวที่ซับซ้อน: ขจัดความตึงที่หลังของคุณ (15 นาที)
- 8. คลายกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อ (18 นาที)
- 9. 12 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง (XNUMX นาที)
- 10. การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลจากอาการปวดหลัง (15 นาที)
- 11. วิธีแก้ปวดหลัง (15 นาที)
- 12. การเสริมสร้างและฟื้นฟูกระดูกสันหลัง (13 นาที)
- 13. แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นของหลัง (10 นาที)
- 14. การลากด้านข้าง: ปวดหลัง (13 นาที)
- 15. คอมเพล็กซ์เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง (20 นาที)
ตามสถิติความรู้สึกไม่สบายและปวดหลังเป็นประจำเกิดขึ้นใน 30% ของประชากรผู้ใหญ่ เราขอเสนอวิดีโอ 15 อันดับแรกจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga ที่จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังและลืมอาการปวดหลังไป
วิดีโอจากอาการปวดหลังมีประโยชน์ ไม่เพียง แต่สำหรับการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันโรคที่อาจเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายเป็นประจำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ กระดูกสันหลังที่แข็งแรงคือร่างกายที่แข็งแรง ตอบแทนเธอเพียง 15 นาทีต่อวันแล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ
การเปิดข้อต่อสะโพก: วิดีโอ 7 รายการกับ Olga Saga
ข้อดีของวิดีโอจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga:
- การรักษาและป้องกันโรคต่างๆของกระดูกสันหลัง (osteochondrosis, การยื่นออก, หมอนรอง, lumbago, sciatica ฯลฯ )
- การกำจัดอาการปวดหลังและข้อต่อเรื้อรัง
- คืนความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลังที่สูญเสียไป
- การขจัดความตึงเครียดความตึงและการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานขาและหลังปรับปรุงระบบทางเดินปัสสาวะ
- การสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกและระบบกล้ามเนื้อ
- การเปิดเผยทรวงอกและการฟื้นฟูอวัยวะของหน้าอก
- การเปิดข้อต่อสะโพก
- ลดไขมันในร่างกายช่วงเอวและหลัง
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและเพิ่มการทำงานของอวัยวะภายใน
- กำจัดความเครียดค้นหาความรู้สึกเบาและคลายตัว
- เพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและสุขภาพโดยรวม
15 วิดีโอจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga
วิดีโอแนะนำส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาการปวดหลังใช้เวลาประมาณ 15 นาที พวกเขาจะใช้เวลาไม่มากนัก แต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
คุณสามารถเลือกแต่ละชั้นเรียนที่คุณชอบมากขึ้นและสามารถสลับวิดีโอที่เสนอทั้งหมดเข้าด้วยกัน สำหรับการฝึกอบรมคุณต้องมีเพียงเสื่อทุกชั้นเรียนจะสงบและผ่อนคลาย
1. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง (15 นาที)
วิดีโอนี้จัดทำขึ้นเพื่อกำจัดอาการปวดหลังและป้องกันโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลัง ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ทำนอนและนั่งบนพื้น: การงอการบิดการยืดกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามหากในขณะนี้คุณมีอาการกำเริบของโรคกระดูกสันหลังไม่แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์
2. ฟื้นฟูข้อต่อและกระดูกสันหลัง (15 นาที)
การแสดงวิดีโอนี้เป็นประจำมาจากอาการปวดหลังคุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณลดอาการตึงที่หลังและเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและสุขภาพโดยรวม บทเรียนนั่งอยู่บนพื้นในท่าดอกบัวและผีเสื้ออย่างสมบูรณ์ แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะช่วยเปิดข้อต่อสะโพกและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
3. แบบฝึกหัดสำนักงาน: แบบฝึกหัด (15 นาที)
วิดีโอนี้มาจากอาการปวดหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อการปรับปรุงกระดูกสันหลังการขจัดอาการตึงบริเวณปากมดลูกและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย การฝึกจะเกิดขึ้นในท่านั่งทั้งหมดบนเก้าอี้ดังนั้นคุณสามารถทำได้แม้ในสำนักงานโดยไม่ต้องทำงานเป็นเวลา 15 นาที
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. การพัฒนาความยืดหยุ่นและเป็นอิสระจากอาการปวดหลัง (15 นาที)
การยืดบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของขาและหลังการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลังและการผ่อนคลายโดยรวมของร่างกายและระบบประสาท การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้ง่ายแม้ว่าจะค่อนข้างใหม่ แต่การดำเนินการของพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหา คุณกำลังรอให้สะพานพับขายกขึ้นในท่านอน
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
5. การปฏิบัติอย่างนุ่มนวลเพื่อสุขภาพที่ดี (20 นาที)
การออกกำลังกายเบา ๆ 20 นาทีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังและเพื่อขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและอาการปวดหลัง รวมถึงการออกกำลังกายเช่นสะพานหมุนกลับ, การลากด้านข้าง, Superman มีอิทธิพลอย่างมากต่อหลังส่วนล่าง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
6. Soft Practice สำหรับกระดูกสันหลัง (13 นาที)
ชุดการออกกำลังกายง่ายๆจากอาการปวดหลังคุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างบริเวณช่องแยกและบริเวณคอ รวมถึงการออกกำลังกายเช่นแมวสฟิงซ์นกพิราบ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
7. แมวที่ซับซ้อน: ขจัดความตึงที่หลังของคุณ (15 นาที)
วิดีโอการรักษาและการป้องกันอาการปวดหลังนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณดีขึ้นเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังและเอว การฝึกซ้อมทั้งหมดจะจัดขึ้นในตำแหน่งทั้งสี่: คุณจะออกกำลังกาย "แมว" และการปรับเปลี่ยนต่างๆ การออกกำลังกายของ“ แมว” ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการป้องกันและกำจัดอาการปวดหลัง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
8. คลายกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อ (18 นาที)
ชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังการขจัดความเจ็บปวดที่หลังและการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้คุณจะได้ฝึกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวด้วยการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับเปลือกโลกปรับสมดุลและเสริมสร้างส่วนหลัง การออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำโดยนอนหงายยกเว้นบล็อกทั้งสี่ด้าน
9. 12 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง (XNUMX นาที)
วิดีโอนี้มาจากอาการปวดหลังเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 5 แบบ: ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ย้อนกลับ; นอนคว่ำ “ แมว” และรูปแบบต่างๆ แรงดึงนอนลงโดยใช้ผนัง การฝึกอบรมทำได้สะดวกเพราะเพียงพอที่จะจำแบบฝึกหัดสองสามข้อและคุณสามารถเรียนจบบทเรียนนี้ได้โดยไม่ต้องมีวิดีโอ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
10. การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลจากอาการปวดหลัง (15 นาที)
การฝึกซอฟต์ไดนามิกที่พัฒนาโดย Olga Saga สำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเสริมสร้างและคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหลัง ส่วนแรกของชั้นเรียนคือการนั่งคุณจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและเอียงไปด้านข้างและไปข้างหน้า จากนั้นคุณกำลังรอการออกกำลังกายนอนหงาย สรุปได้ว่าคุณจะออกกำลังกายในสายรัดและนอนบนท้องของเขา
11. วิธีแก้ปวดหลัง (15 นาที)
วิดีโอนี้มาจากอาการปวดหลังจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและตะโพกผ่อนคลายหลังส่วนบนเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลัง นอกจากนี้คุณจะยืดขาและเปิดข้อต่อสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ คอมเพล็กซ์มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความยืดยาว
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
12. การเสริมสร้างและฟื้นฟูกระดูกสันหลัง (13 นาที)
แบบฝึกหัดชุดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังตลอดจนพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและลดอาการปวดในบริเวณ lumbosacral การฝึกอยู่ที่หน้าท้องอย่างสมบูรณ์และรวมถึงการงอหลังรูปแบบต่างๆของซูเปอร์แมนท่าท่าอูฐท่างูเห่า
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
13. แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นของหลัง (10 นาที)
วิดีโอนี้มาจากอาการปวดหลังโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของหลังดึงกระดูกสันหลังและคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง ในครึ่งแรกคุณจะออกกำลังกายในท่าสุนัขหันหน้าลง จากนั้นคุณจะอุ้มแมวและงูเห่า ด้วยเซสชั่นสั้น ๆ นี้เป็นเวลา 10 นาทีคุณจะทำงานกับความยืดหยุ่นของหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
14. การลากด้านข้าง: ปวดหลัง (13 นาที)
ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณดึงกระดูกสันหลังปรับปรุงท่าทางขจัดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อส่วนลึกและกำจัดอาการปวดหลัง การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นการยืดออกด้านข้าง: ความลาดชันของร่างกายและการหมุน โปรแกรมนี้รวมถึงการโพสท่านิ่ง ๆ จำนวนมากซึ่งทำโดยการนอนบนพื้นนั่งบนพื้นในตำแหน่งทั้งสี่ด้าน
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
15. คอมเพล็กซ์เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง (20 นาที)
และชุดการออกกำลังกายที่มีคุณภาพอีกชุดหนึ่งซึ่งมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงและฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังและการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะทำให้กระดูกสันหลังมีความมั่นคงลดอาการกระตุกและปวดหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
การออกกำลังกายในวิดีโอจากอาการปวดหลังด้วย Olga Saga เป็นประจำคุณจะกำจัดผลเสียจากการทำงานประจำจะพบกับความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวาที่ได้รับการฟื้นฟูปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง การฝึกอบรมสั้น ๆ ฟรีจาก youtube เทรนเนอร์ยอดนิยมจะช่วยให้คุณสามารถบำบัดร่างกายและลืมความเครียดและความเหนื่อยล้าที่หลังได้
See also:
- ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลังกับ Katherine Buyda
- วิธีลบด้านข้าง: แบบฝึกหัด 20 + 20 แบบ
- 10 อันดับท่าบริหารหลังบ้านสำหรับสาว ๆ
โยคะและยืดหลังและบั้นเอว